普通感冒的階段：每日症狀時間線

普通感冒通常會經歷四個可辨識的階段，但發病時間和症狀強度會因人而異，也可能因病毒的強度或類型而異。

第一階段：孵化期

大體時間

暴露後約 1-3 天

發生了什麼事？

病毒進入上呼吸道並開始複製。

常見症狀

• 通常沒有
• 有時會出現輕微的喉嚨刺激或疲勞感

第一階段感冒營養支持

首先要考慮的是增加 維生素 C 補充劑 水平。 已有超過 30 項臨床試驗，涉及超過 11,000 名研究參與者，旨在評估維生素 C 在應對季節性挑戰時支持免疫健康的有效性。 膠囊、軟糖、脂質體形式和粉末飲料混合物等多種選擇。 特別是，脂質體形式的維生素 C 因其吸收率更高，胃腸道副作用（脹氣和腹瀉）更少，而變得非常受歡迎。 在急性壓力或感染期間，每日兩次服用1000毫克脂質體維生素C。⁵

第二階段：早期（發作）階段

大體時間

症狀出現第 1-3 天

發生了什麼事

免疫系統偵測到病毒並產生發炎反應。 在這個階段，人們通常會說：「我感覺要感冒了。」

常見症狀

• 喉嚨發癢或疼痛
• 打噴嚏
• 輕微頭痛
• 疲勞或不適
• 清澈的水樣鼻涕

第二階段感冒營養支持

考慮使用高品質的 紫錐菊 產品。 已有超過 300 項科學研究證實了紫錐菊的免疫增強作用，紫錐菊是治療普通感冒最受歡迎的草藥之一。 紫錐菊臨床研究結果不一，很可能是由於活性成分缺乏或含量不足所致。 使用紫錐菊醯胺（一種成分明確的紫錐菊萃取物，含有理想濃度和比例的活性成分）進行的臨床試驗表明，在症狀出現初期立即服用紫錐菊醯胺可取得極佳療效。⁷

第三階段：高峰（急性）期

大體時間

第3-5天（有時長達第7天）

發生了什麼事

免疫反應最強。 症狀也最嚴重，傳染性也最強。

常見症狀

• 鼻塞
• 鼻涕變稠（白色、黃色或綠色－但這不一定代表細菌感染）
• 咳嗽
• 聲音沙啞
• 輕度發燒（兒童較常見）
• 身體疼痛

第三階段感冒營養支持

除了獲得優質睡眠和休息的重要性之外，一些膳食補充劑也已被證明有助於增強免疫系統，使其能夠抵抗普通感冒病毒並減輕症狀的嚴重程度。

研究最深入的方法之一是使用 鋅錠劑。 許多臨床研究表明，鋅含片可以緩解普通感冒引起的咽喉痛，⁸ 但有一些重要的指導原則需要遵循：

• 使用含 15-25 毫克元素鋅的錠劑。
• 首次服用雙倍劑量後，每隔兩個清醒時間在口中溶解一次。
• 嘗試在 24 小時內服用 75 毫克鋅，但不要超過這個量，並且服用時間不要超過 7 天。

另一個關鍵建議是使用黑接骨木漿果補充劑 。 近6000項已發表的科學研究表明，黑接骨木或其成分能夠增強免疫功能。  並且在出現與普通感冒相關的上呼吸道症狀初期服用，可發揮有益作用。⁹ 最近的一項雙盲研究表明，服用接骨木萃取物的感冒患者症狀嚴重程度較低，平均病程縮短2天（4.75天 vs. 6.88天）。 這項研究提供了一些劑量指導，因為所用產品每天可提供 90-135 毫克的花青素。

最後， 還有 N-乙醯半胱氨酸 (NAC)，一種含硫氨基酸， 有著作為黏液調節劑支持呼吸道的悠久歷史。 它也能在體內用於形成穀胱甘肽，穀胱甘肽是整個呼吸道和肺部的主要抗氧化劑。 細胞內穀胱甘肽水平越高，個體的免疫反應越好。 作為一種黏液調節劑，NAC有助於降低支氣管分泌物的黏稠度，並提高呼吸道清除黏液的能力。¹⁰ 這是普通感冒急性期和恢復期的關鍵目標。 每日兩次，每次服用500-600毫克。

第四階段：恢復（解決）階段

大體時間

第 5-10 天（有時更長）

發生了什麼事

病毒量下降，發炎消退。

常見症狀

• 壅塞情況逐漸改善
• 持續咳嗽或鼻後滴漏
• 能量回報
• 即使病毒消失，由於呼吸道敏感，咳嗽也可能持續 1-3 週。

第四階段感冒營養支持

為了幫助清除感冒後呼吸道和鼻竇中殘留的任何碎屑，我推薦鳳梨蛋白酶，這是一組含硫酶，可以消化蛋白質（蛋白水解酶或蛋白酶），是從鳳梨植物（Ananas comosus）中提取的。 鳳梨蛋白酶 已被證實具有多種有益作用，包括清除呼吸道、抑制咳嗽和降低呼吸道分泌物的黏稠度。¹¹ 這可以讓呼吸更順暢。 每日兩次，每次服用500-750毫克，空腹服用。

