我們都經歷過壓力。 無論好壞，壓力都是我們生活中不可避免的一部分，而且壓力的成因多種多樣。
雖然我們都會經歷壓力，但壓力在每個人身上的表現都不同。 有些人會注意到心率加快或睡眠困難，而有些人在承受壓力時可能會出現消化問題或食慾不振。
讓我們來探討不同類型的壓力，它們如何影響我們的身體，以及我們可以採取哪些措施來更好地管理生活中的壓力。
壓力可大致分為急性壓力和慢性壓力。 雖然急性壓力（例如你開會遲到時可能感受到的壓力）實際上對你的身體有益，但慢性壓力對你的健康和福祉更令人擔憂。
耶魯大學醫學院將慢性壓力定義為「長期持續感到壓力和不堪重負」。1
長期承受壓力會對身體產生多種負面影響。 事實上，據梅奧診所稱，如果壓力無法有效管理，會導致高血壓、心臟病、肥胖和糖尿病等嚴重健康問題。2
壓力管理可能需要改變你的工作和家庭環境，在你的日常生活中加入冥想，改變你的飲食和運動習慣，以及使用補充劑和其他產品來減輕你感受到的壓力。 在某些情況下，透過這些改變之一，壓力可以顯著減輕。 對於其他人來說，可能需要更大幅度地改變習慣和生活方式才能減輕壓力。
以下是我列出的最佳的產品和方法有助於減輕壓力。
服用保健品並不能解決你生活中的壓力。 但其中一些方法可能有助於減輕壓力感，幫助你更好地應對所面臨的壓力。
南非醉茄 是阿育吠陀療法中最受歡迎的草藥之一，幾個世紀以來一直被用於降低壓力水平、提高注意力並增強精力。3 這種草藥被歸類為適應原，這意味著它可能有助於身體應對壓力。
研究調查了南非醉茄不僅對壓力，而且對睡眠和焦慮的影響。 現有研究表明，南非醉茄可能有助於降低體內皮質醇水平，從而減輕壓力感。4 此外，一項研究發現，服用南非醉茄根萃取物的參與者與服用安慰劑的參與者相比，睡眠品質顯著改善。4
你可以以膠囊、片劑或軟糖的形式輕鬆地將南非醉茄融入你的日常自我照顧程序中。
許多其他「鎮靜」成分常用於各種緩解壓力的補充劑中。 你經常會在一些用於幫助緩解壓力的補充劑中發現薰衣草、鎂、維生素 B12 和維生素 B12。
鎮靜補充劑越來越多地添加 鎂 ，因為它有助於肌肉放鬆，並產生整體的平靜感。 此外，鎂補充劑可能有助於改善消化，這可能是使用此類補充劑來減輕壓力的額外好處。
與南非醉茄類似，目前的研究表明，鎂可能透過降低體內壓力荷爾蒙皮質醇的分泌來減輕壓力和焦慮水平。5 除了補充鎂之外，您還可以增加以下富含鎂的食物的攝取量：
咖啡 對我們許多人來說都是一種晨間儀式，無論是為了它的口味、提神醒腦，還是僅僅出於習慣。 雖然咖啡豆具有一些健康益處，例如抗氧化劑可以對抗體內有害的自由基，但咖啡中天然存在的咖啡因實際上可能會加劇壓力和焦慮感。
事實上，研究顯示咖啡因會升高血壓，加劇壓力的影響。6 此外，咖啡因也可能增加體內皮質醇的產生，進一步加劇壓力和焦慮感。
對於喜歡早上喝一兩杯咖啡的人來說，改喝不含咖啡因的咖啡可能是個不錯的解決方案。 雖然脫咖啡因咖啡中仍含有一些咖啡因，但其含量遠低於普通咖啡豆中的咖啡因含量，因此不太可能加劇壓力水平。
如果你覺得咖啡因會增加你的感知壓力水平，那麼一定要限制從其他來源攝取咖啡因。 能量飲料、汽水、茶和一些 運動前補充品 通常含有濃縮的咖啡因來源。 為了進一步減少飲食中的咖啡因攝取量，可以考慮減少巧克力的攝取。
個人照護有許多方法 ，我們每個人都有自己獨特的照護方案。 在我看來輕鬆愜意的事情，對其他人來說可能毫無吸引力或索然無味。 弄清楚什麼能幫助你放鬆和減壓，對於防止壓力失控並嚴重損害你的身心健康至關重要。
