有大量的補充品可供選擇。 在選擇補充品和決定何時補充時，可能會不知從何入手。 如果各種選擇使你眼花繚亂，需要指導，我會在這裡提供幫助。
膳食補充品一如其名，是用於輔助原本已經完整的健康計劃。 健康的缺口通常無法以丸劑、粉劑或片劑來補救。 然而，在優化健康方面，補充品可能會幫助你更上一層樓。
首先，確保你已經盡量利用影響最大的健康支柱來優化目標。
在加入補充品之前，你需要審視的健康關鍵因素包括：
如果這些支柱已經優化，那麼就可以考慮補充品。
你需要知道你攝入身體裡的是什麼。 要了解成分，請閱讀標簽。 許多補充品的宣傳聲稱只含有一種成分，其實卻含有多種。 補充品所受到的監管與食品不同，因此可能含有對人體有害的添加劑和化學物質。
根據經驗法則，如果補充品的成分需要有生物化學學位才能懂，那麼這種補充品應該不適合你。 但是，例如，如果您決定服用蘆薈汁來緩解胃灼熱，那可能沒問題，因為它是天然的，只含有一種成分。
一般來說，要避免苯甲酸鈉或味精等成分。 並且要研究不同添加劑對身體的影響。 奉行簡單原則。 越天然越好。
必須注意的是，許多補充品可能與其他補充品或你可能正在服用的其他藥物相互作用。 這些相互作用可能會改變藥物的效力、增加中毒和不良反應的風險。
在我的經歷中，藥物造成的肝臟損傷是病人求醫和留醫的常見原因。 大多數時候，人們並沒有評估所攝取的補充品及其對身體的潛在影響。 請參考醫學文獻，並在考慮補充品時與你的醫療提供者合作。
先問問你自己為什麼要服用補充品。 你的目標是什麼、你想獲得什麼效果？ 如果你想單憑吃藥獲得六塊腹肌，嗯，那是不大可能的。 但是，如果你想用 巴西蘑菇來自然地增強你的免疫力，那將是一個更現實的目標。
在確定了目標後，接著評估可能支持補充品聲明的任何科學數據。 這些數據就是關於這種補充品的嗎？ 研究是否高質素的（採用盲法及安慰劑對照）？ 這項研究的資金是由獨立團體還是公司自己提供的？
在科學上，所有這些可能影響研究的因素被稱為偏見。 除偏見外，資金、質素欠佳或干擾因子（產生影響的其他因素）都可以降低研究結果的可靠性。 考慮到這一點，你將要使用的物質的效果或安全性可能不如預期。 注意產品是否存在偏見。 在你做研究的時候，保持眼光敏銳，不要被標題所騙──魔鬼就在細節之中。
市面上許多補充品作出了種種的宣傳。 作為一個接受西方醫學教育的醫生，我知道這些資訊，但我在臨床和問診期間，有看到某些補充品的好處。 將這些營養素加到每天的方案中，幾乎對每個人都會有好處。
乳清蛋白粉 對健身人士來說是一種很有價值的補充品。 大多數精英運動員和喜歡運動的人都會補充蛋白質。 在我個人的臨床實踐中，我會建議補充簡單的乳清蛋白。 它美味可口、價格實惠，而且不含任何可能影響效果或傷害病人的添加劑。 我看到了在訓練和減脂方面的成效，它在幫助燃燒脂肪的同時，促進了新陳代謝，對肌肉有幫助。 它還可以幫助因消化問題而難以食用固體蛋白質的患者，也可能有助於慢性病患者保持體重。 乳清蛋白也能與其他營養素很好地混合，當你添加蔬菜、水果、 堅果醬和其他有價值的營養成分時，它很容易與奶昔混合。 蛋白質最好在運動後食用，或加入餐膳中。
除了乳清蛋白粉之外，我還推薦 酪蛋白粉 。 酪蛋白是一種密度較高的牛奶蛋白。 牛奶蛋白被過濾後，固體部分（酪蛋白）被分離，液體部分（乳清）留在底部。 酪蛋白的密度使其在小腸的消化過程減慢，因此，營養物質的釋放也是緩慢的。 研究顯示，睡前服用酪蛋白可能有助於增加肌肉和提升運動表現。 由於酪蛋白的營養釋放緩慢，可以在就寢期間促進肌肉生長，並保持長久的飽腹感。 酪蛋白粉可以每晚服用，也可以作為甜品的良好替代品。 它的濃稠質地與慕斯或布甸相似，但沒有那些添加糖和熱量。
維生素 D 水平低 會導致骨質流失、憂鬱、神經系統症狀，而將其添加到健康飲食中可以幫助改善許多不同的健康狀況和運動目標。
