當你感到不勝負荷時，持續的疲勞常會阻礙你享受生活。 疲勞是一種普遍的症狀，可干擾日常功能和整體健康。 無論你是想找到揮汗如雨的動力、應對複雜工作項目的能量、輕鬆應對緊張的一天的方式，還是僅僅想保持身心和諧，服用支持能量產生的補充劑都能帶來改變。
疲勞是科學家和臨床醫生最難測量的症狀之一，因為感到異常疲倦源自於精神、身體和情緒上的負擔。 以下是與疲勞相關的常見症狀，這些症狀在研究中被用於各種量表系統，例如疲勞嚴重程度量表。
研究顯示，某些補充品可以幫助你獲得更穩定的能量供應，而這是取決於你的疲勞情況以及生活的什麼部分受到最大影響。 將補充品與正確的生活方式（例如睡眠充足和選擇清潔飲食）結合，可以幫助提升能量。
常見的能量增強劑，如 瓜拉納、 牛磺酸、 咖啡因和糖，可以提供短暫的能量爆發，但這些通常隨後會「崩潰和燃燒」。 這個快速的周期可以耗盡你的能量儲備，使你的疲勞加劇。
一些主要補充品具有可靠的臨床數據，顯示其有助於改善細胞能量和疲勞程度；採用這些補充品是更明智的做法，效果會更好。
以下是提升能量產品類別中的五個主角。
眾所周知且廣泛使用的興奮劑咖啡因被世界上大多數人攝入， 透過咖啡、茶或軟性飲料。 研究顯示，咖啡因可提高精神警覺性，並使體力活動增加。 然而，大多數人也知道，咖啡因攝入過多會產生副作用，例如煩躁、焦慮、心悖、血壓上升和再度感到疲勞。 不斷有人問的一個問題是：「咖啡因對於我們的整體健康是有益還是有害呢？」
綠茶 天然含有咖啡因，並額外含有另一種名為 L-茶胺酸的化合物。 在研究中，服用左旋茶氨酸和咖啡因這個補充品組合的受試者提升了能量，而且不良副作用的風險顯著降低。
L-茶胺酸 是一種耐受性良好的生物類黃酮（抗氧化劑），它與放鬆有關，但不會引起困倦。 左旋茶氨酸能平衡皮質醇（一種壓力荷爾蒙）濃度，從而降低體內的壓力反應，而平衡的皮質醇濃度可以促進持續的能量供應。
左旋茶氨酸幫助維持較穩定的皮質醇濃度，咖啡因則相反；一項對年輕男性進行的研究顯示，僅攝入高劑量咖啡因（600毫克），之後皮質醇濃度直接升高，這是直接的逆境反應。 這些年輕的成年男性攝入低劑量的咖啡因時，皮質醇濃度不會立即升高。
根據美國食品和藥物管理局，咖啡因的建議最大劑量為每天400毫克，即大約4至5杯咖啡。根據美國食品和藥物管理局，咖啡因的建議最大劑量為每天400毫克，即大約4至5杯咖啡。 雖然此劑量對大多數人都是安全的，但被認為與運動後的疲勞和運動後細胞換氣減少有關。
要提升能量，每天喝1-2杯咖啡或茶似乎是更好的長期選擇。要提升能量，每天喝1-2杯咖啡或茶似乎是更好的長期選擇。 在一項對中年婦女進行的研究中，每天攝入這個份量的咖啡因，使受試者的體力活動提升至持續的中等強度。 左旋茶氨酸和咖啡因的組合，也可能會有助於在進行複雜任務時集中精神。 在一項研究中，參與者在攝入97毫克的左旋茶氨酸和僅40毫克的咖啡後報告說，警覺性提高了；而在接受測試時，顯示認知功能有所改善。在一項研究中，參與者在攝入97毫克的左旋茶氨酸和僅40毫克的咖啡後報告說，警覺性提高了；而在接受測試時，顯示認知功能有所改善。 另一項針對服用咖啡因和類黃酮（包括 L-茶氨酸）混合物的女性的研究表明，與安慰劑相比，她們的新陳代謝、脂肪燃燒和運動消耗都有了顯著改善。
結論是 綠茶 似乎優於其他含咖啡因的飲料，因為它能促進我們想要的精神和身體能量提升，而不會對能量儲備產生負面影響或引起壓力反應。 如果你不喜歡喝茶， L-茶胺酸 和咖啡因補充劑的效果與之相當。
營養物質 輔酶 Q10 (CoQ10) 在保護和支持我們的粒線體方面發揮著重要作用。 近幾年，隨著媒體對粒線體疾病的報告增多，這種酵素變得更加為人所知，並以補充劑的形式被廣泛使用。
線粒體是在細胞中製造能量的重要結構。 在每個消耗大量能量的細胞（例如肌肉和腦組織）中，都有數千以至數百萬的線粒體。 雖然我們依靠它們來生產能量，但它們是非常脆弱的。 輔酶Q10透過保護粒線體免受氧化損傷而成為超級英雄。
輔酶Q10存在於每個細胞中。輔酶Q10存在於每個細胞中。 它的另一個名稱泛醌，是很合適的名稱，因為它無處不在。 隨著一個人的年紀漸長，輔酶Q10含量逐漸下降，所以能量很難達到年輕時的最高程度。 這種下降可能會導致疲勞，特別是如果人們沒有食用含有足夠輔酶Q10的食物（例如魚、肉和堅果）。
