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一位自然療法醫生分享他的六大日常補充品

作者:Michael Murray醫生(N.D.) 

本文內容:


踏進新的一年,保持健康仍然是大多數人的願望。 加強免疫系統繼續成為2021年的重點,但除了注意機體防禦力之外,致力實現長期健康目標也是非常重要的。 這始於健康的生活方式、飲食、心態以及基本補充品計劃(綜合維生素和礦物質、額外的維生素CD3、優質魚油)。 但是,要尋求優化健康,往往需要做得更多。 

天然產品如麩胱甘肽槲皮素褪黑素薑黃素小蘗鹼輔酶Q10,均可幫助促進健康。 在本文中,你會看到補充品的概述,這是以新的研究和理解為基礎的,對於考慮2021年養生程序要增加什麼,可能是很重要的。

‌‌‌‌以N-乙醯半胱胺酸(NAC)增加麩胱甘肽

麩胱甘肽 在人類健康中的重要作用不可低估。 這種小分子蛋白質是在人體內製造的,也可以作為膳食補充品來進一步提高麩胱甘肽水平。 N-乙醯半胱胺酸(一種胺基酸)是另一種有助於增加麩胱甘肽的膳食補充品。 足夠的麩胱甘肽儲備對於維護免疫系統、呼吸系統健康和緩解過度活躍的發炎反應至關重要。1這些益處在2020年極為重要,在新的一年亦如是。 此外,麩胱甘肽含量偏低會加快老化過程,增加罹患與老化相關的疾病(例如記憶力減退、胰島素抵抗和幾乎所有慢性退行性疾病)的風險,這是早就知道的。2、3

麩胱甘肽NAC補充品均有顯示出臨床益處,可以互換使用以提高天然麩胱甘肽含量。 麩胱甘肽的典型劑量為每天250至1000毫克。 NAC的劑量為每天500至1200毫克。

進一步了解麩胱甘肽及其對免疫功能的重要性

‌‌‌‌新形態的槲皮素為免疫健康提供更多益處

槲皮素被認為有維護免疫功能和呼吸道健康的能力,因而成為2020年特暢銷的天然產品之一。 槲皮素增加細胞內離子鋅含量的能力也備受注目。4在細胞內處於這種狀態時,就能夠控制一種名為複製酶的酶,病毒會利用人體細胞中的這種酶進行複製。 

但槲皮素的細胞保護作用並不止此。 研究顯示,它可以啟動細胞的「接通開關」,從而促進一些細胞的修復;同時開啟「斷開開關」,幫助細胞防禦,以避免損害或感染。5 這種作用與其防氧化能力以及強化抗氧酶系統(在免疫啟動、發炎和過敏等生物逆境期間支援身體的系統)的能力不同。 

槲皮素已顯示出臨床成果,包括幫助減少上呼吸道感染的可能性。6 槲皮素的問題在於難以吸收。 一種可將槲皮素吸收率提高達10倍的創新解決方案,是在LipoMicel Matrix™中絡合槲皮素。 Natural Factors的Quercetin LipoMicel Matrix™劑量為每天250至500毫克,相當於2500至5000毫克普通槲皮素。 

進一步了解槲皮素對免疫系統的益處。

‌‌‌‌使用褪黑素和維生素B12優化睡眠

睡眠對健康的重要性不可低估。 不幸的是,許多人確實很難獲得所需的睡眠品質。 缺乏睡眠,會整天感到能量不足、腦力下降,而且往往會覺得沮喪和煩躁。 健康也會因而面臨風險,因為睡眠對於身體修復、免疫功能和清體的優化至關重要,當然也是補充能量所必需的。

褪黑素 是經過充分研究的特熱門天然睡眠助劑。 它可以幫助人們入睡和保持熟睡、感覺休息充足7、8。 但是,有一個秘訣可以使它更好地發揮作用──在夜間將褪黑素和甲基鈷胺素(維生素B12的活性形態)結合使用。 在醒來時服用3至5毫克甲基鈷胺素的方案,可能有助於重置我們的生物鐘,並幫助褪黑素更好地促進安睡,尤其是對於40歲以上的人和輪班工作者。 

甲基鈷胺素(維生素B12)有助於緩解睡眠-覺醒障礙。 這種疾病的特徵是清醒時非常睏倦、睡眠不安穩,頻繁醒轉。 睡眠-覺醒障礙常見於輪班工作者和老年人。 睡眠-覺醒障礙患者服用甲基鈷胺素,常可優化睡眠質量品質、增加白天的機敏度和集中力,並優化情緒。9、10 人們服用甲基鈷胺素後感受到的提升,可能是由於甲基鈷胺素減少了褪黑素在白天的分泌,從而幫助身體在就寢前重置其褪黑素分泌。 晚上服用褪黑素可以對此過程提供更多幫助。 成年人在睡前服用3至5毫克就已經很足够。 6歲及以上的兒童應服用1-3毫克。 

‌‌‌‌經過詳盡研究的薑黃素防老化及控制炎癥功效

薑黃素是薑黃根(Curcuma longa)的橙黃色素,對健康有許多益處;這30年來,對薑黃素進行的科學研究超過8000次。 

薑黃素為人體的防氧化、防炎和防衰老機制提供支持。11 薑黃素能夠影響名為NF-κB的細胞蛋白複合物(核因子活化B細胞κ輕鏈加強子),從而提供一些保護作用。 如果細胞功能受到擾亂,無論原因是壓力、發炎還是毒素,NF-κB的產生以及隨後的發炎都會增加。 薑黃素可促進對NF-κB的適當調節,從而優化人體對發炎和細胞損傷的反應。12

