懷孕營養：懷孕最佳營養支持

懷孕導致對 維生素 和 礦物質的需求增加。 多種營養素缺乏或過量都可能導致胎兒出生缺陷和/或孕婦懷孕期間出現併發症。 準媽媽該怎麼辦？ 以下是一些提高健康妊娠幾率的關鍵建議：

1. 食用以天然、未加工食品為主的高營養飲食。
2. 每週食用 2-3 份冷水魚（鮭魚、鯖魚、鯡魚、比目魚等），或服用含有 EPA 和 DHA 的 魚油補充劑 。
3. 服用「高效、全譜的 孕期多種維生素和礦物質」。
4. 如有需要，可額外服用 鐵 。

建議一：食用營養豐富的食物

孕期高品質營養的重要性顯而易見。 最重要的建議是注重食用天然的、完整的食物。 遠離加工食品，尤其是那些沒有真正營養價值的食品（例如垃圾食物）。 此外，請仔細閱讀食品標籤，並盡量避免食用含有反式脂肪酸和部分氫化油的食品，包括人造奶油、起酥油和大多數加工食品。

研究表明，反式脂肪酸攝取量越高，早產的風險就越大。 這些脂肪會幹擾胎兒發育，尤其是大腦發育。 另一種應該避免食用的食物是醃製和熏制的肉類。 這些食物含有對胎兒似乎非常有害的化合物（亞硝酸鹽和硝酸鹽）。 研究表明，懷孕期間攝取亞硝酸鹽和硝酸鹽含量高的飲食與後代患腦癌、糖尿病和白血病的幾率較高有關。

建議二：增加ω-3脂肪酸的攝取量

第二個建議是每週 2-3 份冷水魚（鮭魚、鯖魚、鯡魚、比目魚等），或服用高品質的 魚油補充劑 ，例如 Natural Factors 的野生阿拉斯加鮭魚油，以提高胎兒生長所需的 omega-3 脂肪酸 的水平。 對胎兒發育而言，最重要的ω-3脂肪酸之一是 二十二碳六烯酸（DHA）。 事實上，DHA 對大腦和眼睛的正常發育至關重要，因為它是大腦灰質和眼睛視網膜的主要結構脂肪酸。 充足的 DHA 對所有年齡層的人都很重要，但對孕婦和哺乳期婦女來說尤其重要。

當胎兒在子宮內時，大腦和眼睛會發生顯著發育，並在出生後的第一年繼續發育。 嬰兒依靠母親通過胎盤，然後透過母乳，為發育中的大腦和眼睛提供 DHA。 DHA 是母乳中最豐富的 omega-3 長鏈脂肪酸，研究表明，母乳哺育的嬰兒比餵食不含 DHA 的配方奶的嬰兒智商更高。 但是，美國女性母乳中的 DHA 含量 是世界上最低的之一。 提高DHA水平應該是所有孕婦或哺乳期婦女的首要目標。

建議 3 – 服用高濃度複合維生素和礦物質配方

早期懷孕期間補充葉酸可將神經管缺陷的發生率降低高達 80%，這項發現被譽為 20 世紀後半葉最偉大的發現之一。 證據如此確鑿，以至於美國食品藥物管理局 (FDA) 最終不得不改變先前的立場，承認這種關聯，並允許葉酸補充劑和富含葉酸的食物宣稱「育齡婦女每日攝入葉酸可降低神經管缺陷的風險」。

葉酸只是眾多必需營養素之一。 其他人呢？ 它們比葉酸不重要嗎？ 絕對不行！ 懷孕期間幾乎任何一種營養素的缺乏都會對母親和嬰兒造成嚴重後果。 此外，充足的抗氧化劑、鈣、鎂和其他 B群維生素 等關鍵營養素有助於確保健康的懷孕和分娩，預防懷孕併發症，如妊娠糖尿病以及可能危及生命的子癇前症（也稱為妊娠毒血症）。

