目錄
目錄
隨著焦慮症和抑鬱症的出現次數上升，許多人都在尋求天然的方法來幫助自己感到更加平靜、快樂和自在。 雖然運動、均衡營養和有效管理壓力等生活方式因素在調節情緒方面發揮重要作用，但研究表明，補充某些微量營養素（如 B 群維生素）可以對感知壓力、輕微精神症狀和日常情緒產生有益的影響。 同樣，某些草藥、胺基酸和礦物質也可能有助於改善情緒。
本文重點介紹了三種最佳鎮靜補充劑，可提升您的情緒—檸檬香蜂草、 L-茶氨酸和 鎂—包括它們的作用機制和服用方法。
檸檬香蜂草或 Melissa officinalis 是一種多年生檸檬香味草本植物。 研究顯示，補充檸檬香蜂草可幫助改善情緒和認知能力，並有助減輕焦慮、治療失眠和緩解消化問題；不過，其功效會取決於劑量和服用方法。 近期的研究指出，檸檬香蜂草可以與大腦中的 GABA-A 受體產生相互作用，從而改善情緒。
研究綜述表明，檸檬香蜂草具有抗氧化作用，能有效對抗氧化壓力。 因此，檸檬香蜂草也可能有助於治療與氧化壓力相關的疾病，如第 2 型糖尿病、慢性神經退化性疾病（包括帕金森氏症和阿茲海默症）以及心血管疾病。
檸檬香蜂草可作為新鮮草本、涼茶、精油或提取物供應。 為了安全地享受檸檬香蜂草的益處，請謹慎使用並遵循劑量說明。
服用過多的檸檬香蜂草可能會導致低血壓和心率加快或心跳過速的情況出現。 這些症狀可能是由檸檬香蜂草的 GABA 介導作用所造成。 除非得到合格醫療保健提供者的批准，孕婦或哺乳期婦女應避免服用檸檬香蜂草。 不要將檸檬香蜂草與其他任何抗焦慮藥物同時服用。
L-茶氨酸 ，或 γ-谷氨酰乙醯胺，是一種非蛋白質氨基酸，存在於 綠茶 、 紅茶 、 白茶 和 烏龍茶 中，以及可食用的月桂頭肝（Xero）。 這種生物在自然界中較為罕見。
L-茶胺酸有片劑、膠囊、咀嚼錠、液體和粉末等形式，可以添加到多種 茶中食用，特別是 綠茶。 L-茶氨酸相信可以為茶葉增香。 它佔茶葉乾重的 1%至 2%，相當於每 200 毫升茶葉中含有 25 至 60 毫克的 L-茶氨酸。
近期的研究顯示，L-茶氨酸可能有效幫助減輕壓力，尤其對高度焦慮的人士而言。 作為一種非蛋白質氨基酸，L-茶氨酸可穿過血腦屏障，發揮其各種神經生理和藥理作用。 其抗焦慮和鎮靜作用可能是由於抑制性神經傳導物質以及選擇性血清素和多巴胺的改變所致。
L-茶氨酸在減少急性應激源或短時間內應激源引起的應激反應方面可能十分有效。 L-茶氨酸可透過調節中樞神經系統的活動或抑制大腦皮層神經元的興奮來幫助緩解壓力。
鎂 是人體內含量豐富的礦物質，對生命至關重要。 鎂是數百種生理過程所必需的，也是一種電解質——這也是你可能會在一些 電解質補充劑中看到鎂的原因之一。
鎂有助健康的炎症反應、血糖控制和新陳代謝，對構建和維持肌肉非常重要，可以增強能量，並有助保持骨骼健康和強壯。 根據年齡不同，鎂的建議膳食攝取量（RDA）為男性 400 至 420 毫克，女性 310 至 320 毫克。 鎂補充劑有多種形式，包括甘胺酸鎂、檸檬酸鎂、碳酸鎂和氧化鎂。
甘胺酸鎂，由鎂和胺基酸 甘胺酸結合而成，是緩解焦慮和壓力的良好選擇。 它是其中一種鎂吸收率特高的形式，也極不可能引起消化不良。 你可以找到膠囊或粉末形式的甘氨酸鎂。
在受到壓力期間，人體會釋放兒茶酚胺和皮質類固醇。 長期釋放這些與壓力有關的荷爾蒙會使體內的鎂逐漸流失，導致鎂耗竭。 因此，在長期處於壓力或焦慮狀態時，人體對鎂的需求量可能會更高。 事實上，研究顯示鎂的含量與焦慮、憂鬱和情緒變化有關。
甘氨酸鎂是以其可以影響神經系統健康的能力而為人熟悉。 研究指出，每天服用 150 至 300 毫克甘氨酸鎂可明顯改善抑鬱、焦慮和記憶力。 雖然還不太清楚其作用機制，但有一種假設認為，鎂含量低可能會增加精神健康問題的風險。 血液檢測尚未證實這一點，但研究表明，人們可能在血液檢測顯示缺乏某種營養素之前就開始出現症狀。
總體而言，服用甘氨酸鎂可能是促進平靜和支持整體情緒的一個不錯選項。 像往常一樣，在添加新的補充劑之前，請諮詢您的醫療保健專業人員，以確保它們對您安全，並且不會與您正在服用的其他藥物相互作用。
如果你患有慢性焦慮症，或者發現自己在夜間思緒混亂，那麼服用舒緩情緒補充劑可能有助緩解你的情緒。 研究表明，檸檬香蜂草、茶氨酸和鎂等具有鎮靜情緒作用的補充劑，如果按照指示服用，對大多數健康人來說是安全的，沒有副作用。 但是，在將新的補充劑添加到您的日常保健方案之前，請務必諮詢有知識的醫療保健提供者，以確保其安全性。 未經醫師許可，切勿停止服用抗焦慮藥物。
多方面管理壓力和焦慮通常是極有效的方法。 除了服用補充劑外，冥想、瑜伽、深呼吸技巧、寫日記和自我照顧技巧以及定期運動都是幫助緩解焦慮的有效方法。 在選擇鎮靜情緒的補充品時，要尋找符合你的需求、含有適當劑量且經過第三方安全測試的產品。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
