緩解經前症候群症狀的自然方法

你認為經前症候群是女性正常的生理現象嗎？ 不一定非得如此！ 透過嘗試幾種特定的營養素，您可以感覺更好——例如，減少情緒波動、腹脹和疲勞感。

經前症候群（PMS）是一種在月經來潮前 7-14 天出現的複發性疾病，影響 30-40% 的女性，其中 30 多歲和 40 多歲的女性發病率最高。 大多數情況下，症狀比較輕微，但也可能相當嚴重。

什麼原因會導致經前症候群？

科學家現在認為，經前症候群是由於大腦化學物質的改變影響了大腦對荷爾蒙的敏感性，其中最主要的可能是神經傳導物質血清素水平過低。 因此，毫不奇怪，傳統醫學一直專注於使用抗憂鬱藥物來治療經前綜合徵，特別是選擇性血清素再攝取抑制劑，如百憂解和左洛復——但它們都有嚴重的副作用。 幸運的是，許多天然物質也具有緩解症狀和緩解經前症候群的作用。

經前症候群營養補充品

十幾項雙盲臨床試驗表明，維生素 B6 能有效緩解經前症候群症狀。 它可能透過促進細胞內鎂的累積來發揮部分作用——鎂缺乏已被認為是導致經前症候群的因素之一。

 研究表明，當 PMS 患者服用含有高劑量鎂和維生素 B6 的補充劑時，他們的症狀會顯著減輕。 建議每日攝取維生素B6 25-50毫克和鎂300-450毫克。

 5-HTP 是 色氨酸 和血清素之間的「中間」化合物。 它比色氨酸更有助於提高血清素水平，並且在改善情緒和減少對糖的渴望方面也顯示出更大的效果。 通常建議的劑量為每次 50-100 毫克，每日三次，餐前服用。 

聖潔莓對經前症候群的益處似乎與其對下視丘和腦下垂體功能的影響有關。 因此，這種草藥（又稱聖潔莓或牡荊）能夠調節各種荷爾蒙的分泌。 

一項雙盲試驗比較了每日服用聖潔莓（20 毫克片劑）與安慰劑對 170 名女性的影響。 在連續三個月經週期中，研究人員要求女性對她們的經前症候群症狀的變化進行評分。 服用聖潔莓的女性表示症狀減輕了 52%，而服用安慰劑的女性症狀則減輕了 24%。 建議的聖潔莓劑量（通常標準化為含有 0.5% 的聖潔莓苷）為每日 175-225 毫克（片劑或膠囊），或每日 2-4 毫升（1/2-1 茶匙）液體萃取物。

是你的飲食習慣出了問題嗎？ 患有經前症候群的女性通常飲食習慣比備受批評的標準美國飲食還要糟糕。 與沒有經前症候群症狀的女性相比，患有經前症候群的女性通常會攝取：

• 精緻碳水化合物增加 62%
• 精製糖含量增加275%。
• 乳製品增加79%。
• 鈉含量增加 78% 鈉含量增加
• 減少 53% 鐵*
• 錳含量減少 77% *
• 鋅減少 52% *

*富含鐵的食物包括大豆、菠菜、 扁豆、 芝麻和橄欖；芥菜、 羽衣甘藍、甜菜、羅馬生菜、覆盆子、 鳳梨、 大蒜和茄子等食物富含 錳；一些鋅的良好食物來源包括牛肉、羊肉、扇貝、芝麻、 南瓜籽、 燕麥、優格和火雞。