新年是一個大好時機，讓你規劃未來幾個月的大計，並詳細擬定好其中的細節。 作為一名自然療法醫生，我知道如果你的健康狀況良好，實現目標便要容易得多。 因此，以下是我建議今年實施的一些健康養生方法，它們將使您能夠茁壯成長，甚至超越您最遠大的目標。
首先，從健康的基礎開始：睡眠，運動和營養。 然後，在這個基礎上建立聯繫、樂趣和自信。
如果你一直睡不好，我的建議是，為了擁有更長壽、更健康、更快樂的生活，今年就努力改善你的睡眠吧。 如果你證實患有睡眠障礙或者失眠，使你無法獲得充分休息，請諮詢你的醫生，進行專門的測試和治療。 否則，你可以開始致力改善你所能控制的範疇，包括你的就寢時間、睡眠衛生和睡眠營養。
睡眠不足與多種慢性疾病和衰弱性疾病的風險增加有關，包括心血管疾病、憂鬱症，甚至壽命縮短。 睡眠不足還會使你更難以集中精神、作出良好的飲食選擇，甚至安全地運動。因此，如果把睡眠問題放任不理，將會妨礙你達成其他目標！
研究人員分析了超過 60,000 人的數據，發現睡眠規律性（按時睡覺和起床）比單純的睡眠時間更能顯著預測全因死亡率和心血管代謝健康。 睡眠不規律的人死亡風險高出 20% 至 48%。
疾病控制和預防中心（CDC）每年進行一項名為「國家健康與營養調查」的研究，以測量美國人口營養攝入不足和營養缺乏的狀況。 結果令人非常意外！ 10% 的美國成年人缺乏維生素 B6 和鐵。 很多人啊！
除了你自己之外，沒有人可以確保你是否缺乏這些維他命和礦物質。 為了你自己和你未來的健康著想，請諮詢你的醫生，確保你從飲食中獲得充足的營養；倘若發現你的營養不足，醫生也可以幫助你作出補充。
這些缺乏症的副作用，包括疲勞、抑鬱、免疫功能變差，以及皮疹等等。 你有任何這些症狀嗎？ 如果有的話，值得考慮一下你的這些營養素水平是否不足，並請醫生為你進行測試。
《美國人口飲食和營養生化指標》的第二次國家報告，也發現了美國人口其他常見的缺乏症。 美國有 8-30% 的成年人缺乏維生素 D。 6%的人缺乏維生素C。 在 1990 年代末期進行葉酸強化工作之前，相當一部分人口也缺乏葉酸。
許多人都認為，如果我們在健身房不全力以赴的話，那麼我們的鍛煉就白費了。 這真是大錯特錯！
美國心臟協會建議，每週應進行150分鐘的中等強度運動，以維持心血管系統的健康。美國心臟協會建議，每週應進行150分鐘的中等強度運動，以維持心血管系統的健康。 這相等於每週運動五次，每次約30分鐘。這相等於每週運動五次，每次約30分鐘。 你可以通過戶外遠足、參加網上舞蹈班、上瑜伽課，甚至與孩子們到外面玩耍，來達到有關要求。
如果你很難按照既定的時間表做運動，可以考慮在日程表上設定運動時間，並通過加入俱樂部或參加比賽，將運動與社群結合，以激發自己的動力。 好好護理你的腳部，建立理想的音樂播放列表，然後嘗試一種新的鍛煉方式，讓你保持熱忱和樂趣，並感覺你是真正的愛護自己。
氧氣是我們最重要的養分。 許多人患有呼吸模式失能，削弱了他們為細胞供氧的能力。 如果你有過度換氣的傾向，那麼你一定熟悉這種疾病的副作用，包括焦慮感、胸悶、嘴巴周圍以及手腳麻木和刺痛感。
好消息是，你可以通過冥想，以及利用呼吸法計時器進行深呼吸練習，重新訓練你的呼吸模式。
一項涉及 1000 多名參與者的研究的統合分析發現，與對照組相比，呼吸練習後焦慮和憂鬱評分顯著降低。
網路上有大量免費的流動應用程式，還有許多免費的冥想影片可以幫助你。 每天至少接受二十分鐘的訓練或冥想，只要持之以恆，你會察覺到呼吸的變化，從而讓你心境安寧。
我們需要有明確的意向來增加樂趣，特別是在今天我們所身處的艱難時期。 但研究發現，對自己和他人的同情心也能提高從免疫系統到心血管系統等各個系統的健康生物標記。
為他人增添快樂，其實是為自己增添快樂的絕妙方式。 2023 年發表在《正向心理學期刊》上的一項研究強調了利他主義的強大療癒力量。 研究人員發現，每週只需做三件小小的善事，就能幫助患有憂鬱症和焦慮症的參與者改善社交關係並減輕症狀，其效果優於使用標準認知行為療法技術的人。 研究表明，關注他人的需求有助於打破自我沉溺和反芻思維的惡性循環，證明善意不僅是一種友善的姿態，而且是提升心理健康的臨床有效工具。
正如你每天應該花30秒鐘的時間，為自己的生活增添樂趣一樣，請確保你也為別人的生活增添一點歡樂，即使只是片刻也好。正如你每天應該花30秒鐘的時間，為自己的生活增添樂趣一樣，請確保你也為別人的生活增添一點歡樂，即使只是片刻也好。 一張小小的便條、一封簡訊、一張卡片或一通電話都能帶來改變，也能讓你心情愉悅。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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