從充足的水到奢華的潤膚露，有數十種方法可以消除生活中的干燥，無論是皮膚乾燥還是口腔缺水。
陰道乾澀則是另一回事。 這不僅可能是你最不想與他人談及的話題，而且背後可能存在的原因之多，甚至會讓那些對身體狀況最敏感的人也一頭霧水。
如果你感到口乾舌燥，請相信你並不孤單：大約 15% 的女性在卵巢衰老和絕經之前都會經歷陰道乾澀（事實上，陰道乾澀會影響任何年齡的女性）。 月經完全結束後幾年，這項估計值會躍升至百分之五十。 從性慾低落到糖尿病，各種原因都可能導致這種性交乾澀的感覺，可以肯定的是，你身邊不只一位女性正在經歷這種感覺。
幸運的是，陰道乾澀是完全可以治療的。 請繼續閱讀，了解其發生的原因以及八種可能的解決方法。
陰道乾澀正如其名：它是指構成你私密處的組織（例如：陰道壁、陰唇和外陰）缺乏水分。
雖然這聽起來似乎沒什麼大不了的，但持續的乾燥可能會引發一連串問題，正如你可能想像的那樣：
這些症狀有些是可以忍受的嗎？
當然，尤其是如果您所經歷的陰道乾澀症狀充其量只是輕微的。 然而，陰道組織潤滑不足會對你的性慾造成嚴重影響。 此外，陰道乾燥會幹擾陰道內天然細菌平衡，導致更嚴重、更令人煩惱的問題，例如細菌性陰道炎、酵母菌感染和尿失禁。
臉型、個性、體型、飲食偏好、藝術品味、解剖結構：我們每個人都是無窮無盡（且才華洋溢）的獨特個體。 同樣的情況也適用於我們的私處，以及從壓力到藥物等各種因素對我們產生的影響。 換句話說？ 陰道乾澀並非由單一原因造成。
也就是說，陰道乾澀通常是由一些常見因素引起的，包括：
更年期及其姊妹時期，圍絕經期——或月經完全停止之前的三到十年（或僅僅幾個月）——是生活中不可避免的，甚至是美好的部分。
然而，隨之而來的是雌激素水平的顯著下降——這種激素是我們一生都在依靠的，它能使我們的皮膚富有彈性，情緒高昂，組織濕潤柔軟。
這當然包括我們的陰道組織，如果沒有雌激素默默而重要的幫助，陰道組織可能會變得乾燥、變薄，而且（哎喲）容易撕裂。
你可能會問，為什麼？ 因為雌激素能促進膠原蛋白的生成，而膠原蛋白對皮膚和組織的健康和彈性至關重要。
解決方案：如果您認為自己正處於圍絕經期，並且有一系列伴隨而來的擔憂（例如：不明原因的體重增加、月經不規則、失眠和莫名的焦慮等等），那麼可能是時候預約您的醫療保健專業人員了。
醫生檢查了你的荷爾蒙水平並排除了其他可能導致陰道乾燥的原因後，可能會建議使用陰道雌激素，例如雌二醇乳膏。 透過陰道給藥，可最大程度地被血液吸收，有助於潤滑和增強彈性。 或者，您可以探索補充 DHEA 的潛在益處，DHEA 是睪固酮的前體，可能有助於恢復乾燥和虛弱的陰道組織。
坦白說，如果你沒有性慾，也可能出現陰道乾澀。
關係中的裂痕、心理創傷、壓力、前戲不足或不盡如人意、哺乳期間的荷爾蒙變化、圍絕經期、體重變化：所有這些都可能影響你體驗性喚起的能力以及隨之而來的潤滑增加。
解決方案：雖然商店購買的潤滑劑肯定不能解決更深層、更棘手的問題——例如與伴侶缺乏信任、慢性焦慮或性創傷史（請注意，所有這些都可能需要心理健康專家的幫助）——但它可以促進更順暢、更令人滿意的親密關係。 務必選擇標榜天然成分的產品。
我們一次又一次地被告知要透過橋式、凱格爾運動、深蹲和鳥狗式等運動來加強骨盆底肌。 而且這樣做也很有好處：健康的骨盆底肌可以緩解背痛、減少尿失禁，並提升你的性生活品質（至少在生理方面！）
然而，骨盆底肌肉過度緊張（或稱骨盆底肌張力過高）可能會適得其反，導致性交疼痛、性慾減退……以及可能伴隨而來的陰道乾澀。
解：一言以蔽之：伸展。
你會在高強度間歇訓練、芭蕾塑形或動感單車課程後進行拉伸，以保持肌肉的修長和柔韌性，對嗎？ （如果你還沒有，現在或許是時候把它加入你的日常鍛鍊中了。）同樣的道理也適用於你的骨盆底肌鍛鍊：你需要確保這個區域既強壯又靈活。
為此，可以練習所謂的「反向凱格爾運動」。 這些練習也稱為骨盆底肌放鬆練習，包括收縮骨盆底肌（就像傳統的凱格爾運動一樣），然後放鬆該區域，即「下拉訓練」。