薑黃素還會促進自噬過程,自噬和其字面意義一樣,就是細胞的自我吞噬。 當細胞沒有足夠的能量或被發炎破壞時,會產生許多細胞碎片。 自噬是細胞破壞自身的過程,因為細胞已經過度污染而無法發揮正常功能。 就好像修剪植物般,是為了讓其他細胞茁壯成長。

薑黃素也有助於延緩腦部老化。 特近在加州大學洛杉磯分校進行的一項研究,很好地證明了這種效果。13 研究人員使用了Theracurmin(生物利用度特高的薑黃素形態)。 在這個雙盲研究中,將Theracurmin(每天180毫克)或安慰劑給予40名有精神功能和記憶障礙的成年人,為期18個月。5 在研究開始時進行認知和記憶測試,然後每隔六個月進行。 Theracurmin® 使記憶力、集中力和情緒分數獲得顯著優化。 服用Theracurmin者的腦部掃描結果也有所優化。 

臨床研究也顯示,薑黃素的其他生物利用形態優化了關節健康。 在一項研究中,受試者在服用1000毫克Meriva(提供200毫克與磷脂醯膽鹼結合的薑黃素)3個月後,關節不適分數降低了58%、在跑步機測試中的步行距離從研究開始時的平均76米增至平均332米。 14

甚至普通的薑黃素粉也顯示出優化關節健康的益處。 在一項研究中,受試者每天服用1500毫克薑黃素,4週後,膝關節的僵硬、不適問題有所緩解,功能也優化了。16

薑黃素製劑的劑量應以安心和健康益醫生方劑面的臨床證明為依據。 以下是各種熱門形態的建議劑量:

進一步了解薑黃素對發炎的影響

‌‌‌‌小蘗鹼、輕體和血糖控制

在當前的醫級研究中,特令人感到振奮的天然產品之一就是小蘗鹼。它是一種生物鹼,存在於黃連根、巴戟皮、俄勒岡州葡萄根和黃連(goldthread)根中。 研究令人感到振奮的是,對於許多人難以解決的問題(例如血糖控制、輕體和新陳代謝),小蘗鹼可以提供很好的幫助。

小蘗鹼具有一批機制來產生這些作用,包括啟動AMP活化蛋白激酶(簡稱AMPk的一種重要的酶)的能力。 AMPk存在於每個細胞內部,充當啟動線粒體(細胞能量結構)的「主要調節開關」,以增加能量代謝。 

總的來說,這種酶的活性在決定胰島素的作用以及人體脂肪成分(特別是內臟或「肚子」脂肪的含量)方面起著主要作用。 臨床研究顯示,每天服用3次500毫克劑量的小蘗鹼(餐前),可幫助優化新陳代謝和胰島素敏感性,在12週的期間內,平均的體重減輕比安慰劑組多5磅。15-17 

小蘗鹼 對腸道微生物群(生存在人體內的微生物群落)也有好處。 事實上,小蘗鹼的許多好處是來自對有益細菌生長的優化。 所以說,小蘗鹼在優化消化功能、緩解胃氣、腹脹和優化排便習慣方面的表現比益生菌更好,18,這並不會令人感到意外。 

進一步了解小蘗鹼和血糖控制的資料。

‌‌‌‌以輔酶Q10 + PQQ促進能量生產 

如前所述,線粒體是細胞中製造能量的結構。 為了擁有重要的健康和豐富的細胞能量,我們需要上越的線粒體能量生產。 加強線粒體功能的一項重要策略,是結合使用兩種已被證明可以協同工作的膳食補充品──輔酶Q10(CoQ10)吡咯並喹啉醌(PQQ)。 

輔酶Q10是很知名品牌的,但是PQQ才剛剛開始為人所知。 輔酶Q10在能量生產中起著火嘴的作用,而PQQ則起著輔助作用;PQQ是一種強大的防氧化成分,特別保護著線粒體以免其受損傷。 PQQ還會促進老化細胞內的新線粒體的自發生成,這一過程名為線粒體生物發生。 這就是為什麼PQQ是如此令人振奮的防老化策略。

輔酶Q10和PQQ各自有其效用,如果結合使用,甚至可以看到更好的結果。 這種協同作用首先見於動物研究,然後在人體雙盲安慰劑對照臨床試驗中得到進一步證明。 在一項對71名40至70歲的中老年人進行的研究中,與安慰劑組相比,每天補充20毫克PQQ者的高級認知功能測試有所改進。 然而,在同時服用20毫克PQQ和300毫克輔酶Q10的一組中,結果更為顯著。 PQQ和輔酶Q10都參與線粒體的能量生產,因此這些結果並不令人驚訝。19、20

至於劑量建議,我會維持經臨床證明的劑量:20毫克PQQ和300毫克輔酶Q10。 有幾個製造商提供PQQ和輔酶Q10的組合。

進一步了解輔酶Q10對心臟健康的益處。

底線

  • 良好的健康始於良好的飲食習慣和生活方式。
  • 腦部需要特別的線粒體能量生產,才能發揮上佳功能。
  • 有越來越多的研究記錄了線粒體功能減弱的影響,包括老化和能量下降、免疫功能低下、認知功能減低和記憶力欠佳等症狀。
  • 補充品如麩胱甘肽槲皮素褪黑素薑黃素小蘗鹼輔酶Q10 等,均可能有助於維護腦部功能和保護線粒體功能。
  • 優化線粒體的健康狀況,可能是促進整體健康的關鍵。

參考文獻:

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