地球上的生命是一個奇妙的過程。 它涉及能量的產生和轉移。 簡而言之，能量是生命的貨幣。 讓我們來看看它從何而來，以及如何在我們的生活中擁有更多這樣的品質。
植物透過光合作用將太陽能轉化為化學能，從而產生能量來維持生命和生長。 人體利用粒線體（人體細胞中產生能量的細胞器）將食物轉化為能量。
粒線體是神奇的微型能量工廠，其數量因細胞類型而異，取決於特定細胞類型的能量需求。 大多數細胞大約有 300 個粒線體，但像肝臟和心臟這樣需要大量能量的細胞，每個細胞分別有 2000 個和 5000 個粒線體。 有些腦細胞每個細胞含有近百萬個粒線體。
想想大自然的這個奇蹟：15億多年前，當原始生物的宿主細胞吞噬了早期細菌時，粒線體就成為了這些宿主細胞的一部分。 原始宿主細胞無法摧毀變成粒線體的細菌，因此這兩個細胞（宿主）和細菌（未來的粒線體）學會如何共同生活，最終合而為一。 有趣的是，當人類繁衍後代時，傳遞給孩子的是母親的粒線體DNA。
粒線體利用我們攝取的食物和我們呼吸的氧氣產生能量。 產生的能量以一種稱為三磷酸腺苷（ATP）的化學物質的形式循環。 值得注意的是，人體內的粒線體總共產生的 ATP 量大約等於我們的體重。
ATP 是維持我們生命活動的化學反應的貨幣。 粒線體產生的ATP總量決定了一個人的整體能量水平。 ATP 水平對大腦功能、老化速度、體內發炎程度以及患有與老化相關的慢性疾病的可能性都起著至關重要的作用。
粒線體功能（細胞能量產生）下降與免疫功能低下和更嚴重的感染有關。 所以，我們都應該想辦法增強粒線體功能。
粒線體的整體功能就像一個調光開關。 當粒線體功能低下時，大多數人幾乎沒有足夠的精力來度過一天，並且會遭受「腦霧」的困擾。 長期低能量產生會造成細胞健康狀況不佳，並可能導致疾病。
相反，當你的細胞充滿能量時，你的生命也會充滿活力。 一切都變得更加明亮，尤其是你的思維。 這就是我們改善精力水平、精神功能以及所有與老化相關的健康狀況的目標。
大腦是人體代謝最活躍的組織，因此粒線體功能低下往往在大腦中最明顯。 但它會影響體內每一個細胞和每一個功能。
例如，如果肝細胞沒有足夠的能量，就無法正常地為身體解毒。 如果肌肉粒線體功能不足，就無法清除代謝廢物，導致肌肉虛弱，觸之疼痛。
如果粒線體功能異常，就會造成嚴重的問題，並解釋許多複雜慢性疾病的症狀，包括慢性疲勞症候群。
越來越多的研究表明，增強粒線體功能可以提高能量水平並保護我們的健康。 這也是延緩老化過程，特別是大腦老化過程的關鍵策略。
增強粒線體功能需要三個關鍵目標：
粒線體需要營養物質的基本組成部分才能正常運作：充足的蛋白質、合適的脂肪、優質的碳水化合物來源、維生素、礦物質和良好的水分。
以下是我為維持健康和滿足粒線體需求而提出的基本補充建議：
就像交響樂團一樣，擁有所有這些膳食化合物對於以 ATP 的形式演奏美妙的音樂至關重要。 維生素和礦物質對我們所有人來說都是必需的營養素，因為我們的身體利用它們發揮至關重要的作用，包括粒線體能量產生和基本細胞功能。 透過補充維生素B群（43）、維生素C（44）、鐵（45）、鎂（46）、鋅（51）等營養物質，可以增強這些功能。研究表明，這些營養素都能改善我們的情緒，並提升身心能量水平。
除了必需營養素外，粒線體還可以從以下膳食補充劑中受益，這些補充劑可以額外增強粒線體的功能。
