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飲食 補充品 可以是支持能量、免疫力、消化、情緒和整體健康的強大工具。 但只有根據個人需求量身定制並正確使用，它們才能發揮效用。 人們常常購買最新流行的保健品，然後寄望於效果最好。 結果如何？ 收益甚微、浪費金錢，甚至會產生不必要的副作用。
身為自然療法醫生，我將分析我在臨床實踐中最常見的補充劑迷思以及如何避免這些誤區，以便您能夠從日常保健中獲得更好、更安全的效果。
是的，保健品無需處方即可購買。 雖然你可以在不諮詢醫療保健提供者的情況下服用這些藥物，但這通常不是一個好主意。 補充劑應該根據個人需求量身定制，並服用正確的劑量才能有效且避免副作用。 此外，有些藥物會與藥物產生交互作用，或不建議用於某些特定情況。
在開始服用新的補充劑之前，請務必諮詢您的醫療保健提供者，以確保它滿足您的需求並且對您安全。 醫生或註冊營養師可以評估您的症狀、飲食、生活方式、藥物和其他補充劑，從而就您應該服用哪些補充劑以及劑量提出合理的建議。
在補充營養之前，請諮詢醫生是否需要進行血液檢查，以確定您是否真的缺乏營養。 這一點對於脂溶性維生素和某些礦物質（如維生素 D 和鐵）尤其重要，因為如果攝取過量，它們會在體內累積。 血液檢測可以提供客觀數據來指導您的補充劑計劃，幫助您避免過度補充。
知道自己缺乏某些營養素只是開始。 了解自己體內某種營養素缺乏的原因也很重要。 有時，服用補充劑來提高體內荷爾蒙水平可能會掩蓋症狀，而根本原因卻沒有解決。 有知識的醫療保健人員可以幫助確定你體內營養素缺乏的原因，以便你可以解決根本原因。
我們知道，攝取足夠的營養對整體健康至關重要。 但並非越多越好，尤其是在補充劑方面。 每種營養素都有一個安全上限。 超過這個限度並不會加快結果速度，反而會增加風險。 可承受最高攝取量 (UL) 的存在是為了保護您免受毒性侵害，特別是脂溶性維生素和礦物質。
為了安全服用補充劑，請務必閱讀補充劑的標籤，並遵守建議的劑量和頻率。
攝取足夠的 維生素 D 和 鐵 對整體健康至關重要，但有時人們會過量攝取。 維生素D和鐵是我經常看到被過度使用的兩種營養素。 補充劑中過量的維生素 D 會擾亂鈣平衡並加重腎臟負擔，而過量的鐵會導致胃腸道不適和器官損傷。 維生素D的每日最高攝取量為100微克，或4000國際單位（IU）。1 鐵的每日最高攝取量為45毫克。2 補充這些營養素時，請務必監測血液中的營養素水平，以避免攝取過量。
注意補充劑混合物中是否有成分重疊的補充劑。 例如，如果您服用鎂來促進更好的睡眠和放鬆，請務必檢查您的複合維生素——它很可能也含有鎂。 將各種補充劑和混合補充劑的含量加起來，就能知道你攝取了多少每種營養素。
在自然療法中，食物是基礎。 天然食物以人體能辨識的形式提供維生素和礦物質，以及膳食補充劑無法複製的纖維、抗氧化劑和植物營養素。 所以我總是建議先從食物中獲得營養，然後再考慮服用營養補充品。
任何補充品都無法彌補營養不良的飲食。 使用營養補充品來彌補營養缺口、滿足增加的需求或解決特定的營養不足—而不是取代均衡的飲食。 均衡的飲食，富含蔬菜、水果、豆類、堅果、種子和優質蛋白質，可以滿足你大部分或全部的營養需求，而補充劑就像“保險”，可以彌補任何潛在的缺口。
並非所有營養補充品都一樣。 在選擇 高品質補充劑時，請務必選擇具有 NSF、USP 或 ConsumerLab 等第三方認證的值得信賴的品牌。 這些認證證實了保健品所含成分與其宣稱的相符，並且不含任何不應含有的成分。 當看到誇大其詞的健康聲明、含糊不清的成分清單或承諾「奇蹟般」效果的產品時，請務必保持警惕。 時刻警惕 假冒保健品 ，其中可能含有未公開的過敏原或有害物質。
避免服用含有「專有混合物」的補充劑。 專有配方隱藏了確切的劑量，因此無法知道您是否攝取了治療劑量（甚至過量）的營養素。 通常情況下，他們不會列出補充劑中的營養成分和其他成分。 填充劑、人工色素和不必要的添加劑也會刺激敏感的皮膚系統，因此請選擇基本上不含這些成分的營養補充品。
你可以選擇最高品質的補充品，但如果你不服用它們，它們就不會對你起作用。 大多數保健品都是逐漸起效的。 漏服藥物會擾亂穩定的營養水平，並延遲療效。 找到適合你的日常習慣並堅持下去，以充分發揮你的 補充劑組合的功效。 以下是我保持服用營養補充品規律性的幾點建議：
如果你不小心漏掉了一天，也不用擔心。 但除非醫療專業人員指示，否則不要服用雙倍劑量。 想起來之後，就恢復正常作息時間即可。 長期的一致性遠比完美重要。
對於許多補充品來說，無需過度考慮服用時間。 但對其他人來說， 時機很重要。 脂溶性維生素，如維生素 A、D、E 和 K，需要膳食脂肪才能吸收，最好與正餐或零食一起服用。 還有一些物質，例如某些胺基酸，應該空腹服用。 有些 協同營養素 其實 一起服用效果較好，包括：
補充劑可能與某些藥物產生交互作用或乾擾吸收。 聖約翰草、鈣、鐵、鎂和維生素D可能會與某些處方藥物相互作用，例如抗憂鬱藥物、血液稀釋劑和甲狀腺藥物。3–6 有些膳食補充劑也會與其他補充劑產生交互作用，爭奪吸收。 例如，鈣與鐵同時服用會降低鐵的吸收。
務必告知醫生你所服用的所有補充劑—即使它們被認為是「天然的」。 知識淵博的醫療保健提供者可以幫助識別潛在的相互作用，並確保您的 日常方案 得到最佳化和安全。
精心設計的補充策略有助於確保您從補充劑中獲得全部功效。 以下是建立智慧、有效的補充劑組合的關鍵步驟 。
制定補充策略時，請考慮您的飲食、壓力水平、睡眠、運動、健康史和目標。 您出現營養缺乏的風險因人而異，取決於這些因素以及其他因素。
優先考慮有證據支持的成分、第三方測試以及適合您特定需求的適當劑量。 避免服用含有過多填充劑、添加物或色素的營養補充品。 也要避開那些使用獨家配方的產品。
追蹤你的感受隨時間的變化，並定期重新評估。 補充劑並非「一勞永逸」。 找到衡量自身感受的客觀指標，以便追蹤進展。 隨著目標的改變，定期重新評估並考慮調整你的營養補充方案。
補充劑可以幫助你實現健康目標——但前提是要明智且持續地使用。 始終先從食物入手，然後再用高品質、經第三方檢測的補充劑來彌補潛在的營養缺口。 請諮詢有知識的醫療保健專業人員，以獲得個人化的劑量和安全指導，並閱讀補充劑上的標籤，以確保您獲得正確的劑量。 最後，還要考慮服用補充劑的時間以及與您正在服用的其他藥物可能產生的相互作用。
與合格的醫療保健專業人員合作設計的精心設計的補充方案可以支持您的健康生活方式和長期健康。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