維他命D是一種脂溶性維他命，可以通過曬太陽獲得。 僅僅在太陽下曬10-20分鐘，就可以為你提供10000單位的維他命D。但這對於生活在沒有太多陽光的地區的人或整天留在室內的人來說，可能不容易做到。 對於維生素D缺乏者，每日兩次（早餐和晚餐前）補充1000單位維生素D是有益的。我建議消化不良者服用 維生素D軟糖 ，因為這個配方可能有助於吸收。
補充方案中另一個需要添加的重要物質是 omega-3 脂肪酸。
Omega-3是必需的脂肪，可能有助於減輕發炎反應、維護腦部和關節，並保持荷爾蒙平衡。 天然來源包括魚類、 堅果和油脂。 許多天然來源都有一個問題，就是並非所有的魚都是野生的，所以可能缺乏omega-3脂肪酸，而堅果和油也不一定都是高品質的。許多天然來源都有一個問題，就是並非所有的魚都是野生的，所以可能缺乏omega-3脂肪酸，而堅果和油也不一定都是高品質的。 因此，許多不良來源中的omega-6（壞的omega）與omega-3的比例是很高的。因此，許多不良來源中的omega-6（壞的omega）與omega-3的比例是很高的。
omega-3 的優質補充形式包括 由天然魚類來源製成的磷蝦油 以及 藻類產品。 Omega-3是必需的脂肪，可能有助於減輕發炎反應、維護腦部和關節，並保持荷爾蒙平衡。所有形態的omega-3脂肪酸都應該存放在雪櫃裡，這樣可以防止嘴裡留下魚腥味，也可防止油脂變質。所有形態的omega-3脂肪酸都應該存放在雪櫃裡，這樣可以防止嘴裡留下魚腥味，也可防止油脂變質。 變質的油含有大量的自由基，對你的害處很大。 我建議在晚上服用omega-3脂肪酸，以獲得最大吸收率。
維護免疫系統健全，比以往任何時候都來得更重要。 適當的飲食、營養、睡眠和恢復，都是維護免疫力的首要因素。 然而，還有其他可以促進和幫助免疫系統的因素。
腸道是主要的免疫器官，是最大的免疫器官之一。 腸道是防止感染的屏障，並支持免疫細胞。 腸道內的細菌可以幫助免疫功能和刺激自然防御功能。 建構健康的微生物群落一部分取決於營養，一部分取決於遺傳，但也可以補充益生菌 。
益生菌的天然來源包括泡菜、酸菜、紅茶菌和乳酪等發酵食品。 你也可以服用含有數以百萬計微生物菌落的益生菌補充品。 我個人認為，這些最好在早上進食健康早餐時服用。 你的益生菌必須包括酵母菌、雙歧杆菌和乳酸杆菌種類，才能獲得科學文獻中所述的效果。 臨床研究顯示，要真正維護免疫和腸道健康，必須齊備所有這些種類。
蘑菇 也對你的免疫健康有益。 真菌是一種被低估的食物，但被用於增強免疫力已有幾千年歷史。 它們存在於茶、粉末和天然形式中，還含有高水平的 硒，可以修復受損組織並支持荷爾蒙調節。 我喜歡用蘑菇粉沖泡的茶或咖啡加海鹽，這些飲料帶有泥土芳香。 飲料不僅好喝，而且還增加了許多營養價值。
如果能科學地進行，補充品對於任何健康養生方案都是有價值的輔助。 在選擇補充品時，應精挑細選。 評估成分、添加劑和背後的文獻。 為你想要達到的成果設定現實的目標，記住補充品是用來輔助關鍵的健康生活習慣（如營養、健身、睡眠和恢復），而不是取而代之。
在將補充品添加到日常程序之前，先諮詢醫療提供者，因為補充品有可能會改變藥物的效果或導致中毒。 經過驗證的增強健康的補充劑選擇包括：運動後或隨餐服用乳清蛋白（31）、睡前服用酪蛋白（34）、維生素D（35）、ω-3脂肪酸（36）和ω-3脂肪酸（37）。 此外，還可以透過藥用蘑菇 和支持微生物群的益生菌來增強免疫力。
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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