生物素：3大健康益處、劑量、副作用

生物素 是 B 群維生素 的成員，儘管它可以由腸道中的細菌產生。 它在脂肪和 氨基酸的製造和利用中發揮作用。 成人生物素缺乏症的特徵是皮膚乾燥、鱗屑狀；噁心；厭食；以及脂漏性皮膚炎。 六個月以下的嬰兒會出現脂漏性皮膚炎（乳痂）、持續性尿布疹和掉髮。 

1. 生物素有益於強健指甲和健康秀髮

生物素 是一種廣受歡迎的建議，可以增強 指甲的強度 並促進 頭髮的健康。 生物素在該領域的早期研究來自獸醫學文獻。 研究表明，生物素可以增強豬和馬蹄的強度和硬度。 人體研究表明，補充生物素（每天 2,500 微克）可使不明原因脆甲患者的甲板厚度增加 25%，服用此劑量的患者中高達 91% 的人會經歷明顯的改善。 生物素對頭髮健康的益處可能反映了其改善頭皮油脂代謝的能力，類似於其對脂漏性皮膚炎的作用。

2. 生物素治療脂漏性皮膚炎的益處

脂漏性皮膚炎 是一種常見疾病，可能與油脂分泌過多（脂漏）和 頭皮屑 有關。       脂漏性皮膚炎的鱗屑可能呈黃色，質地乾燥或油膩。 鱗狀凸起可能會融合形成大片斑塊或斑塊。 脂漏性皮膚炎通常發生在嬰兒期（通常在出生後 2 至 12 週之間）或中年或老年時期，預後為終身復發。 

在嬰兒期，脂漏性皮膚炎稱為乳痂。 多個病例史表明，透過給哺乳期母親服用生物素或直接給嬰兒服用生物素，可以成功治療嬰兒乳痂。 頑固性尿布疹病例也得到了緩解。

對於患有脂漏性皮膚炎的成年人，單獨使用生物素治療通常沒有價值，可能需要所有這些必需的 B 群維生素。

3. 生物素對血糖的益處

生物素 補充劑已被證明可以增強胰島素敏感性並改善血糖利用率。 這種改善被認為是由於葡萄糖激酶活性增加所致－葡萄糖激酶是一種參與肝臟利用血糖的酵素 {22 } {284 ...5} {2             在一項研究中，每天兩次服用 8 毫克生物素可顯著降低 I 型糖尿病患者的空腹血糖水平並改善血糖控制 。 多項研究表明，生物素單獨使用或與鉻聯合使用，有助於改善第 2 型糖尿病患者的血糖控制並降低血液三酸甘油酯水平。 每天服用 9 毫克生物素也觀察到了類似的效果。 據報道，高劑量生物素對治療嚴重的糖尿病神經疾病（糖尿病神經病變）也很有幫助。

常用劑量：

成人安全適宜的飲食攝取量估計為 30-100 微克。 為了促進 更強健的指甲和健康的頭髮 ，典型的劑量範圍是每天1000至3000微克。 治療脂漏性皮膚炎時，哺乳婦女的用藥劑量為每日兩次，每次 3,000 微克。 對於未進行母乳哺育的嬰兒，估計每日有效劑量為 100-300 微克。 治療糖尿病和糖尿病神經病變時，可使用每日兩次，每次 4 至 8 毫克的劑量。 

可能的副作用：

生物素 非常安全，補充生物素沒有副作用報告。

互動： 

抗生素可能會破壞腸道中產生生物素的細菌，從而降低生物素水平。 生物素與其他 B 群維生素 以及 輔酶 Q10 和 肉鹼具有協同作用。 酒精會抑制生物素的吸收和利用。 

注意事項與警告：

糖尿病患者在使用高劑量（例如，大於 4 毫克）時應謹慎，因為它可能會導致血糖水平降低，需要改變胰島素或其他藥物的劑量。 

高劑量的生物素（例如，大於 3,000 微克）也會幹擾某些實驗室測試。 在某些情況下，它會導致測試結果出現假性高值；而在其他情況下，它會導致測試結果出現假性低值。 如果您正在服用高劑量的生物素，請告知您的醫生，以便他/她可以考慮。