天然增強免疫功能

有一些關鍵的生活方式、飲食和補充劑策略可以提高您在感冒和流感季節無症狀度過的幾率。 這些策略旨在支持最佳免疫功能。

睡眠

它始於促進健康的生活方式，包括充足的優質睡眠（每晚至少 7 小時）、規律的體育鍛煉、避免吸煙和過量飲酒等有害的健康習慣，以及遵循有效的壓力管理計劃，該計劃包括深呼吸練習、冥想或祈禱。 

壓力

壓力、睡眠不足、過量飲酒和吸煙都可能導致免疫功能受損，增加感冒和感染的風險。

飲食

最佳免疫功能也需要健康的飲食，即： 

1. 富含天然完整（最好是有機）食品，如水果、蔬菜、全穀物、豆類、種子和堅果
2. 低脂和精製糖
3. 含有適量但不過量的蛋白質
4. 包括每天五到六杯 8 盎司的水

補充劑

說到補充劑，以下是一些在感冒和流感季節支持免疫功能的基本考慮因素。

1. 高效複合維生素 ：複合維生素和礦物質配方可作為營養“保險”，確保攝取足夠的關鍵營養素以維持免疫功能。 這種膳食補充劑應該成為您全年日常保健計劃的一部分。^1-3
2. 維生素D3：研究表明，維生素D3具有多種增強免疫力的作用，包括降低病毒性上呼吸道感染的發生頻率。⁴ 除了複合維生素和礦物質補充劑中的含量外，許多健康專家建議每日服用2000-5000國際單位的維生素D3以支持免疫功能。 
3. 維生素C：維生素C能夠活化白血球攻擊入侵者，提高抗體水平和反應，促進胸腺分泌激素，並增強幹擾素（人類抗病毒化合物）的作用。⁵ 當你感染病毒或處於壓力之下時，你對維生素C的需求會增加。 所以，除了維生素C補充劑之外，你還需要將單獨的維生素C補充劑納入你的營養補充計劃中。 每日額外服用 500 至 1000 毫克。
4. β-葡聚醣：蘑菇和酵母（尤其是麵包酵母（釀酒酵母））中的β-葡聚醣多醣已在數千項臨床前和臨床研究中得到廣泛研究。⁶ Wellmune® 是迄今為止研究最充分的β-葡聚醣來源，十幾項雙盲臨床研究表明其在支持免疫系統方面具有積極作用。 一項針對馬拉松運動員（他們在馬拉松等長跑後更容易感染疾病）的研究表明，Wellmune 能顯著降低感冒的頻率達 67%。 每日服用500毫克。

參考文獻：

1. Toti E、Chen CO、Palmery M、Villaño Valencia D、Peluso I. 非維生素 A 原和維生素 A 原類胡蘿蔔素作為免疫調節劑：推薦膳食攝取量、治療指數還是個人化營養？ 氧化醫學細胞長壽。 2018年5月9日；2018：4637861。
2. Reider CA, Chung RY, Devarshi PP, et al. Inadequacy of Immune Health Nutrients: Intakes in US Adults, the 2005-2016 NHANES. Nutrients. 2020;12(6):1735.
3. Gombart AF、Pierre A、Maggini S. 微量營養素與免疫系統－協同作用以降低感染風險的綜述。 營養素. 2020;12(1):236。
4. Martineau Adrian R、Jolliffe David A 等。 Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory tract infections: systematic review and meta-analysis of individual participant data. BMJ 2017;356:i6583。
5. Hemilä H, Chalker E. 維生素 C 用於預防和治療普通感冒。 Cochrane Database Syst Rev. 2013;2013(1):CD000980。 
6. Zhong K, Liu Z, Lu Y, Xu X.酵母β-葡聚醣對健康受試者上呼吸道感染的預防和治療效果：系統性回顧與統合分析。 歐洲營養雜誌。 2021 年 12 月；60(8):4175-4187。 
7. Goel V、Lovlin R、Barton R 等。 標準化紫錐菊製劑（Echinilin）治療普通感冒的療效：一項隨機、雙盲、安慰劑對照試驗。 J Clin Pharm Ther. 2004;29:75-83。
8. Hunter J、Arentz S、Goldenberg J 等人。 鋅用於預防或治療成人急性病毒性呼吸道感染：隨機對照試驗的快速系統性回顧和統合分析。 BMJ 開放 2021;11(11):e047474。 
9. Mocanu ML, Amariei S. 接骨木漿果－具有抗病毒作用的生物活性化合物的來源。 Plants (Basel). 2022 年 3 月 10 日;11(6):740。 
10. Šalamon Š、Kramar B、Marolt TP 等。 Medical and Dietary Uses of N-Acetylcysteine. Antioxidants (Basel). 2019;8(5):111.
11. Manzoor Z, Nawaz A, Mukhtar H, Haq I. 鳳梨蛋白酶：萃取、純化與治療應用方法。 巴西。 拱。 Biol. Technol. 2016;59:e16150010。