口服避孕藥、抗憂鬱藥和非處方感冒藥——所有這些都可能導致你的私處失去所需的天然水分。 為何如此？
例如，避孕藥可能會導致體內黃體素和雌激素水平失衡，並且由於上述原因，會導致陰道乾燥。
同時，感冒藥、抗過敏藥和抗組織胺可能會導致血管收縮，試圖排出經常伴隨疾病或過敏發作的水分和黏液。 不幸的是，這也可能導致你的下體脫水。 同時，SSRI 類藥物會降低某些人的性慾，並可能導致潤滑困難，這是眾所周知的。
解決方案：與您的全科醫生、自然療法醫生和/或婦產科醫生交談：藥物的目的是豐富您的生活，而不是降低您的滿足感或導致持續的干燥、疼痛和刺激。 你生活中的醫療保健專家或許能夠調整你的藥物，或推薦副作用較少的替代方案（例如，如果你正在服用口服避孕藥，可以考慮使用子宮內避孕器）。
對許多女性來說，衛生棉條可能是理所當然的選擇，但如果月經結束後陰道乾澀的情況持續數月出現，那麼你可能需要反思一下你的女性用品了：根據 Intimina 進行的一項調查，66% 的女性用月經杯代替衛生棉條後，陰道乾澀的情況明顯減少了。
有偏見嗎？ 當然：Intimina 生產月亮杯。 然而，衛生棉條會「吸走」水分並吸收維持陰道微生物群平衡所必需的重要菌群，從而對陰道潤滑造成嚴重破壞。 （沒錯，這確實存在！）
解決方案：不妨試試 月亮杯 ：這些智慧型裝置的最新版本用途廣泛、舒適、經濟實惠，而且不太可能讓你感覺像南方沙漠一樣乾燥。 如果你還沒準備好踏出這一步呢？ 要知道，衛生棉條引起的陰道乾澀是短暫的，大多數女性在月經（以及衛生棉條的使用）結束後 12 至 24 小時內即可恢復正常的陰道濕潤度。
如果你最近迎來了寶寶，恭喜你——但陰道乾澀也可能隨之而來：一項發表於 2018 年的較早研究發現，43% 的女性在分娩後陰道潤滑度降低。
這是由於荷爾蒙的劇烈變化引起的。 懷孕期間雌激素和黃體激素水平激增，然後在嬰兒出生後急劇下降。 同時，至少對一些新手媽媽來說，哺乳會導致雌激素水平暫時下降，並可能使性生活等活動變得不愉快。
解決方法：食用富含植物雌激素（或在體內模擬雌激素的植物）的食物。 蘋果、毛豆、芝麻、桃子、莓果和豆腐可能無法在一夜之間補充你體內的天然水分，但它們可以促進血液循環，並有可能幫助潤滑。 同樣，富含益生菌和益生元的食物，如泡菜、優格、克菲爾、蘆筍和香蕉，可以保護陰道的“微環境”，並促進潤滑。 如果你渴望在新生兒休息時與伴侶增進感情，不妨坦誠地談談你的擔憂。 多一些前戲也能奏效。
還需要其他理由戒掉尼古丁嗎？
想想看它對婦科健康的影響：吸菸的女性罹患子宮頸癌的幾率是不吸菸女性的兩倍，而且吸菸還會對血液循環產生負面影響，消耗全身水分，並導致鹼性物質急劇上升。 反過來，這可能會擾亂陰道微生物群，導致乾燥和刺激。
解決方案：就在你心中，但你不必獨自面對：從社交媒體上的支持小組到針灸，有很多方法可以對抗你的渴望並擁抱健康的生活方式。
如果以上情況均與您目前的生活狀況無關，現在可能是時候預約醫生進行檢查，以確定您是否患有潛在的身體或心理健康問題，特別是如果陰道乾燥伴隨反覆的尿路感染、細菌性陰道炎或異常陰道出血。 除了糖尿病（如上所述）之外，可能導致陰道乾澀的因素還包括：
此外，雖然「慢性壓力」既不是醫學問題也不是心理健康問題，但它也會破壞你的水分供應，部分原因是它讓你無法在臥室裡集中註意力，並降低數十種生物功能的效率。
解決方案：實踐誠實和勇氣：面對你的健康狀況可能真的出了問題，一開始可能會感到畏懼，但請放心，知識就是力量。 無論醫生選擇進行骨盆檢查還是血液檢查，結果都可能讓你走上從頭到腳（以及身體的各個方面）健康的道路。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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