為什麼你應該關注雌激素以及它與腸道健康和激素之間的聯繫

你知道嗎？你不僅擁有微生物組，還擁有腸道雌激素聯繫，稱為雌激素組，它在你的健康和福祉中發揮迷人的作用？ 越來越多的研究表明，腸道菌群對女性和男性的雌激素水平和健康都有影響。

在你的人生某個階段，你很可能已經注意到腸道健康與荷爾蒙之間存在某種聯繫，例如經前腹脹。 但你有沒有想過，痤瘡、經痛、經前症候群、多囊性卵巢症候群、子宮內膜異位症或子宮肌瘤可能不僅與你的荷爾蒙有關，還與你的腸道問題有關？ 

腸道健康：您的基礎

讓我們先來討論一下我們的腸道微生物群——它是我們健康、體重、免疫健康和心理健康各個方面的關鍵因素。 我們往往認為腸道與身體其他部位截然不同，但事實上，一切都與腸道息息相關。  

有時我們可能會出現腸道微生物群失衡的情況，最終對我們的雌激素產生負面影響。 理想情況下，我們希望腸道內有豐富多樣的健康細菌，並且數量眾多。 此外，我們希望將腸道內有害微生物的數量保持在非常低的水平。 

你可以把你的腸道看作你的腸道花園。 要優化腸道健康，首先要做的就是拔除雜草，為花園或腸道做好準備。 這些雜草？ 精製加工食品含糖量高、纖維含量低，含有不健康的工業油脂，如菜籽油或植物油，屬於垃圾食物或速食。 這些食物，尤其是糖，實際上會滋養腸道中的有害細菌。 這些有害微生物群會對我們的健康和體重產生各個方面的不利影響。 它們需要這些有毒的食物才能茁壯成長和生存。 健康的腸道菌叢需要益生元纖維（益生元是人體無法消化的纖維，但可以幫助腸道中的有益菌生長）或植物多樣性，例如益生元粉、馬鈴薯澱粉以及豆類、香蕉、菊苣、洋蔥、韭菜、洋薊、酪梨、未成熟的香蕉、黑巧克力、大蒜、蘆筍、蘋果、蒲公英葉等食物。   

既然你已經停止餵養不健康的腸道菌群或“拔除雜草”，現在是時候用益生菌“種植你的腸道花園”了。 益生菌 是來自發酵或培養食品（如優格、泡菜、橄欖、醃菜、乾酪、納豆等）的健康細菌。 這些細菌對於平衡我們的荷爾蒙、免疫系統、體重等等都至關重要。

最後，我們希望用上述來自植物或補充劑的益生元纖維來「滋養我們的腸道花園」。 現在你的腸道菌叢健康平衡，你的荷爾蒙水平也平衡了。

什麼是雌激素組？

雌激素在人體中發揮許多至關重要的作用，包括影響體內脂肪的調節、女性生殖功能、心血管健康、骨骼健康，甚至認知健康（如記憶力）。 

新興研究表明，腸道與雌激素之間存在聯繫，這種聯繫被稱為雌激素組。 

腸道與雌激素之間有何關聯？

腸道在調節體內荷爾蒙（如雌激素）方面起著核心作用，這對男性和女性都是如此。 事實上，我們每天24小時都在分泌雌激素。 雌激素代謝組會影響雌激素的活性，進而影響乳癌、子宮內膜異位症、攝護腺癌和其他雌激素驅動的癌症等疾病的風險。 人體本身會自然代謝掉雌激素。 然後，肝臟會將雌激素轉化為易於通過腎臟排出體外的形式。 有時，腸道微生物群的活動會阻止這個過程。

腸道微生物群在雌激素代謝中發揮重要作用，這對許多疾病狀態（如乳癌）有影響，因為雌激素本身可以促進癌細胞的生長。 研究發現，腸道菌叢失調（腸道微生物失調）可能會起到一定作用。 健康的雌激素水平促進腸道健康，反之亦然。 但要注意的是：只有當腸道微生物群健康，並且含有正確類型和多樣性的腸道微生物時，我們的雌激素群才能正常發揮作用。

你可以從植物性食物中取得雌激素，例如 亞麻籽、綠葉蔬菜、豆類（例如 扁豆、鷹嘴豆、豆腐）。 這些物質都含有被稱為植物雌激素的化合物，植物雌激素是天然存在的植物化合物，其結構或功能與我們自身的雌激素相似。 

一個重要的提示：我們的口腔健康是我們微生物群的一部分，並且會受到雌激素失衡的影響，因此照顧好它至關重要。 維護微生物群的健康，就能維護口腔健康和雌激素代謝，反之亦然。 

