黃體素乳膏的益處：更年期緩解指南

談到更年期，雌激素無疑地佔據中心地位。

這也是出於好意。 我們常常在不知不覺中依賴性荷爾蒙來維持從高效工作到容光煥發的一切，但在圍絕經期，也就是月經徹底結束前的幾年裡，性激素會失衡。 隨著年齡增長，更年期會伴隨一系列問題，包括陰道異常出血、腹脹、腦霧和疲勞——這僅僅是目前已知的 30 多種更年期症狀中的四種。

然而，雌激素水平下降並不是導致哭泣和心悸的唯一罪魁禍首：黃體素波動也會像雌激素、卵泡刺激素 (FSH)、抑制素、皮質醇、睪固酮等一樣造成荷爾蒙失調。

為此，黃體素乳膏作為一種荷爾蒙替代療法 (HRT) 的形式，越來越多地用於緩解更年期最令人煩惱的症狀，尤其是最近的研究表明，HRT 可能比以前所知的具有更多健康益處。

但黃體素霜究竟是什麼呢？ 這或許適合你？ 那麼，如何才能自然地促進荷爾蒙平衡呢？

讓我們來一探究竟。

什麼是黃體素？

黃體素是女性擁有的兩種主要性荷爾蒙之一（是的，男性也會產生黃體素）。

在女性體內，黃體素主要由卵巢（具體來說是由稱為黃體的腺體）和腎上腺皮質（或腎上腺的外層區域）產生。 它最主要的賣點，或者說它提供的生殖支持，從調節月經週期到為胚胎著床做好子宮內膜準備，再到維持健康的懷孕。

然而，黃體素的作用遠不止於孕育嬰兒，以及後來的泌乳。 俗稱“快樂荷爾蒙”，它在以下方面發揮著重要作用：

• 維持免疫力（並抑制發炎）
• 保護乳房健康
• 透過降低焦慮、增強韌性和改善整體情緒，營造更平和的心境。
• 鎮靜神經系統
• 具有神經保護作用
• 預防子宮內膜異位症
• 增強骨骼健康
• 增強甲狀腺功能
• 培養優質、安穩的睡眠

就像生活中的許多事情一樣——包括膠原蛋白合成和認知——孕酮的產生會隨著年齡的增長而減慢。 在圍絕經期和更年期，卵巢達到“退休黃金期”，不再像以前那樣大量分泌這些激素，這種情況尤其明顯。 簡而言之，孕酮與雌激素（以及其他激素）一起，在此期間劇烈波動，然後急劇下降。

低黃體素會造成哪些影響？

圍絕經期充滿了荷爾蒙的高峰和低谷（可以說），黃體素和雌激素往往會大幅下降。 （月經停止後，黃體素水平將驟降至幾乎為零，而體內主要的雌激素將從雌二醇轉變為雌酮。）這時，與這個時期相關的那些不太愉快的症狀就開始出現了。

除了更年期的典型副作用——如月經不規則和疲勞——您可能還會注意到孕酮水平下降，原因如下：

• 體重增加
• 焦慮加劇（甚至恐慌）
• 易怒性增加
• 抑鬱
• 睡眠障礙，例如失眠和煩躁不安
• 體液滯留及更年期腹脹
• 頭髮乾燥、稀疏
• 對性缺乏興趣
• 頭痛和偏頭痛
• 卵巢囊腫和肌瘤
• 認知變化，包括記憶力減退、精神萎靡、注意力難以集中
• 成人痤瘡

所有這些症狀都可能因雌激素水平波動的影響而加劇，雌激素水平波動可能會引發血管舒縮症狀，如潮熱和盜汗、乳房脹痛、性交疼痛和骨質疏鬆等問題。 同時，黃體素最初可能會持續地比雌激素下降得更快，這可能導致 雌激素優勢——這種情況與圍絕經期本身有幾個共同的症狀，包括情緒變化、失眠和月經不規則。

這就需要用到黃體素乳膏了，它不是治療更年期主要症狀的萬靈藥，而是緩解這些症狀的方法…讓生活更愉快。

什麼是黃體素乳膏？

孕酮乳膏 如其名：它是一種外用乳液或凝膠，透過皮膚吸收將黃體素輸送到血液中。 它源自於大豆、胡蘆巴和野生山藥，這些植物都含有薯蕷皂苷元——一種可以透過化學方法轉化為孕酮的植物化合物。 一旦被吸收，這種生物同源激素就會儲存在你的脂肪組織中，並在你的身體（和大腦）需要時被利用。

黃體素乳膏有哪些好處？

由於黃體素對全身都有強大的作用，它除了用於治療更年期症狀外，還用於其他方面：它不僅可以幫助維持健康的生育能力，而且這種脂溶性乳霜還可以緩解經前症狀。

然而，它的真正魔力體現在它在圍絕經期、更年期和更年期後期的荷爾蒙替代療法中的應用。 事實上，研究表明，黃體素乳膏具有以下潛力：

• 促進荷爾蒙穩定性
• 透過提升肌膚緊緻度和彈性，減少細紋和皺紋，使肌膚煥發活力。
• 促進骨骼健康
• 促進健康的語言和視覺記憶（與雌激素合併使用時）
• 提升性慾
• 促進身心健康，緩解焦慮
• 改善睡眠品質和時長
• 維持健康的體溫，緩解潮熱和盜汗

有興趣嗎？ 請繼續閱讀。

如何獲得黃體素乳膏？

黃體素乳膏既可以非處方購買，也可以用處方購買。 兩者都提供了許多優勢，但有些女性可能覺得從值得信賴的醫療保健專業人員那裡獲得指導會更安心。 事實上，在開始任何荷爾蒙治療之前，最好先諮詢醫生，a) 確認你沒有任何可能導致你出現這些症狀的潛在健康問題，以及 b) 評估你目前的荷爾蒙水平。