簡而言之，服用專為孕婦和哺乳期婦女設計的複合維生素和礦物質 是完全合理的。 唯一需要注意的是，要確保維生素A是由β-胡蘿蔔素而非維生素A本身提供的。如果您懷孕了，除非是以β-胡蘿蔔素而非視黃醇的形式攝入，否則每日維生素A攝取量不要超過5000國際單位。

為了提供最佳水平的必需微量營養素，以促進健康的懷孕和分娩，我研發了 MultiStart 孕婦配方奶粉。 除了提供最佳等級的維生素和礦物質外，配方還包含許多重要的輔助成分，包括苜蓿汁、螺旋藻和小麥草汁的超級綠色食品濃縮物，以及生薑、蒲公英根和紅樹莓葉的萃取物。 這些草藥長期以來一直被用於促進健康懷孕。

生薑 因其經臨床驗證能減輕妊娠期噁心嘔吐而備受推崇；8 蒲公英根提取物通過促進適當的解毒和消除妊娠期間產生的增加的激素來減輕肝臟的負擔；9 紅樹莓葉提取物有助於增強子宮和胎盤中的血管，以幫助避免任何過早破裂或收縮。

建議 4 – 如有需要，補充鐵劑

懷孕期間 鐵 的急劇增加，通常無法僅透過飲食來滿足。 補充營養劑通常是必要的。 通常情況下，多胞胎胎兒體內的鐵含量是足夠的，但如果準媽媽出現貧血或有鐵儲備不足的跡象（血清鐵蛋白是最好的判斷方法），則需要額外補充鐵。

懷孕期間若出現缺鐵症狀，女性需要在兩餐之間額外服用 30 毫克鐵，以達到最佳吸收效果。 若依此建議服用後出現腹部不適，則可每日三次隨餐服用 30 毫克。

結語：

懷孕伴隨著巨大的責任。 懷孕期間，僅僅避免吸菸、飲酒等可能損害胎兒發育的因素是不夠的，適當的營養比平常更為重要。 我強烈建議所有準媽媽們遵循以上簡單的建議，以幫助你們的寶寶擁有健康成長的最佳機會。

參考文獻：

1. Decsi T、Burus I、Molnar S、Minda H、Veitl V. 足月嬰兒臍帶血脂質中反式異構體和長鏈多元不飽和脂肪酸呈負相關。 美國臨床營養學雜誌 2001;74:364-8。
2. Blot WJ、Henderson BE、Boice JD Jr. 兒童癌症與食用醃肉的關係：流行病學證據綜述。 Nutr Cancer 1999;34:111-8。
3. Allen KG，Harris MA。 n-3脂肪酸在懷孕和分娩中的作用。 實驗生物醫學 2001；226：498-506。
4. Kulier R、de Onis M、Gulmezoglu AM、Villar J. 營養幹預預防孕產婦發病率。 國際婦產科雜誌 1998;63:231-46。
5. Bendich A. 微量營養素與女性健康與免疫功能。 營養學 2001;17:858-67。
6. Villar J，Belizan JM。 同樣的營養素，不同的假設：懷孕期間補充鈣的試驗結果有差異。 Am J Clin Nutr 2000;71(增刊5):1375S-9S。
7. Bolisetty S、Naidoo D、Lui K 等人。 產前補充抗氧化維生素以減少分娩時的氧化壓力—一項初步研究。 早期人類發展 2002;67:47-53。
8. Vutyavanich T、Kraisarin T、Ruangsri R. 生薑治療妊娠期噁心嘔吐：隨機、雙盲、安慰劑對照試驗。 婦產科雜誌 2001;97:577-82。
9. Bohm K. 某些藥用植物的利膽作用。 阿茲內姆‧福施 1959；9：376–378
10. Bamford DS，Percival RC，Tothill AU。 覆盆子葉茶：老問題的新視角。 Br J Pharmacol 1970;40:161P-2P。
11. 艾倫 LH。 妊娠與缺鐵：尚未解決的問題。 Nutr Rev 1997;55:91-101。