我們生活在一個充滿壓力的世界。 這是無法否認的。 面對毀滅性的疫情、迫在眉睫的威脅、經濟危機、緊張的人際關係和動盪局勢，許多人發現很難獲得所需的休息。
不幸的是，現在許多成年人表示，他們面臨的壓力和擔憂比往年大得多。
許多人承認自己承受著巨大的壓力和焦慮，因此，壓力支持補充劑在過去幾年中廣受歡迎也就不足為奇了。
為什麼會這樣？ 世界衛生組織進行的一項多國研究表明，由於疫情對財務、人際關係和健康的影響，成年人的壓力水平比以往沒有疫情的年份要高得多。
這導致人們服用的緩解壓力的補充劑數量增加。 2020 年，緩解壓力的補充品在美國的銷售量飆升了 44%，在法國飆升了 60%，在英國更是驚人地飆升了 63%。
緩解壓力補充劑日益流行的另一個原因是，許多補充劑具有潛在的積極作用，例如抗衰老、延長壽命以及減輕壓力和焦慮症狀。
許多壓力緩解的補充品含有以下成分： L-茶胺酸 、 鎂 、 L-色胺酸 、 薰衣草 、 維生素 B6 和 適應原 ，醉後 維生素 B6 及 適應原 ，如南非卡3} 71} {725)。 這些特定的維生素、礦物質、草藥和胺基酸可能有助於改善和減輕壓力對身體的影響。
L-茶胺酸 是一種非蛋白質水溶性胺基酸，天然存在於茶葉中。 研究表明，L-茶氨酸可能有助於減輕心理壓力症狀。 例如，2019 年一項雙盲、隨機、安慰劑對照研究表明，服用 L-茶氨酸的參與者比服用安慰劑的參與者擁有更好的心理功能和睡眠。
2020 年的另一項研究發現，L-茶氨酸可能有助於減輕處於壓力環境和情境中的人的壓力和焦慮。
L-茶氨酸還可以透過減少發炎來幫助延長壽命。 2021 年的一項研究表明，補充 L-茶氨酸可提高運動員血液中白細胞介素-10（一種抗炎細胞因子或細胞信使）的水平。
許多不同的壓力支持補充劑都含有 L-茶氨酸，正是因為它有減輕壓力症狀的潛力。
鎂 是人體中第四個豐富的礦物質，是進行 300 多種酶促反應所必需的。
鎂有助於維持骨骼健康、蛋白質合成、肌肉和神經的正常功能以及血壓調節。 這種礦物質對維持最佳健康狀態至關重要。 鎂在人體中發揮許多至關重要的作用，同時它也可能有助於改善壓力和焦慮症狀。
例如，2018 年的一項研究表明，血清鎂含量低的健康成年人補充鎂後，壓力和焦慮症狀有所改善。
2017 年的一項研究表明，患有憂鬱症和廣泛性焦慮症症狀的成年人在補充鎂後可能會緩解壓力和焦慮。
L-色氨酸 是一種生命必需的胺基酸。 這意味著人體無法合成 L-色氨酸，需要透過飲食和/或補充劑來獲取。
L-色氨酸用於合成新的蛋白質以及褪黑素和血清素。 褪黑激素因其促進健康和安穩睡眠，同時平衡晝夜節律而被廣泛稱為睡眠激素。
另一方面，血清素是一種神經傳導物質，在心血管功能、膀胱控制和腸道蠕動等方面發揮關鍵作用。 雖然血清素對許多不同的身體功能至關重要，但許多人將其描述為「感覺良好」的神經傳導物質，因為它有可能帶來更平靜、更快樂的狀態。
2021 年的一項研究調查了 L-色氨酸攝取量對健康成年人情緒的影響。 這項研究發現，攝取L-色氨酸可以減少負面情緒和焦慮，同時增加正面情緒。
相反，L-色氨酸攝取量低與情緒低落、記憶力受損，甚至攻擊性有關。
一些動物研究表明，L-色氨酸可以作為一種抗衰老補充劑，透過避免大腦中血清素神經傳導物質的流失來預防與年齡相關的認知能力下降。
薰衣草 是一種美麗芬芳的紫色草本植物，也可能具有抗焦慮和緩解壓力的功效。
2019 年的一項薈萃分析（一項結合了許多研究結果的統計分析）發現，薰衣草可以透過兩種不同的方式減輕焦慮症狀：吸入薰衣草精油和口服專門配製的薰衣草補充劑。
薰衣草也可能對憂鬱症和廣泛性焦慮症（GAD）有益。 例如，2014 年的一項研究表明，服用薰衣草特殊口服製劑的人發現，他們的 GAD 和憂鬱症症狀得到了一定程度的緩解。 研究參與者也描述了他們的心理健康和幸福感得到了更普遍的改善。
吡哆醇，或 維生素 B6，是一種水溶性維生素，對碳水化合物和脂肪代謝、正常的免疫功能以及透過合成神經傳導物質的認知功能至關重要。
研究表明，維生素 B6 對保持積極的情緒也至關重要。 2018 年的一項研究發現，維生素 B6 水平低的年長者也會出現憂鬱症。
2017 年的另一項研究發現，補充維生素 B6 可以改善老年女性的焦慮症狀。
研究表明，補充維生素 B6 可能有助於預防高風險女性的產後憂鬱症。
維生素 B6 在緩解壓力方面非常重要，因此許多緩解壓力的補充劑都含有維生素 B6。
適應原是能夠增強身體對壓力的抵抗力並降低身體對壓力源的敏感性，從而幫助改善身體對壓力的反應的物質。
適應原通常（但不總是）是像南非醉茄和紅景天這樣的草藥。 研究表明，這些草藥在幫助身體應對壓力方面可能具有很大的益處。
例如，2019 年的一項研究發現，與服用安慰劑的人相比，服用南非醉茄的參與者的憂鬱、焦慮和壓力症狀的嚴重程度有所降低。
2015 年的一項研究將患有輕度焦慮症的個體分為兩組，一組為對照組，另一組為使用紅景天的組，結果發現使用紅景天的組在抑鬱、焦慮、壓力、憤怒和困惑等症狀方面均有所改善。 安慰劑組似乎沒有出現任何這些變化。
研究表明，適應原可能是改善身體對壓力反應的關鍵。
世界似乎每天都變得更加令人焦慮。 隨著責任日益加重，以及人們逐漸感覺到我們的世界可能不像我們想像的那麼安全，壓力和擔憂會成為持續不斷的困擾。
緩解壓力的補充劑可以為您提供所需的能量，幫助您應對壓力和焦慮。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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