N-乙醯半胱氨酸 (NAC) 可提高穀胱甘肽水平，穀胱甘肽是粒線體的關鍵抗氧化保護劑。 穀胱甘肽水平低可能會加速老化過程，並增加罹患與年齡相關的疾病（如記憶力減退、胰島素抗性以及幾乎所有慢性退化性疾病）的風險。 原因是穀胱甘肽水平低會導致粒線體功能低下。 NAC是提升穀胱甘肽水平最有效的方法之一，但你也可以服用L-穀胱甘肽補充劑。2-4
輔酶 Q10 和 吡咯喹啉醌 (PQQ) 是兩種重要的膳食補充劑，可以增強粒線體功能，它們可以協同作用。 它們共同作用，就像火星塞一樣點燃汽車引擎中的汽油。 就像汽車沒有火花就無法啟動一樣，人體內的粒線體如果沒有輔酶Q10和PQQ的火花，就無法將膳食脂肪轉化為能量。 PQQ 的另一個好處是它也能促進新粒線體的自發性生成，這個過程被稱為粒線體生物合成。 正是這種效應使得PQQ作為粒線體增強劑如此令人興奮。5 PQQ並非人體本身合成，而是包括人類在內的所有哺乳動物的真正必需營養素。 在一項針對健康受試者的臨床試驗中，PQQ 提高了細胞能量水平。 這意味著，隨著 PQQ 水平的提高，細胞功能可能會更好，活力也會更強。6,7
雖然人體可以合成輔酶Q10，但大量研究表明，在某些情況下人體合成輔酶Q10的能力會下降，而補充輔酶Q10可以顯著改善人體對輔酶Q10的耐受性，使其恢復到正常水平。 對於心血管功能下降、高血壓或服用他汀類降膽固醇藥物的人來說，這一點尤其如此。 這些情況與輔酶Q10水平低下有關，補充輔酶Q10可以恢復正常的血液輔酶Q10水平。8,9
此外，老年人通常對輔酶Q10的需求增加，因為眾所周知，輔酶Q10水平會隨著年齡的增長而下降。 這並非好事，因為這意味著能量產生減少，從而導致疲勞、細胞功能下降和腦功能受損。8 幸運的是，每日服用 200 毫克輔酶 Q10 和 20 毫克 PQQ 的組合，比單獨服用任何一種營養素都能更好地改善中年受試者的記憶力和腦功能。10
肉鹼的作用類似粒線體中的燃料噴射系統。 但是，粒線體不是燃燒汽油，而是利用脂肪，特別是長鏈脂肪酸，作為能量產生的燃料來源。 肉鹼是將這些長鏈脂肪運送到粒線體所必需的。11 我建議使用 乙醯左旋肉鹼 形式。 它是一種粒線體修復劑。12
α-硫辛酸 是一種含硫的維生素樣物質，它作為必需的輔因子，在參與 ATP 生成的粒線體中兩個重要的能量產生反應中發揮著至關重要的作用。 硫辛酸能促進肝臟健康和新陳代謝。 我最喜歡穩定的R-硫辛酸形式。13
我要強調的是，良好的睡眠可以提高我們的精力水平、粒線體功能、整體健康以及抵抗感染的能力。 需要考慮補充的一種重要營養素是 鎂。 鎂含量過低會導致粒線體功能下降，進而引起疲勞。 所以，它能提升真正的能量。 它還具有鎮靜作用，有助於安穩睡眠，尤其是在睡前服用。14
鎂是一種重要的營養素，但大多數人攝取不足。 提升能量水平通常會顯著改善精力水平，尤其對於那些容易疲勞的人來說更是如此。1,15
鎂有多種不同的形式。 吸收研究表明，鎂很容易被口服吸收，尤其是當它與檸檬酸鹽和甘氨酸（雙甘氨酸鹽）、天冬氨酸鹽和蘋果酸鹽結合時。 氯化鎂、氧化鎂或碳酸鎂等無機鎂通常吸收良好，但高劑量服用更容易引起腹瀉。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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