如果您選擇使用非處方孕酮乳膏（通常孕酮含量低於處方產品），請確保它是信譽良好的品牌生產的，並且採用 USP 孕酮配製而成。 這顯示該乳膏符合美國藥典規定的效力、品質和純度要求。

比較喜歡處方藥嗎？ 您的婦科醫生或自然療法醫生應該能夠根據您的荷爾蒙水平以及您希望透過乳霜達到的效果，為您提供合適的劑量。

如何使用黃體素乳膏

黃體素乳膏的使用方法與日常身體乳液相同。

也就是說，應用在哪裡很重要。 專家建議將其塗抹於以下部位的皮膚較薄的區域：

• 頸部
• 下腹部
• 內下臂
• 大腿內側

最好輪換塗抹乳霜的部位，以避免皮膚受體飽和，也就是所謂的「皮膚疲勞」。 使用量也很重要。 對於更年期症狀，通常建議晚上使用 25-50 毫克（通常相當於 1/4 到 1/2 茶匙，或大約一角硬幣大小）的乳膏，因為黃體素對某些女性有鎮靜作用。

黃體素乳膏有哪些風險－它安全嗎？

總的來說，黃體素乳膏的耐受性一般良好。 但是，它可能會引發副作用，例如：

• 皮膚刺激（痤瘡、皮疹和搔癢）
• 疲倦
• 噁心
• 胃痙攣
• 背痛
• 頭暈
• 食慾增加和體重增加
• 陰道少量出血

黃體素乳膏對某些女性來說也是安全的。 不過，患有黃體素反應性乳癌（或有乳癌病史）、血液凝固和出血問題和/或癲癇發作的女性可能不適合使用這種乳膏；服用血液稀釋劑的女性也是如此。 這再次強調了在使用黃體酮乳膏之前諮詢醫生的重要性。

黃體素過高會有什麼後果？

完全正確。 以經前症候群為例，此時你的黃體素水平在月經週期的後半段會急劇升高。 同樣，孕酮過量——無論是由於荷爾蒙替代療法、卵巢囊腫或荷爾蒙避孕——都可能表現為：

• 煩躁或焦慮
• 耗盡
• 腹脹和體重增加
• 悲傷與憂鬱
• 噁心

為此，請密切注意您對黃體酮乳膏的反應，如果您出現任何不良副作用，請告知您的醫生。

圍絕經期如何補充黃體素？

我的建議？ 黃體酮乳膏（如果適合您）可以被視為一種優質的補充劑，它可以增強更廣泛的荷爾蒙平衡健康方案，就像您服用複合維生素來增強您透過堅持清潔、合理的飲食習慣所感受到的益處一樣。 意義：您可以採取多種策略來順利度過更年期。 分別是：

提升你的營養補充水平

請記住，某些維生素和礦物質可能有助於維持體內健康的黃體素生成，例如：  

• 鎂是一種神奇的礦物質，也能為心血管、骨骼、肌肉和神經系統提供支持。
• 維生素B，可以支持雌激素代謝和健康的荷爾蒙平衡
• 鋅是一種微量元素，能夠自然地支持免疫健康和腎上腺功能（記住：部分黃體素是由腎上腺皮質產生的）
• 維生素 C 是一種強大的營養素，它不僅有益於腎上腺健康，還能延緩皮膚衰老，改善皮膚的質地和外觀。

提升你的 GABA 水平

黃體素和 GABA（γ-氨基丁酸，一種重要的神經傳導物質）之間存在著複雜的關係，因為孕酮的一種重要代謝物別孕烯醇酮可能會影響 GABA 的功能。 這一點至關重要，因為 GABA 在維持健康睡眠、緩解暫時的恐懼和焦慮情緒等方面都發揮作用。

當黃體素下降時，你可以透過一些發酵食品（如味噌、天貝和泡菜）以及蔬菜（如抱子甘藍、紅薯、西蘭花、捲心菜和花椰菜）來自然地提高你的 GABA 水平。 還有其他選擇嗎？ 投資購買優質保健品。

注意飲食

說到食物：你的飲食對更年期的許多方面都有直接影響，包括你的情緒、體重以及精神和情緒的耐力。 雖然沒有任何一種食物可以提高孕酮的合成量，但多種食物可以支持其自然產生，並促進整體荷爾蒙平衡。 這些食物包括亞麻籽、毛豆、莓果和豆腐等植物雌激素，以及羽衣甘藍、菠菜、櫻桃、芹菜、歐芹、橄欖油和蘋果等具有黃體素作用的植物性黃體素或食物（總之，這些食物分別含有山奈酚、芹菜素和木犀草素）。

同時，其他食物可能會降低雌激素的優勢，並促使雌激素和黃體素之間達到更好的比例；這些食物包括高麗菜和核桃。

優先安排緩解壓力的活動

你可以稱之為「更年期」、「積極的停頓」、「第二次青春期」——無論你用什麼稱呼，事實仍然是，更年期的三個階段（圍絕經期、更年期和更年期後期）對一些女性來說都是極其艱難的。 生理變化，加上情緒挑戰、中年危機和認知障礙，即使是對最強的人來說，也會造成極大的焦慮。

由於壓力會觸發皮質醇的釋放（皮質醇是一種可能擾亂體內平衡並減少孕酮產生的激素），因此控制壓力比幾乎任何其他事情都更為重要。 無論你是透過從事創意項目、跑步或享受陽光來放鬆身心，都要確保它成為你待辦事項清單上的首要任務……現在如此，未來幾十年亦是如此。

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