十大能量補充品

‌‌‌‌為什麼我總是能量不足？

說起來似乎很簡單；如果我們能量不足，一定是我們消耗的能量多於身體所創造的能量。 科學研究指出，造成能量不足的可能是兩個主要原因：由於發炎反應增加而耗用大量能量，或者身體無法有效地把吃下的食物轉化成能量。

這些導致能量不足的原因之間是有聯繫的。 發炎指數偏高，往往會影響新陳代謝，使能量產生的效率下降。 發炎指數偏高也可能與慢性疾病有關聯。 因此，如果你染了病，消耗的能量就可能比平時多。

我們的壓力荷爾蒙──皮質醇，是龐大的「能量竊取者」。 皮質醇含量高，會刺激肝臟將儲存的糖（名為糖原）分解並轉送到腦部或肌肉，然後糖被分解以提供能量。 這樣，我們就可以應對造成壓力的任何事情。 例如，如果我們為了趕工而打算工作到凌晨兩點，那麼我們的大腦就需要更多的能量。

而皮質醇升高也可導致發炎反應增加。 高皮質醇往往伴隨著促炎性細胞因子的釋放。 這些分子能增加發炎反應的強度，使免疫系統收到部署或創造免疫細胞的信號，這又會消耗更多的能量。

同樣地，如果我們不遵守晝夜節律（身體自然提示：晚上約11時入睡及早上約7時醒來），或者如果我們在晚上輾轉難眠，皮質醇就可能會增加，並引發上述的低能量循環。

‌‌‌‌身體如何產生能量？

人體的主要能量載體──三磷酸腺苷（ATP），是存在於人體每個細胞中的一種有機化合物。 線粒體是一種細胞器，運用食物產生能量，被認為是細胞的動力源。 隨著自然老化，甚至只是在產生能量期間，線粒體可產生名為活性氧（ROS）的破壞性分子。 這些分子能破壞我們的線粒體，並減少能量產生。 自從線粒體受到注目以來，有很多科學材料都是以保護線粒體為主題。

飲食可以大幅影響來自食物的能量的品質，從而促進或阻礙健康的發炎反應。 以碳水化合物為主的飲食被認為是缺乏營養的，攝取這種飲食的人常會缺少關鍵的維他命以及宏量營養素（蛋白質和脂肪等）中的營養。 碳水化合物含量高的飲食也可能會增加發炎反應，最終導致額外的能量消耗。

‌‌‌‌在能量低時不向身體提供支援會怎樣？

根據理論，許多可能會損害健康的因素都是建立於高發炎指數的基礎上。 一些疼痛模式被認為是高發炎指數引起的。

一些科學家認為，抑鬱症的症狀源於缺乏產生高能量的能力。 抵抗病原體（如細菌或病毒）的能力下降，也可能與產生能量的能力下降有關。

長期壓力一詞是用於描述長期（超過6個月）的皮質醇偏高。 這種荷爾蒙長時間維持在高水平，涉及壓力管理的身體部分就會開始被破壞/減低敏感性。 科學家指出，這可能會導致腎上腺損壞，造成皮質醇長期生產不足、能量極度缺乏。

‌‌‌‌感到能量不足時，可以如何調整生活方式來幫助身體？

聽起來可能有違常理，但是低強度的運動可能會刺激能量產生。 營養豐富的飲食（天然和多樣化的食物）可為人體提供最高質素的能量來源。 與含糖的早餐穀物相比，一塊雞肉可為身體提供更多高質素能量。 注意你的天然晝夜節律，是產生健康能量的關鍵。 睡眠的質素和數量都很重要，為此，應保持良好的睡眠衛生。 這包括在黑暗的房間裡睡覺、睡覺前避免使用電子裝置以及在晚上11時之前入睡。

‌‌‌‌幫助維持健康能量水平的補充品

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「新常態」在家工作時間表可能會使我們喝更多的咖啡，然而，促進身體的天然能量生產才是恢復活力的最佳方法。