哪些因素會擾亂雌激素代謝組？

腸道是雌激素健康代謝和解毒的最重要因素。 眾所周知，一些特定的飲食和生活方式因素會擾亂腸道微生物群，例如整體飲食、血糖失衡、抗生素、糖的攝取、缺乏蔬菜、缺乏益生菌和益生元、過量飲酒、缺乏運動、睡眠不足和慢性壓力。 

雌激素和黃體素會影響細胞對胰島素的反應。 當腸道失衡時，雌激素釋放酶會釋放大量某種酵素——β-葡萄醣醛酸酶，導致有害雌激素持續在你的體內循環。 

已知透過有針對性的補充改變飲食可以對整體腸道微生物群產生積極影響並使其保持平衡。 特定的營養保健品、益生菌和植物萃取物可用於促進健康和保護性的微生物群，從而有利於雌激素的代謝和排泄。

5 種有益雌激素組的補充劑

1. 益生菌支持：有益菌對最佳腸道健康和整體最佳健康至關重要
2. 益生元支持：能真正滋養腸道健康細菌的纖維
3. D-葡糖二酸鈣：有助於促進和優化雌激素解毒途徑，從而實現有效且平衡的雌激素代謝
4. 二吲哚甲烷 (DIM)：十字花科蔬菜（如高麗菜、花椰菜和青花菜）中的活性成分，有助於清除有害雌激素，其作用優於有益雌激素 
5. 蘿蔔硫素：一種活性化合物，也存在於西蘭花和十字花科蔬菜中，有助於雌激素解毒，並具有抗衰老作用

平衡血糖的補充

1. 甘胺酸鎂：有助於平衡血糖，促進雌激素的健康清除。 鎂是人體大多數生化過程所必需的。
2. 匙羹藤：一種熱帶植物，意為“糖的破壞者”，在印度已有2000多年的歷史，用於治療糖尿病。 保持血糖平衡是腸道與雌激素聯繫的關鍵組成部分。
3. 苦瓜：苦瓜可以幫助降低血糖，促進膽汁的充分分泌，從而排出肝臟和膽囊中過量的雌激素（和脂肪）。
4. 肉桂：平衡血糖水平，有助於優化雌激素代謝組
5. 小檁鹼：一種能有效降低血糖和胰島素水平，同時平衡荷爾蒙的草藥
6. 白藜蘆醇：一種植物雌激素，有助於平衡體內雌激素，並具有強大的抗氧化作用
7. 舞茸：有助於穩定體內荷爾蒙濃度
8. 靈芝：有助於肝臟功能，並清除體內有害的合成毒素。 體內/腸道毒素越少，雌激素水平就越健康。
9. 冬蟲夏草：有助於平衡雌激素和黃體素等激素，同時支持腎上腺和血糖平衡

補充荷爾蒙以平衡整體荷爾蒙健康

1. 黑升麻：一種植物雌激素，可透過去除有害雌激素和減少有害雌激素的影響來平衡所有雌激素水平
2. 聖潔莓：有助於平衡整體荷爾蒙。 這種漿果含有類似荷爾蒙的化合物，能與腦下垂體產生良好的反應。
3. 南非醉茄：有助於平衡下視丘-腦下垂體-腎上腺軸。 下視丘-腦下垂體-腎上腺軸（HPA軸）產生並釋放多種激素，包括皮質醇，這些激素會啟動身體對壓力的反應。 皮質醇過量會對腸道健康、血糖、發炎等產生負面影響。
4. 黑種草籽（黑孜然籽/油）：含有一種稱為百里醌的植物化合物。 研究發現，這種化合物對雌激素平衡有強大的影響，尤其是在更年期，可以緩解症狀。 
5. 亞麻籽/油：含有木脂素，木脂素是一種纖維狀化合物，可以幫助腸道微生物群。 腸道微生物將木脂素轉化為具有雌激素平衡作用的化合物。

要點

沒有一種草藥或補充劑可以對所有與荷爾蒙相關的問題都有效。 透過荷爾蒙檢測確定您可能患有哪種類型的荷爾蒙失衡至關重要，並確保健康的生活方式選擇，例如富含營養和纖維的抗發炎飲食，這將有助於優化腸道健康和雌激素代謝組健康。

選擇天然食物，不要食用蛋糕、餅乾、薯片、快餐等超加工食品，這些食品只會促進腸道健康（記住，你正在用這些食物餵養不健康的腸道菌群，最終影響你的雌激素代謝組）。 其他健康的生活方式選擇也發揮著重要作用，例如定期運動、避免攝取添加糖、多喝水、多吃水果和蔬菜、多站立少久坐、保持健康的體重、獲得高品質的睡眠以及減少慢性壓力。 你每天做出的這些健康選擇，不僅會優化你的腸道健康和整體健康，還會優化你的雌激素代謝組健康。