停止服用膳食補劑會發生什麼？

在某些時候，許多服用膳食補劑的人會決定他們不再需要或不想再服用這些膳食補劑了。但突然停止服用膳食補劑安心嗎？或者，逐步減少戒斷步驟是不是更好的辦法？

專家表示，在改變補充劑服用習慣時，“補充劑戒斷”副作用可能是一個需要考慮的真實問題。這些症狀可能包括疲勞、頭部疼痛和消化變化等。

無論您是想改變服用補充劑的類型，還是想完全停止服用，您都需要記住一些上佳實踐。

突然停止服用膳食補劑的副作用

停止服用維生素、礦物質、適應原或運動前配方等補充劑時，可能會出現哪些類型的補充劑戒斷副作用？

根據您停止使用這些藥品的方式、您服用這些藥品的時間長短以及您的個人反應，副作用可能包括：

• 精力不足、疲勞和嗜睡
• 肌肉無力
• 注意力不集中
• 情緒易波動
• 睡眠相關問題
• 消化問題，例如便祕
• 免疫系統減弱

哪些補充劑特容易引起戒斷反應？

由於“能量補充劑”或“健腦劑”通常含有咖啡萃取等興奮劑，以及其他營養物質和草本，因此停止服用時很可能會產生副作用。一旦你的身體適應了這些藥品帶來的能量提升，一旦這些藥品不再作用於你的身體，你可能會經歷能量低落、思維遲鈍或情緒變化。†

其他一些您可能需要重新考慮是否突然停用的補充劑包括：

• 含有南非醉茄、纈草或褪黑素等草本的睡眠支持配方。停止服用這些藥品可能會導致煩躁不安或其他睡眠問題。†
• 優化情緒的草本，例如聖約翰草或 5-羥色氨酸。如果你發現這些方法有助於優化你的情緒，停止使用可能會導致情緒波動。†

如何停止服用膳食補劑以避免感覺不適？

理想情況下，極好逐漸戒煙，以便讓你的身體有機會適應。如果你花幾週時間逐漸減少服用量，那麼你特不容易在戒斷過程中感到痛苦。

如果您有任何已知的營養素缺乏症——例如維生素 D、鐵或維生素 B12 等營養素缺乏症——那麼極好與您的醫生討論補充計劃，以避免任何健康問題。

換用新的補充劑？需要考慮的事項 

您是否對更換一種與目前服用的補充劑類型不同的補充劑更感興趣？這樣一來，你出現副作用的可能性就會降低。當然，這因人而異。

一般而言，極好不要從服用高劑量的一種營養素（如鋅）直接過渡到服用高劑量的另一種營養素。每天服用複合維生素可以幫助解決這個問題。服用大多數補充劑時，極好先從較低劑量開始，然後根據自身反應逐漸增加劑量。

再次提醒，如果您缺乏某種特定營養素，請務必不要大幅改變您的補充劑方案。如果你不是，只是想嘗試一些新的東西，這裏有一些建議：

• 考慮從單一的 B 族維生素（如 B12）過渡到 B 族複合配方；這樣，您可以滿足更廣泛的營養需求。
• 如果您正在服用維生素 C 等補充劑來加強免疫系統，不妨嘗試服用鋅和益生菌（或三者一起服用），以獲得類似的益處。
• 如果你想獲得更多能量，如果你還沒有這樣做的話，可以考慮在你的日常生活中添加鐵（如果你是素食者，還可以添加維生素 B12）。其他有助於補充能量的潛在補充劑包括南非醉茄和功能性蘑菇，如猴頭菇。

應避免長期服用的補充劑

有些營養素和草本極好短期服用，而不是長期服用。爲防止身體對這些補充劑產生過度依賴性，除非在醫學健康專業人員的指導下，否則請勿長期服用這些補充劑：

• 瀉藥（甚至包括番瀉葉等“天然”瀉藥）
• 興奮劑，例如瓜拉納
• 聖約翰草
• 適應原，例如掃羅瑪布爾或纈草（通常服用3至6個月後停用數月）
• 卡瓦
• 高劑量鈣
• 高劑量維生素A
• 大豆分離物/植物動情素
• 能影響荷爾蒙水平的草本，例如黑升麻和聖潔莓

†這些聲明未經美國食品藥品監督管理局批準。這些產品並非用於診斷、修復、重現健康或預防疾病。

參考資料： 

1. Juliano LM，Griffiths RR。對咖啡萃取戒斷的批判性回顧：症狀和體徵、發生率、嚴重程度和相關特徵的經驗驗證。精神藥理學（柏林）。2004 年 10 月；176(1):1-29。doi：10.1007/s00213-004-2000-x。2004年9月21日發布。PMID：15448977。
2. Uzbay IT。血清素能抗抑鬱藥與乙醇戒斷綜合徵：綜述。Alcohol Alcohol. 2008 年 1-2 月；43(1):15-24。doi：10.1093/alcalc/agm145。2007年10月12日發布。PMID：17934195。
3. Żełabowski K、Pichowicz W、Skowron I、Szwach J、Biedka K、Wesołowski M、Błaszczyk K、Ziobro O、Petrov W、Kukula-Koch W、Chłopaś-Konowałek A。褪黑荷爾蒙受體激動劑在失眠修復臨牀實踐中的功效：褪黑荷爾蒙、他司美瓊、雷美替胺、阿戈美拉汀和精選草本。Molecules. 2025 年 9 月 19 日；30(18):3814。doi：10.3390/molecules30183814。PMID：41011705；PMCID：PMC12472680。