在家打造一個水療中心是自我照顧的簡單方法。 泡泡浴 帶有薰衣草或尤加利等舒緩香味，可以幫助營造放鬆的氛圍。 泡澡時，可以做個 頭髮護理、 身體磨砂和 面膜 ，可以讓你更放鬆，幫助消除壓力。
其他形式的自我照顧可能包括晚上散步、聽你最喜歡的播客、與親密的朋友打電話聊天，或去上健身課。
運動顯然對身體健康大有裨益，因為它能促進血液循環，挑戰心血管系統，增強肌肉，以及其他許多身體益處。 但體育鍛鍊也有益於心理健康。
據梅奧診所稱，從瑜伽到有氧運動，所有形式的運動都能緩解壓力。7 雖然每週進行有氧運動和肌力訓練最為有益，但任何有意識的運動都能幫助增加提升情緒的內啡肽的釋放，並有助於壓力管理。
運動時保持水分充足非常重要，尤其是在炎熱潮濕的月份，因此隨身攜帶一個 可重複使用的水瓶 是鍛鍊的好習慣。
每天結束時進行減壓儀式，以幫助你管理壓力水平。 就像自我照顧一樣，每個人的日常習慣都會有所不同。
雖然有些人可能喜歡上面描述的類似水療的體驗，但其他人可能喜歡在一天結束時喝一杯好茶 並進行引導冥想。 對某些人來說，點燃一支 蠟燭 ，讀一本書，就足以幫助他們在忙碌的一天後放鬆身心，並在睡覺前釋放壓力。 你可能需要嘗試幾種方法來找出最適合你的減壓方式，但一旦你找到，就盡量把它變成一種日常習慣。
無論你的自我照顧或減壓習慣是什麼樣的， 精油 在 香薰機 中都能幫助你放鬆。 人們認為薰衣草、洋甘菊、佛手柑、依蘭和快樂鼠尾草等香氣有助於減輕壓力和改善睡眠。 白天讓香薰機持續散發舒緩的香氣，可以幫助緩解壓力，即使在壓力最大的日子裡也能保持平靜。
雖然這些精油可能最適合幫助緩解壓力和放鬆身心，但其他精油可能提供額外的健康益處。 例如，有些人認為在香薰機中加入乳香可以增強免疫反應，而薄荷則可以為環境帶來提神醒腦、令人振奮的感覺。
你吃的食物可以決定你是感到壓力過大還是在遇到困難時保持冷靜和放鬆。
限製糖的攝取可以幫助你感到更平靜，從而減輕壓力。 在飲料和烘焙中，可以用低熱量 糖替代品代替普通的糖。
也可以嘗試在每週的菜單中添加鮭魚等脂肪豐富的魚類，以幫助緩解壓力。 鮭魚和其他魚類（如沙丁魚和鮪魚）中發現的 omega-3 脂肪酸可能有助於促進血清素的產生，並有助於減輕壓力和焦慮。 如果你不喜歡這些魚類， omega-3 補充劑 是一個很好的替代品。
有助於減輕壓力感的其他食物包括朝鮮薊、泡菜、雞蛋和肝臟，以及前面列出的富含鎂的食物。
均衡的飲食，包括瘦蛋白、健康脂肪、複合碳水化合物以及水果和蔬菜，將有助於滿足您的營養需求，包括 omega-3 和鎂，同時支持您的整體健康和長壽。
雖然有很多方法可以緩解壓力，但有時說起來容易做起來難。 沒有一種產品或方法對每個人都有效，因此嘗試幾種方法，看看哪種最適合你的生活方式和情況，就顯得尤為重要。
在養成新的壓力管理習慣時，選擇適合你的生活方式且可以經常使用的方法。 有時候，最好的解決方案往往是最容易實施的！
除了這裡提到的建議之外，如果你的壓力對你的生活品質產生了負面影響，請諮詢你的醫療保健提供者，討論其他治療方案。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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