許多補充品可以幫助提升能量，包括 輔酶Q10 、 南非醉茄 、 B群維生素 、 酪胺酸 、{8 0}紅景天 、 維生素D 、 瓜氨酸 、 褪黑素 、 鎂 和 綠色混合物 。                    

1. 輔酶 Q10

輔酶Q10 的特徵是被稱為醌的化合物。 輔酶Q10在所有生物──從細菌以至人類──中自然產生。 這種必需的營養素是線粒體生產能量的關鍵。

它還有助於減少活性氧對線粒體的損害。 即是說，輔酶Q10會保護人體的主要能量來源。

‌‌‌‌2. 南非醉茄

南非醉茄， ，又稱 Withania somnifera，是一種著名的草藥，屬於適應原類。

適應原草本可有助於維持人體中的健康皮質醇（壓力賀爾蒙）水平。 這種草本植物可以促進健康的發炎反應，從而節省身體的能量。 其抗氧化特性可幫助保護線粒體免受損害。

3. 維他命B雜

B群維生素 是一類水溶性維生素，它們作為輔因子或必需元素，參與體內許多化學反應。 線粒體需要多種維他命B雜來產生能量。 其他維他命B（例如B6）有助於維持神經遞質的健康產量，從而節省能量。

維他命B雜也被認為有助於防禦活性氧，保持線粒體健康。

‌‌‌‌4. 酪胺酸

酪胺酸 是一種非必需胺基酸，由另一種胺基酸苯丙胺酸轉化而來。 在維持神經遞質健康水平及節省能量方面，這種化合物至關重要。

對於在線粒體內的能量產生，酪胺酸也起關鍵作用。 因此，如果沒有它，能量生產的效率可能會降低。

5. 紅景天

紅景天， 或紅景天，是一種適應原草藥，類似南非醉茄，但它具有自己獨特的特性。

這種草本植物可能有助於維持健康的皮質醇水平，從而促進認知健康和能量產生。 它也可能可以提高集中力和注意力，阻止導致精神疲累的「能量流失」。

6. 維生素 D

維生素 D 是能量產生所需的關鍵營養素。 皮膚接觸紫外線，便可天然地產生維他命D。 在現代社會中，室內生活和避免晒太陽是普遍的，因而有許多人可能會缺乏這種必需的維他命。

在將食物分解成為能量方面，維他命D起著關鍵作用。 它可以特定地幫助健康的糖分解，理論上，這可以促進身體的健康發炎反應。

7. 瓜胺酸

瓜胺酸 是一種胺基酸，可以由人體自身合成，也可以透過食用西瓜等食物攝取。 這種化合物在細胞的能量產生中起關鍵作用。

這種胺基酸有助於產生可直接用於線粒體能量的分子。

8. 褪黑素

褪黑素 因其支持健康睡眠週期的能力而聞名，這是能量產生的關鍵要素。

褪黑素可調節糖在何時和哪裡分解為能量，從而直接影響能量的產生。 它並可調節糖分解的速度。 理論上，褪黑素還可幫助維持健康的血糖指數，從而促進健康的發炎反應。

9. 鎂

鎂 在人體有超過 300 種作用。 這種礦物質會發揮反離子的作用，平衡進出線粒體（產生能量的細胞器）的物質，從而幫助通過線粒體進行的能量傳遞。

從線粒體中轉出能量，能量才能夠被體內的所有細胞利用，這過程是很重要的。

10. 綠色配方

綠色混合物、 或超級食品混合物通常以粉末形式存在，可以添加到冰沙或其他食物中以增強營養。 這些配方是營養密集型蔬菜（如羽衣甘藍、甜菜、菠菜等）的脫水混合物，有些成分提供防氧化效果，以幫助防止線粒體受損，或提供能量產生所需的關鍵營養素（如鎂或維他命）。

人體的能量產生，對於每一種功能都是不可或缺的。 幸而，有一些生活方式和補充品建議可以為這一過程提供幫助。

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