三種類型的頭痛 + 自然緩解方法

頭痛是人們看醫生的常見原因之一。 許多患有長期頭痛的人被症狀困擾多年。 如果你沒有頭痛病歷，但是新近出現了頭痛症狀，應諮詢醫生，尋求準確的診斷以確定原因。 有時，頭痛可能是由高血壓、腦出血或腦腫瘤（較罕見）引起的。 在排除了更嚴重的原因後，醫生通常會將病人的頭痛歸為以下類別之一。

‌‌‌‌緊張性頭痛

這是最普遍的頭痛之一，也是人們使用非處方止痛藥的最普遍原因之一。 在壓力增加、焦慮或抑鬱時，常會發生緊張性頭痛。 緊張性頭痛經常被形容為，像是被一條帶子緊緊箍住頭部的感覺。 或感覺後腦勺和頸部肌肉有壓力。 

引致緊張性頭痛的飲食因素

• 低血糖
• 咖啡因戒斷症或咖啡因攝取過量
• 食用過量簡單碳水化合物和加工食品
• 麩質過敏
• 人造甜味劑或食品添加劑過敏

適用於緊張性頭痛的補充品

• 鎂 – 鎂 是人體中最豐富的礦物質之一，是 350 多種生化反應所必需的。 鎂常見於羽衣甘藍和菠菜等綠葉蔬菜中。 鎂的補充品有粉劑或膠囊可供選擇。 它也被稱為“壓力礦物質”，經常有緊張性頭痛的人表示它很有幫助。 瀉鹽，由鎂製成，添加到溫水中泡澡也有好處。 要幫助預防頭痛，大多數人需要每天250至500毫克的劑量。 
• 維生素 D – 世界上超過 70% 的人口缺乏 維生素 D，而只需在上午 10 點至下午 3 點之間在陽光下待足夠長的時間即可合成。 維他命D含量偏低，被認為會增加緊張性頭痛的風險。 大多數需要補充這種維他命的人，每天需要1000 IU至5000 IU，才能將血液中的維他命D提高至理想的含量。 有些人可能每天需要多達10000 IU。 服用較高劑量者應諮詢醫師。 

‌‌‌‌偏頭痛

偏頭痛通常表現為搏動式的疼痛，除劇痛外，往往伴有噁心和畏光。 在全球有多達十億人受到影響。 這種頭痛可能會每週、每月或偶爾發生，有些人每年發生幾次。 一些研究顯示，七分之一的人在生活中的某個時候會遭受偏頭痛的困擾──幾乎達五分之一的女性和十五分之一的男性受到影響。 

偏頭痛的原因 

偏頭痛的起因，似乎是由於大腦中發生「神經和血管功能失常」，導致三叉神經-頸部疼痛系統被不適當地激活。 這是複雜的科學問題，但了解偏頭痛的起因，可以幫助醫生找出最好的預防和治療方法。 此外，偏頭痛也似乎與遺傳因素有關，往往母親和女兒會同時有這個問題。 處方藥對許多服用者都有效。 

偏頭痛的症狀

• 劇烈頭痛
• 搏動的感覺
• 噁心和嘔吐
• 看到閃光或之字形線條
• 光與聲音敏感度 
• 嚴重殘疾與誤工 

引致偏頭痛的飲食因素

• 低血糖
• 葡萄酒 – 有些人對葡萄酒中的亞硫酸鹽過敏
• 芝士 – 特別是其中的酪胺（一種胺基酸）；芝士存放得越久，這種物質的含量就越高
• 咖啡因 – 可能會引起或緩解偏頭痛症狀
• 簡單碳水化合物 – 常見於加工食品，會被分解為糖
• 麩質過敏
• 人工甜味劑（阿斯巴甜是常見的偏頭痛誘因） 