患有心臟衰竭、2 型糖尿病或服用他汀類藥物治療高膽固醇的人群，有嚴重輔酶 Q10 缺乏的風險。 研究顯示，如果一個人本身的輔酶Q10含量已經足夠，則補充品可以幫助增加能量的可能性會較小，但研究表明，輔酶Q10補充品仍然是安全的。
CoQ10 和 NADH （煙醯胺腺嘌呤二核苷酸 [NAD] + 氫 [H]）在粒線體三磷酸腺苷 (ATP) 生成中起著關鍵作用。 ATP是細胞的能量分子，也被稱為「能量貨幣」。 在一項研究綜述中，患有慢性疲勞症候群和纖維肌痛的參與者服用輔酶Q10和NADH後，疲勞症狀得到了顯著改善，疲勞影響量表評分有所降低。
輔酶Q10的平均補充劑量為每天30至90毫克，如果懷疑缺乏，通常建議每天服用200毫克。 由於它是脂溶性的，與含有健康脂肪的食物一起攝取，可以吸收得最好。
維生素 B12 是製造紅血球和 DNA 所必需的維生素。 缺乏症通常表現在神經系統和血液中，症状為全身無力和疲勞。
維他命B12是複雜酶途徑的重要組成部分，此途徑最終導往各種類型的能量生產。維他命B12是複雜酶途徑的重要組成部分，此途徑最終導往各種類型的能量生產。 維他命B12缺乏症的成因是吸收不良、攝取不足或遺傳缺陷，這些缺陷阻礙了利用B12活性形態所需的途徑。
越來越多的人選擇純素和素食，維他命B12缺乏症可能會更加普遍。越來越多的人選擇純素和素食，維他命B12缺乏症可能會更加普遍。 來自食物的維他命B12，可以被充分吸收和利用的大多數是來自動物蛋白和動物脂肪。
如果你覺得自己缺乏這種維他命B，重要的是要補充適合身體的正確形態。 隨著基因組學領域的發展，我們發現相當一部分人存在一種基因缺陷，即 MTHFR 突變，這種突變會阻礙活性維生素 B12 的利用。
如果有這種遺傳變異，應該謹慎，只攝取可利用的形態。 無論你是否擁有這種變異體， 腺苷鈷胺素 最有可能被利用；然而，大多數人也能耐受 甲基鈷胺素 。 氰鈷胺素（維他命B12的合成形態）對一些人沒有幫助，對有某些遺傳突變的人更可能有害。
從本質上講， 鐵 透過幫助形成血紅蛋白來支持我們的細胞 ，血紅蛋白是我們紅血球中的一種蛋白質，它將氧氣從肺部輸送到身體的所有其他器官。 最適當的鐵存量可提供最佳程度的氧合，而氧合可提高能量。
由於鐵攝取不足、失血或生理狀態下鐵需求量增加，某些重點族群發生缺鐵的風險較高，包括：
如果你曾經缺鐵，可能會感到疲勞，在適當補鐵（在醫療服務提供者的指導下）後，疲勞可獲得大幅改善。
但是，額外的鐵並非對所有人都有好處，還有可能造成傷害。 只有在確定患有缺鐵性貧血（以簡單的驗血即可確認）時，才應服用鐵。 在不需要的情況下繼續補充高劑量的人會出現鐵超負荷，症狀是關節痛、腹痛、皮膚變黑和慢性疲勞。 觀察研究顯示，大量攝入血紅素鐵可能會增加患結腸癌的風險。
某些種類的鐵難以吸收，並可能會引起噁心和腹痛，尤其是空腹服用時。 建議攝取的形態包括甘胺酸亞鐵或葡萄糖酸亞鐵。 為了顯著提高鐵的吸收率，請在服用補充劑的同時，攝取富含維生素 C 的食物，例如紅辣椒。
南非醉茄 是一種草藥，幾個世紀以來一直受到阿育吠陀醫學的推崇和使用，作為一種滋補品，以降低身心壓力的負面影響。 傳統研究也表明，南非醉茄能顯著改善壓力和疲勞指標。
這種獨特的草藥在中國古代和阿育吠陀醫學被歸類為適應原，可以幫助人體利用自身的癒合能力來平衡對壓力誘因的反應。 壓力，或任何程度的 精神或情緒緊張或焦慮，都可能導致表現不佳和不良的臨床狀況。 大多數人報稱，在感受到任何程度的壓力增加時都會感到疲勞。
在一項雙盲、安慰劑對照試驗（最受尊敬的研究形式）中，“高濃度全譜南非醉茄根提取物安全有效地提高了個人對壓力的抵抗力，從而提高了自我評估的生活質量。” 相關的發現顯示，在壓力引起過度疲勞之前，南非醉茄可能有助於抵抗壓力。
總而言之，在容易感受到壓力的時期，我們都想得到一點幫助來增強自己的恢復力，因此，可以考慮以五種補充品滿足個人的能量需求。 因為，如果我們無法獲得良好的休息、富含維他命的膳食和驅走沮喪感覺的運動時間，備有額外的能量提升方案可能會有所幫助。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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