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多年來，我一直致力於幫助家庭了解他們的孩子在健康成長、精力充沛和日常健康方面真正需要什麼。 我反覆看到的一點是，即使是極好的飲食也常常缺少一些關鍵營養素。 並不是說父母沒有努力。 繁忙的日程、挑食的習慣和不斷變化的生活規律使兒童營養攝取面臨挑戰。1
3 至 12 歲的兒童在身體、認知和情緒方面都在快速成長。 他們的身體需要持續的維生素和礦物質供應，然而日常飲食選擇並不總是提供這些。
許多孩子喜歡的食物種類不多。 這些通常是碳水化合物、乳製品或加工零食。 蔬菜、蛋白質、堅果和全穀類攝取量不足時，人體必需營養素的攝取量也會減少。
上學的早晨、體能訓練和課後活動常常讓人沒有時間吃均衡的餐點。 匆忙或重複的飲食習慣會使孩子更難攝取各種各樣的營養。
長時間待在室內，從做作業到看螢幕，意味著兒童獲得自然陽光的機會減少，從而影響維生素 D 的合成。 室內零食也常偏好營養價值低的方便食品。
許多針對兒童銷售的包裝食品看起來很健康，但缺乏足夠的維生素和礦物質。 即使是「強化」食品也可能無法提供兒童所需的營養。1
家長可能會驚訝地發現，研究反覆表明，某些特定營養素在兒童飲食中含量較低。 以下是五個特常見的例子。
鎂在數百種身體功能中發揮著至關重要的作用，尤其是在肌肉放鬆、神經功能和健康的睡眠模式方面。 然而，許多兒童僅靠飲食無法攝取足夠的鎂，因為缺乏富含鎂的食物。 綠葉蔬菜、堅果、種子和豆類往往不是孩子特喜歡的食物。2
鎂攝取量低可能表現為煩躁不安、難以放鬆、偶爾肌肉緊張或註意力難以集中。 許多家長發現，透過食物或兒童補充劑來平衡鎂的攝取量，有助於保持平靜、穩定的情緒。 這就是為什麼「兒童鎂補充劑」現在是家長們搜尋特多的健康話題之一。
維生素 D 對機體抵抗能力、骨骼健康和整體生長至關重要。 然而，許多食物來源中這種營養素含量有限。 而且，現在的孩子大部分時間都待在室內。 據美國國立衛生研究院稱，許多兒童僅靠飲食和陽光照射無法獲得建議的維生素 D 水平。
維生素 D 缺乏的跡象包括疲倦、經常生病或難以適應季節變化。 許多家庭每天會給孩子服用維生素D滴劑、咀嚼片或軟糖，以幫助預防這種情況。3
鋅有助於提高機體能力、促進生長、加速傷口癒合和促進認知發展。 可惜的是，常見的兒童食品營養價值不高，尤其是如果孩子不吃肉、豆類或堅果的話。 鋅的每日攝取量雖小但很重要，因為人體儲存的鋅並不多。
鋅攝取不足的兒童可能會出現食慾不振、日常擦傷修復緩慢或免疫反應降低等症狀。 兒童複合維生素通常含有易於吸收的鋅。4
從技術上講，omega-3 脂肪酸不是維生素或礦物質，但它仍然是兒童特缺乏的必需營養素之一，它幫助大腦發育、注意力和健康的發炎反應。
不愛吃魚的孩子（很多孩子都是如此）通常很少吃魚。
家長可能會注意到一些跡象，例如注意力難以集中、皮膚乾燥或眼睛乾燥。 許多人選擇咀嚼片或軟糖狀的omega-3產品，它們既能幫助大腦功能，又沒有魚腥味。5
鐵有助於將氧氣輸送到全身，並幫助能量、學習和整體發展。 不吃富含鐵的食物（如豆類、強化穀物或肉類）的兒童可能會面臨鐵攝取量不足的風險。
鐵攝取量不足可能表現為疲勞、皮膚蒼白、食慾下降或難以集中註意力。 兒科醫師在例行檢查中經常會檢查鐵含量，尤其是挑食兒童的鐵含量。6
即使飲食均衡，孩子仍可能因為日常習慣而缺乏關鍵營養素：
這些習慣很常見，但稍作調整就能幫助孩子滿足他們的日常需求。
父母特了解自己的孩子。 雖然補充劑不能修復疾病，但某些特定模式可能表示孩子沒有獲得足夠的日常營養：
這些跡象並不意味著孩子缺乏某種營養，但它們可以提示需要透過天然食物或簡單的兒童適用維生素來加強營養補充。7
家長希望有乾淨、可靠、安心的選擇，尤其是在為孩子選擇每日維生素時。 以下是挑選兒童維生素時需要注意的關鍵事項。
家長在選擇兒童維生素時應注意：
成分易於辨識的產品往往會吸引那些尋求天然、簡單解決方案的家庭。
兒童對他們真正喜歡的補充資料形式反應良好，例如：
軟糖尤其受到挑食者的喜愛，因為它們既能帶來零食的滿足感，又能提供必需的營養。
家長還可以探索兒童友善產品系列，這些產品採用乾淨的成分、有趣的口味和活潑的設計，使日常營養感覺更有趣，更容易堅持下去。
優質的兒童複合維生素應提供：
專為 3 至 12 歲兒童設計的補充劑有助於避免過高的劑量。
家長可以找：
在日常使用中，一致性和安心性至關重要。
適合兒童的營養補充品應該味道好，但不能大量依賴糖。 許多現代配方都採用低糖或無糖選項。
只有持續服用補充劑才有效。 像是軟糖、咀嚼片、粉末和滴劑這類適合兒童的形式，更容易幫助孩子養成簡單的、長久的習慣。
一個日常流程可以很簡單，例如：
孩子在可預測的模式中表現良好。 當補充劑自然地融入日常生活中時，它們有助於擁有更順暢的早晨、更平靜的夜晚和更均衡的營養。
你不必改變每一餐來幫助孩子滿足他們的營養需求。 一個實際的計劃可能包括：
這些小習慣共同作用，為孩子提供所需的營養。
每個孩子都是不同的。 許多人即使飲食規律，也缺乏關鍵營養素。 了解特常見的營養素缺乏情況，例如鎂、維生素 D、鋅、omega-3 和鐵，有助於家長幫助孩子的穩定成長、提高機體能力，並幫助他們養成更平靜的日常生活習慣。
營養補充品不能取代健康膳食，但可以彌補日常營養缺口。 兒童維生素和適合年齡的營養混合物使忙碌的家庭更容易保持規律的飲食。
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參考文獻：
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