補充品和偏頭痛緩解

• α 硫辛酸 酸 –  2017 年發表在《藥用食品雜誌》上的一項研究 表明，強效抗氧化劑 α-硫辛酸 酸，每天兩次，每次 400 毫克，可以幫助預防偏頭痛的頻率和持續時間。 
• 輔酶 Q10 (CoQ10) – 研究顯示 CoQ10 可以幫助預防偏頭痛。 2017 年的一項研究得出結論：“…輔酶 Q10 可能減少頭痛的頻率，也可能縮短頭痛的持續時間，減輕頭痛的嚴重程度，並且具有良好的安全性。”  2017 年的另一項研究 也顯示補充輔酶 Q10 對預防偏頭痛有益。 建議劑量：每天100毫克至300毫克輔酶Q10 
• Omega 3 魚油  – 2017 年營養神經科學的一項研究 表明， Omega-3 魚油 可以幫助減少偏頭痛的持續時間。 2017 年的研究中，受試者服用魚油和 薑黃素 （薑黃），結果顯示偏頭痛減輕。 建議劑量：每天2000至4000毫克Omega 3魚油。建議劑量：每天2000至4000毫克Omega 3魚油。 將這個劑量分為每天兩次。 
• 葉酸 – 葉酸 是一種常見的維生素，尤其受孕婦歡迎。 2015 年的一項研究 表明，攝取較高水平葉酸的女性，尤其是以綠葉蔬菜形式攝取的女性，偏頭痛的發生率較低。 2016 年的一項研究 發現，服用葉酸補充劑後也出現了類似的結果。
• 鎂 – 在過去的十年裡，我一直向患有偏頭痛的患者推薦 鎂 。 我的行醫是以科學研究為基礎的。 2017 年的一項研究 得出結論，鎂可以預防偏頭痛。 2018 年《頭痛》雜誌上的一項研究 發現，在預防頭痛方面也有類似的益處。 建議劑量：每天125毫克至500毫克。建議劑量：每天125毫克至500毫克。 從小劑量開始，根據需要逐漸增加劑量。 
• 褪黑素 – 褪黑素，這種「睡眠維生素」已被證明能有效預防偏頭痛。 2017 年的一項研究 比較了 3 毫克褪黑素與處方藥丙戊酸。 結果顯示，褪黑素更有效，而且無副作用。 2017 年發表在《家庭實踐雜誌》上的一項研究 表明，褪黑素在預防偏頭痛方面與處方藥阿米替林一樣有效。 建議劑量：每晚3毫克至10毫克褪黑素，在就寢的至少2小時前服用。 
• 核黃素 – 又稱為 維生素 B2。 這種維他命被證明可有效預防偏頭痛。 2017 年發表在《臨床藥學與治療學雜誌》上的一項研究，評估了 11 項研究，得出結論：「核黃素 耐受性良好，價格低廉，並已證明能有效降低成年患者的 偏頭痛 發作頻率」。 建議劑量：成人 - 核黃素 400 毫克 每日。 兒童 - 每天100至400毫克。
• 生薑 – 生薑 具有止吐功效，有助於治療偏頭痛。 阿育吠陀從業者經常使用這種植物。 1990 年的一項研究 證明了生薑在治療偏頭痛方面的有效性，而 2014 年的一項研究 表明，生薑在治療偏頭痛方面與藥物舒馬曲坦一樣有效。 喝薑茶也可能有助於減輕噁心症狀。 建議劑量：250毫克至500毫克薑，每日一次或兩次。建議劑量：250毫克至500毫克薑，每日一次或兩次。
• 小白菊 – 小白菊 (Tanacetum parthenium) 是一種多年生草本植物，以其藥用價值而聞名。 它經常被用來幫助預防偏頭痛，研究 顯示它有一定的益處。 2017 年的一項研究 表明，小白菊與 鎂 和 輔酶 Q10 一起服用，可以有效預防偏頭痛。 建議劑量：250毫克小白菊，每日一次或兩次。建議劑量：250毫克小白菊，每日一次或兩次。
• 維生素 C 和 維生素 D – 維生素 C 和 維生素 D  也被證明對偏頭痛患者有益。 
• 精油 – 洋甘菊 和 薰衣草 在塗抹於上唇或與 擴香器一起使用時，已顯示出益處。

‌‌‌‌叢集性頭痛

叢集性頭痛是第 3 最常見的頭痛類型。   這種頭痛通常持續20分鐘至兩個小時。這種頭痛通常持續20分鐘至兩個小時。 與緊張性頭痛和偏頭痛不同，叢集性頭痛往往是發生在頭部其中一側。 

這種頭痛會伴以鼻塞（一側）、流眼水、甚至頭痛一側的瞳孔增大。 有人會伴以眼瞼下垂，但這比較罕見。 20至50歲的男性風險最高，這種頭痛通常會在沒有任何徵狀的情況下發生。 

叢集性頭痛的預防

• 經常運動
• 瑜珈
• 戒煙
• 優質睡眠（大多數人每晚需要7-9個小時）
• 氧氣療法可能有助於預防和治療急性頭痛

補充品和叢集性頭痛

• 鎂 – 1995 年的一項研究表明，對缺鎂患者進行靜脈輸注 鎂可能對叢集性頭痛患者有益。 1996年的一項研究也顯示了鎂的靜脈輸注對頭痛患者的益處。1996年的一項研究也顯示了鎂的靜脈輸注對頭痛患者的益處。 這些發現顯示，血液中的鎂含量偏低，會增加發生頭痛的風險。 建議劑量為每天125-500毫克。建議劑量為每天125-500毫克。
• 褪黑素 – 褪黑素 通常被稱為睡眠維生素，失眠患者服用。 然而，褪黑素也可能對頭痛患者有好處。 2017 年的一項研究 得出結論：“褪黑素可能對治療幾種原發性頭痛疾病有效，特別是叢集性頭痛和偏頭痛。” 2019 年的一項研究 也得出了類似的結論。 
• 葛根萃取物－ 葛根萃取物 來自一種原產於亞洲的根莖，其名稱源自日語，其中葛根的意思是「植物」。 2009 年的一項小型研究 顯示。 但是，仍然需要更多的研究。
• 精油 – 一些研究 報告稱，將 桉樹油 和 薄荷油 局部塗抹於疼痛部位有益。 

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