秋季平衡身心的阿育吠陀秘訣

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iHerb Staff Writer 發佈日期 2017年10月19日

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1. 清潔並保護鼻竇

著名的阿育吠陀醫生推薦使用鼻腔療法（nasya，即鼻腔塗抹藥粉和藥油）和淨鼻洗（一種簡單的鼻腔沖洗方法）來治療和預防感冒。鼻腔沖洗器有助於清除多餘的黏液、病毒、細菌和灰塵。將四分之一茶匙無碘鹽加入一杯預先煮沸、蒸餾或過濾的水中，然後倒入洗鼻壺中。將洗鼻器尖端插入上鼻孔，同時彎腰趴在水槽上，頭部略微側傾。讓生理食鹽水流經鼻腔，從下鼻孔流出。對每個鼻孔重複此動作三次，同時輕輕擤鼻，以清除鼻腔內的黏液。研究表明，生理食鹽水鼻腔沖洗有助於對抗感冒、季節性過敏和慢性鼻竇炎症狀。它還有助於預防兒童流感和感冒復發。

2. 刮舌

阿育吠陀認為，透過觀察舌頭的特徵，可以了解自己身體正在發生很多事情。它甚至可以幫助人們知道如何開始新的一天。消化道暢通、器官健康的人，舌頭會呈現漂亮的粉紅色。然而，體內食物未消化、器官阻塞的人，除了味蕾之外，身體表面還會有一層薄膜、絨毛和疙瘩。舌頭上出現後者表示體內有毒素需要排出體外。要根除它們，重要的是進行排毒，可以透過飲用排毒果汁、進行徹底清潔或尋求合格的阿育吠陀醫師的幫助來製定個性化的治療方案。但是，首先要刮掉舌頭上的毒素，以防止毒素重新進入消化系統。為了達到這個目的，可以使用不銹鋼湯匙的邊緣或舌刮器。你可以在網路上或大多數保健食品商店購買舌刮器。不銹鋼刮刀是最合適的，因為它們不會生鏽。所以，要從舌根輕輕刮到舌尖，使其乾淨清爽。

3. 吃熱食

秋季要將餐點徹底煮熟，趁熱食用。避免食用爆米花、餅乾、格蘭諾拉麥片棒、水果和堅果等乾貨。此外，也要避免食用生冰沙、沙拉和果汁。遵循自己的直覺，增加粥、肉湯、湯和燉菜的攝取量，尤其是含有根莖類蔬菜的粥、肉湯、湯和燉菜，是非常重要的。使用一些溫熱的香料也很有幫助，例如：薑、茴香、薑黃、肉桂和荳蔻。

4. 放慢速度

當瓦塔失衡時，身體就應該放慢速度。在健身房運動時要循序漸進。避免長時間的靜態拉伸，這種拉伸會消耗體力，令人疲憊不堪。相反，應專注於增強關節穩定性和力量的練習。試試瑜珈、散步和騎自行車。

5. 喝印度奶茶

從附近的健康食品店購買一些聖羅勒茶，也稱為 tulsi。對於愛喝咖啡的人來說，一個不錯的選擇是用牛奶和蜂蜜製作奶茶，因為咖啡味道苦澀，會與瓦塔（vata）產生衝突。此外，也要避免喝冰水和冰鎮啤酒，因為它們往往會減緩食物消化。

6. 睡前吃點零食

睡前喝溫牛奶和蜂蜜對瓦塔有益。加入一些溫性香料有助於穩定情緒，蛋白質則有助於在睡前放鬆身體。

7. 用健康脂肪滋潤肌膚

增加健康脂肪的攝取量至關重要。由於瓦塔體質的人食用的食物比較乾燥，所以要吃一些能從內而外滋潤身體的食物。其中最優秀的選擇包括：酥油、椰子油、亞麻籽和酪梨。對於素食者來說，椰奶是最佳選擇。乳製品對其他人來說效果會很好。

8. 享受精油按摩

精油按摩可以放鬆神經系統，滋養皮膚，滋養體內組織，並清除血液中的雜質。就像機器需要潤滑一樣，我們的身體也需要保養，以保護它們免受環境的磨損，同時也能帶來愉悅感。以下是一些適合每種體質的最佳精油：

瓦塔——杏仁油和芝麻油
皮塔餅——橄欖油和椰子油
卡法－葡萄籽油和葵花籽油

當這些油直接塗抹在皮膚上時，請使用冷壓有機油。應該先佈置好浴室，然後進入浴缸，注入幾英寸深的水，這樣在按摩身體時可以保持身體溫暖。這樣可以避免弄髒家裡的其他地方。

開始前，先將四分之一杯油倒入透明塑膠擠壓瓶中，輕輕加熱油。將奶瓶放入一杯微沸的水中，靜置至溫熱。洗澡後，應該確保自己有乾淨的毛巾擦乾身體。

阿育吠陀按摩是用手指、手掌和手球進行的。腹部和關節處用畫圈的手法，四肢處用上下手法。塗抹完畢後，讓油在身上停留 30 分鐘，然後洗個熱水澡或淋浴。熱水可以打開皮膚毛孔，使精油能夠滲透到身體深層組織。

但是，如果一個人不能自己進行這種特殊的治療，可以預約按摩，並要求按摩師使用芝麻油或杏仁油。

9. 冥想

花時間冥想。有時，瓦塔體質的人腦海中喋喋不休的思緒會讓人難以忍受。因此，為了防止偶爾出現的焦慮情緒過於強烈，建議每天以 15 分鐘的冥想開始。冥想是人生中不可或缺的修行之一。然而，它往往最容易被忽略。每天抽空進行正念練習，可以顯著提升幸福感。

10. 每天流汗

出汗，也稱為 svedana，是任何清潔方案的絕佳補充，它有助於更大程度地排毒。實現這一目標的最佳方法是泡薑浴、蒸桑拿或蒸桑拿。秋季，乾旱現象普遍存在。因此，在出汗之前或之後立即進行油按摩對於防止脫水至關重要。在清潔身體前三到七天，每天使用以下排汗方法之一；在清潔身體期間，每天使用；清潔身體後，每週使用三次。