青少年平均花費大約70％的時間觀看某種形式的數字螢幕。青少年平均花費大約70％的時間觀看某種形式的數字螢幕。 兒童，尤其是在青少年時期，會花費大量時間利用社交媒體與朋友聯繫。 但長時間使用電子螢幕會導致心理和生理健康方面的負面影響。
隨著許多國家/地區考慮遠程在線學習，兒童和青少年將有更多機會接觸數碼螢幕。 以下的一些建議，主要是關於如何為你的孩子或青少年優化遠程在線學習，並解決可能出現的負面影響。
研究顯示，在社交媒體上花費的時間與抑鬱症和焦慮症的發生率之間存在相關性。
由於兒童和成人花在電子設備上的時間越來越多，他們的頸部承受的壓力也越來越大，導致「科技頸」或「頭部前傾姿勢」。
隨著在螢幕上花費的時間增加，兒童的眼睛也可能會感到更多的不適、疲勞和乾燥，甚至可能引發頭痛。
螢幕時間增加與眼睛疲勞或 電腦視覺症候群 (CVS)有關。
與許多不可預見的變化一樣，兒童可能會由於不確定性而感到焦慮，尤其是在在線學習方面。這是孩子們學習社交關係、發展自我意識和自我身份認同的時候。
因此，最好有一個有組織計劃來進行遠程學習。
進行遠程在線學習時，需要長時間盯著電腦螢幕。 進行在線上課時，舒適對於專注最為重要。 隨著兒童接觸數位媒體的增多，他們現在因 科技頸椎而出現頸部疼痛的情況也日益增多。
頭部重約5公斤，並且重量會隨著彎曲角度而增加，最高可達到正常重量的三倍以上。 長時間將頭部保持在屈曲位置，會導致姿勢改變和慢性頸部疼痛。
在測試、學習、上網和玩視頻遊戲時頭部前傾，可能會令兒童出現圓肩，使得他們難以展開胸廓進行深呼吸。 這可能導致孩子因無法進行全面、放鬆的深呼吸，從而在情緒調節上出現問題。
因此，請確保電腦螢幕的頂部與孩子的眼睛處於同一高度。讓孩子筆直坐在椅子上，臀部緊貼椅背，休息時伸展身體，並避免長時間低頭觀看手機和平板電腦。
進行遠程在線學習時，頸部疼痛並不是一個孤立的問題。 進行遠程在線學習時，頸部疼痛並不是一個孤立的問題。頸部疼痛亦與眼睛疲勞程度增加密切相關。這會導致孩子更多地彎曲頸部，以嘗試閱讀螢幕上的內容，因而導致頭痛，尤其是如果你的孩子患有偏頭痛。
電腦視覺症候群 (CVS) 與長時間盯著電子螢幕有關，兒童會出現與成人相同的症狀，包括眼睛不適、疲勞、頭痛和眼睛乾澀。
請記住，由於短期效應並不明顯，兒童和青少年並不知道他們可能會承受長期的嚴重損害。 富含 抗氧化劑 的飲食，並補充維生素 C、 E和 鋅 ，可能有助於降低某些眼部疾病（包括CVS）的風險。
如果整天盯著電腦螢幕導致頭痛，尤其是偏頭痛，那麼有一些自然的方法可以幫助解決這個問題。 一項雙盲隨機臨床研究發現， 生薑 的療效優於治療偏頭痛的藥物舒馬曲坦。 另一種已被證明對偏頭痛有效的天然補充劑是 薑黃。 這兩種香料是很好的選擇，可以用來作為健康飲食的輔助，或以粉末、茶或提取物形式的補充品食用。
隨著孩子轉換至在線學習，富含抗氧化劑的健康飲食將為他們提供成功所需的燃料。 如果您正在考慮 補充 他們的飲食，請諮詢您的兒科醫生，特別是如果您的孩子或青少年是挑食者。
鎂存在於綠葉蔬菜、酪梨、 堅果和穀物中，可能有助於放鬆身心，緩解壓力和焦慮，從而改善整體 情緒。 如果你的孩子由於每天大部分時間坐著而出現便秘，許多片劑和粉末的檸檬酸鎂配方也可能會有所幫助。
維生素 B6 和葉酸是其他一些可能有助於改善情緒、皮膚、頭髮和眼睛健康的維生素。 它們是重要的維生素，可幫助人體將食物轉化為葡萄糖。 葡萄糖非常重要，特別是在學習方面，因為它是大腦的主要能量來源。 補充這些維生素可能有所助益，因為它們是水溶性的，身體不會儲存它們。
兒童複合維生素 含有豐富的 B 群維生素，因此每天服用一片可以支持孩子的整體身體和心理功能。
由於遠程在線學習，孩子們會失去在戶外玩耍，暴露在自然陽光下的機會。 這可能導致維生素 D 和鈣缺乏，而維生素 D 和鈣對於健康的骨骼發育至關重要。 維生素D缺乏症亦與抑鬱和焦慮症的高發率有關。
記住，當你考慮開始給孩子服用補充劑時，一定要先諮詢你的兒科醫生，因為每種 補充劑 都有不同的每日建議攝取量，並且可能會幹擾你的孩子可能正在服用的任何處方藥。
對於任何兒童或青少年，突如其來的變化可能十分棘手。 但是，制定一個適應性強、靈活且符合你家庭價值觀的計劃，可以幫助孩子成功進行遠程在線學習，同時平衡他們的螢幕時間。 美國兒科學會已經創建了家庭媒體使用計劃的模板。你可以融合你家庭的價值觀和養育方式，以實現你期望的目標。 最重要的是，如果你要讓你的孩子開始使用本文中提到的任何膳食補充品，請謹記與你的家庭兒科醫生聯繫。
最後，社交是童年時期至關重要的方面，可能會受到線上遠距學習要求的影響；因此，與您的孩子一起尋找不同的方式進行 社交接觸，與他們的教育學習和保持身體健康一樣重要。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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