壓力是身體對任何種類的需求或威脅所作出的反應方式。 當你感覺到危險（無論是真實的還是想像中的危險）時，人體的防禦機制會馬上啟動一種快速、自動的過程，稱為戰鬥或逃跑反應（或壓力反應）。
壓力反應是身體自我保護的方法。 在一般情況下，壓力反應可幫助你保持專注、精力充沛和機敏。 在緊急情况下，壓力可能拯救你的生命、給你額外的力量來保護自己。
壓力也能幫助你應付挑戰。 它能讓你在做工作匯報時保持機敏、在你準備投射決勝罰球時加倍專心，或者在你想看電視的時候驅使你去溫習，準備考試。 但是，假使超過了某一程度，壓力就不再有幫助，反而開始對你的健康、情緒、效率、人際關係和生活質素造成重大損害。
壓力管理是調節壓力對身心影響的一種方法。 壓力管理可以是學習技能，例如解決問題、確定任務優次和時間管理。 它亦可以包括增強你應對變化、逆境和/或衝突的能力，例如提高情感意識、練習感恩或改善人際關係。
補充品也可能有助於 緩解壓力。 許多非處方藥可能 有助於維持健康的生理壓力反應，例如維持健康的壓力荷爾蒙水平、獲得充足的睡眠和改善情緒。
研究人員已經研究了許多草藥、補充品和維他命，以斷定在這困難時期，它們是否能對需要幫助的人有所裨益。 以下提供一些補充品以供參考。
獲得充足的優質睡眠，對於緩解壓力十分重要。 平均而言，這應該是7-8個小時不間斷的睡眠。 壓力與睡眠困難密切相關，包括難以入睡或保持睡眠狀態。 管理睡眠是穩定情緒和維持健康壓力荷爾蒙水平的關鍵。
褪黑激素 是一種調節人體晝夜節律或睡眠-覺醒週期的荷爾蒙。 這種荷爾蒙會在晚上增加以促進睡眠，在早晨時則會減少以促進覺醒。
外源性褪黑素（或非人體產生的褪黑素）是需求最廣的補充品之一。 褪黑素可能會幫助你延長睡眠時間，也可能有助於在經歷時差或輪班工作（例如整夜工作）後，回復健康的晝夜節律週期。
甘胺酸 是一種胺基酸，人體利用它來製造蛋白質，而蛋白質是組織、荷爾蒙和酵素的生長和維持所必需的。 人體會自然地利用其他胺基酸（構成較大蛋白質的化合物）產生甘胺酸，但甘胺酸也存在於富含蛋白質的食物中，並且可以作為膳食補充劑服用。
甘氨酸是人體用來製造穀胱甘肽的一種氨基酸。穀胱甘肽是一種抗氧化劑，可以保護人體細胞免受通常源自壓力的氧化損傷。 甘氨酸有助於創造構成我們DNA的成分，稱為嘌呤。
甘胺酸也是合成一種稱為 肌酸的化合物的關鍵成分。 除其他益處外，該化合物可能有助於 健康的大腦功能和情緒。
亦有研究顯示，甘氨酸有助舒緩大腦，可以通過支持健康的睡眠，來增強人體對壓力的抵抗力。 它還可能具有降低核心體溫的能力。 較低的體溫可能有助改善睡眠質量，並幫助你在夜間保持入睡狀態。
聖約翰草 (Hypericum perforatum) 是一種開黃花的灌木狀草本植物。 它野生於歐洲、亞洲部分地區、非洲部分地區和美國西部。 聖約翰草已經被使用了多個世紀。它可能支持多種不同的健康狀況，包括抑鬱症狀的管理。 聖約翰草的化學成分已經進行過深入研究。目前的研究支持該植物的傳統用途。 該植物可能具有緩解抑鬱、防病毒和防菌等特性。
這些性質可以歸因於諸如金絲桃素和類黃酮成分等化學合成物。 聖約翰草具備抗抑鬱能力，可能與它其中一種主要成分貫葉金絲桃素有關。 金絲桃素已被證明是神經傳導物質（如 5-HTP、多巴胺、正腎上腺素和 GABA）的攝取抑制劑。 這有助於支持腦中的化學平衡，應對了抑鬱症狀的其中一個原因。
這些花朵被用來製作補充劑，它通常以 茶、片劑和膠囊的形式出現。
L-茶胺酸 是一種常見於茶葉中的胺基酸。 關於L-茶氨酸對鬆弛身心和健康皮質醇（壓力荷爾蒙）水平的裨益，已經進行過相關研究。
該化合物可能有助於管理焦慮症狀，並支持健康的記憶功能和專注力。 這些作用可能是由於茶中咖啡因和L-茶氨酸的協同作用所致，因為研究發現，每種成分本身的影響較小。 不過，研究顯示，L-茶氨酸本身仍可能有助於緩解壓力。
B群維生素 由八種水溶性維生素組成，它們發揮著重要的功能。 例如，這些維他命可透過將你吃的食物轉化為可用能量，在新陳代謝中發揮重要作用。 維他命B是用以分解食物的酶的輔助因子。 它們也是創造DNA和許多支持健康情緒的神經遞質的關鍵。
維他命B的食物來源包括穀物、肉類、豆類、雞蛋、乳製品和綠葉蔬菜。 通過服用補充品，是獲得這些維他命B群的簡便方法。 維他命B被認為有助於支持能量產生、健康情緒和健康的皮質醇水平。
磷脂醯絲胺酸 (PS) 天然存在於體內，可支持細胞功能，特別是在大腦中。 PS是稱為磷脂的油性物質。 它覆蓋並保護大腦中的細胞，並在這些細胞之間傳遞信息。 PS在支持你的記憶方面起著重要作用。 它還有可能紓緩人體對壓力的反應。
γ-氨基丁酸 (GABA) 是一種天然存在的胺基酸，在你的大腦中作為神經傳導物質發揮作用。 神經遞質的作用猶如化學信使。 GABA被認為是抑制性神經遞質，因為它可以阻斷或抑制某些大腦信號並降低神經系統的活動。
γ-氨基丁酸（GABA）通常作為補充品服用。 它有可能幫助減輕焦慮症狀和支援情緒。 GABA還可能支持健康的免疫系統。
隨著大家持續尋找在疫情大流行期間保持健康的良方，可幸的是，有許多自然選擇可以幫助提供我們所需的支持和紓解。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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