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作者 瑞恩·金哲（Rhyan Geiger），注冊營養師（RDN）
新年的決心又如火如荼地開始了。在某個時刻，我們都期待着在新的一年開始時 "開始我們的健康之旅"。懷着極好的願望，我們下的決心不可避免地泡湯了，持續時間不超過7天，留給我們的只有破碎的承諾。然而，第二年我們又重復這個循環，有一個類似的目標，我們已經等了358天才重新開始。
下決心或定意向是實現積極變化的一個重要步驟。但是爲了維持這些變化，我們需要在打破和改變舊習慣的同時學習和建立新習慣。長久的改變不會在一夜之間發生。
與其在一年的頭幾周決心改變你的習慣，不如全年操練建立健康的習慣。今年，跳過必然失敗的新年決心，而是採取這些行動，以實現更永續的改變。
決心是一個堅定的決定，要做或不做什麼。在每一個新年開始時，我們中的許多人都會下一個決心，試圖優化我們的生活。
決心本身並不是壞事。決心是具備鼓勵性與積極性的。有一個固定的日期來做出改變，可以提升我們的靈感，我們需要完成目標或打破我們已經考慮了幾個月的習慣。
2021年，特常見的新年決心集中在健康和財務方面。與健康有關的前三項決心是:
盡管特受歡迎的決心與體重和飲食有關，但生活在美國的人們的健康狀況每況愈下，慢性疾病 ---- 美國死亡和殘疾的首要原因 ---- 佔每年死亡人數的10分之7。如果我們中的許多人都在下決心以變得更健康，爲什麼它沒有發揮作用？
簡而言之，我們中的大多數人並不善於貫徹我們的決心。我們中的許多人屈服於決心的吸引力，但隨後陷入了這樣一種心態：我們只能在一年的頭幾周做出改變。如果我們在一月底還沒有完成我們的目標，我們就會失去興趣或覺得我們失敗了。事實上，我們中只有約19%的人成功維持了我們的新年決心。
如果你去年沒有貫徹執行你的決心，你並不孤單。近81%的決心是失敗的。不遵守決心的人比遵守決心的人更多，幾乎每個人都在某個時候都下了新年決心。
維持決心所涉及的不僅僅是在年初寫下它們。即使有極好的意圖，包括壓力、我們的環境、獲得醫學健康和許多其他因素都會影響我們做出改變的能力。雖然我們的健康和健康目標可能是一個高度優先事項，但當日常生活受到阻礙時，它們並不總是在我們的腦海中佔據首位。
爲什麼保持決心可能是一個挑戰，常見原因如下:
創造新的習慣需要時間。沒有衝刺到終點的過程。一下子承擔太大的目標是快速倦怠的漂亮設置，會讓你回到你開始的地方。 記住，你要改掉的習慣不是用幾個小時養成的，所以要改掉或改變它可能需要同樣長的時間，如果不是更長的話。
嘗試一下：不要爲了馬上達到目標而衝刺，把行爲改變看作是一場馬拉鬆，享受旅程。如果特終目標是每天服用 多種維生素 但你總是忘記，那就試着把特初的目標設定爲每周3天。
在定決心時，我們通常會以消極的方式定決心。例如，你可能決心 "停止吃垃圾食品"。但這種類型的決心可能會讓你感到糟糕或內疚，如果你在不開心的時候沉迷於垃圾食品。這特終會使你氣餒，並可能導致你完全放棄目標。當我們增加一些積極的東西，而不是簡單地拿走一些消極的東西，我們更有可能在目標上取得成功。
嘗試一下：積極地重構你的目標。與其決心 "睡前不再吃點心"，不如嘗試 "我將在白天吃足夠的健康食品和 零食 這樣晚上就不會餓着肚子吃 餅乾 ”。
要改變生活方式，你必須既想做，又相信定能成功。如果不相信自己，你就更有可能破壞自己和自己的目標。
嘗試一下：通過每天承認和慶祝小勝利來提高信心和成功的能力。設定一些小的裏程碑，當你達到這些裏程碑時，用一些有用的東西來獎勵自己，這樣你就會有一些期待，並保持你的精神狀態 ---- 可重復使用的水瓶, 面部滾輪, 或 精油 都是很好、健康的獎勵。
研究顯示，跟蹤自己進展的人更有可能成功地做出健康的改變。如果不跟蹤進展，就很難看到小的變化是如何隨着時間的推移而增加的。
追蹤進展的方式可能因人而異，甚至因目標而異。每周稱重，記錄症狀和情緒，或記錄一段時間內的跑步速度或距離，都是跟蹤和查看進展的好方法。找到一種能激勵你的方式。
嘗試一下: 追蹤進展，這樣就可以看到你已經走了多遠。隨着時間的推移，小小的改變可以累積成大的勝利。
模糊的決心，如 "我要輕體 "或 "我要吃得更健康"，沒有爲具體行動留下空間。如果沒有可操作的步驟來實現目標，就不太可能讓自己走上成功的道路。
嘗試一下: 考慮將採取哪些具體步驟來實現目標，並將這些步驟納入你的決心中。在目標中加入盡可能多的細節，使它們更容易實現，跟蹤，並在需要時進行修改。例如，"我將在周一、周三和周五上班前享用一杯 綠色冰沙 "。
丟掉孤注一擲的心態，今天就開始努力實現你的目標。使用這個公式，使設定和保持目標成爲全年的輕鬆任務。有兩種類型的目標:
你的短期目標是較小的目標，隨着時間的推移，會引導你實現你的長期目標。讓我們以跑步爲例。 雖然你的長期目標可能是跑馬拉鬆，但短期目標構成了你從現在到馬拉鬆那天的步驟。一個短期目標可以是 "本周我將跑一英裏，跑三次"。一旦你達到這個目標，你可以增加更多的天數和裏程，直到你特終能夠跑完馬拉鬆的26.2英裏。
一旦你心中有了長期目標，使用以下公式創建SMART短期目標，爲你的成功做好準備。記住，可實現的目標是：
SMART目標定義清晰，比對自己的鬆散承諾更容易管理。現在就嘗試爲自己設定一個SMART目標，並把它寫下來，從今天開始努力。
當你準備好要改變生活方式時，極好的事情是什麼？邁出那首步。沒錯，不管是在一年中的什麼時候，只要開始就可以了。 沒有必要等到新的一年才開始新的旅程。從你現在所在的地方開始。不要等到機會漂亮，因爲真的沒有漂亮的時間。如果機會出現了，就要抓住——可能在一月份就不在了。
提醒：你不必等到新年首天才開始。現在就是開始的上佳時機。
新年決心在理論上似乎是個好主意，但在實踐中，它們往往會失敗。 與其在年初下決心，不如在全年爲自己制定SMART目標。
記住要定期重溫並修改目標，以確保目標是實用並永續的。考慮找朋友、親人，甚至專業人士，如注冊營養師，監督你爲決心負責，幫助你保持正確的方向。
特重要的是，不要放棄自己 ---- 好的事情需要時間!
參考文獻：
