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在全球範圍內，男性的壽命普遍比女性短，這是不爭的事實。 在某些國家，男女壽命差距可能只有一年，而在其他國家，例如俄羅斯，男性平均比同齡女性早逝近 12 年。 採取積極的健康行動是朝著優化男性健康和最大限度減少這種差異的正確方向邁出的一步。
男性可以透過一些措施來延長壽命。 然而，在嘗試尋找解決方案之前，我們需要了解男性死亡的主要原因。 一旦我們了解這一點，我們就可以開始做出改變。
在美國、歐洲和亞洲，心臟病和中風是威脅男性健康的主要因素。 心臟病發作是由於心肌中的 主要動脈阻塞所致。 血液流動和氧氣供應減少會導致心臟受影響部分受損，這可能導致心臟停止泵血或導致致命的心律不整。
當流向健康腦組織的血液也受阻時，就會發生中風。 80% 的中風是由動脈血栓引起的，而 20% 的中風是由於動脈破裂導致腦出血引起的。 即使不致命，這也會導致發炎和某些腦細胞死亡，可能導致手臂和腿部無力以及語言障礙。
不幸的是，隨著越來越多的國家採用西方生活方式來取代其祖先的飲食習慣，心臟病和中風將會繼續發展。 光是在美國，每年就有超過100萬人因心臟和血管疾病而喪命，而這些死亡本來可避免。 全球每年有超過1700萬人死亡。
高血壓是心臟病和中風的主要危險因子之一——全球 76 億人口中有超過 10 億人患有高血壓。
也有一些證據表明，腸道細菌可能會增加心臟病和中風的風險。 科學家已經證明，當某些腸道細菌消化富含 左旋肉鹼 和 膽鹼的食物，如紅肉、雞蛋、乳製品和其他動物產品時，它們會產生一種稱為TMA（三甲胺）的化學物質。 然後肝臟將 TMA 轉化為 TMAO（三亞甲基 N-氧化物），導致血管氧化損傷。 人們認為，透過多樣化的食物飲食來優化腸道微生物群的健康，可以幫助減少過量 TMA 的產生。 在不久的將來，醫生可能會推薦益生元 和益生菌 作為預防血管疾病的方法。
選擇合適的食物是預防心臟病、降低血管系統發炎最重要的方法之一。 多項研究已證實地中海飲食對心臟有益。 例如，2013 年發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的一項研究得出結論：「對於心血管高危險群，補充特級初榨 橄欖油 或 堅果 的地中海飲食可降低重大心血管事件的發生率。」。
富含 堅果、種子、 椰子油、 綠茶、新鮮水果和蔬菜的飲食對整體心臟健康起著重要作用，並有助於人們獲得足夠的維生素和礦物質。 當飲食不足以滿足營養需求時，也可以考慮服用補充劑。
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肺癌是世界上最常見的導致過早死亡的癌症之一。 吸菸導致 85% 的肺癌病例，污染和工作場所接觸也是造成肺癌的重要因素。 在世界範圍內，匈牙利人、亞美尼亞人和馬其頓人罹患這種毀滅性疾病的比例最高。 居住在其他歐洲國家和北美的人們也面臨較高的風險，而非洲、拉丁美洲和加勒比地區的人們肺癌發生率則相對較低。
如果您擔心自己可能出現肺癌症狀，請諮詢您的醫師。 大多數醫生會建議做胸部X光檢查。 根據您的風險因素，也可能考慮進行胸部CT掃描。 患有慢性真菌性肺部感染的人有時看起來好像得了肺癌，因此如果發現異常，就需要進行活檢。
2003 年的一項研究表明，富含水果和蔬菜（含有大量保護性抗氧化劑）的飲食可以降低 25% 的肺癌風險。 這很可能是因為抗氧化劑有助於抵抗毒素。 此外，2014 年一項對 8,938 名患者進行的薈萃分析研究表明，富含維生素 C（抗壞血酸）的飲食對肺癌具有保護作用。 每天每攝取 100 毫克維生素 C，風險就會降低 7%。 從食物中攝取維生素是最好的，但對某些人來說，這可能是一個挑戰。 在這種情況下，可以考慮補充營養品。
在全球範圍內，吸菸是導致肺炎的主要風險因素，更嚴重的是，吸菸還會導致慢性阻塞性肺病 (COPD)， COPD 是一種主要由吸菸引起的慢性肺部疾病。 每年有數百萬人因該疾病的併發症住院。 戒菸是預防因肺部感染導致過早死亡的最主要方法。
吸菸也會降低血液中維生素 C 的含量 ，同時也會使毒素經由肺部進入血液。
2016 年 Shin 博士的一項研究得出結論，松樹皮萃取物可能是 COPD 的潛在治療方法，而 2017 年的一項研究表明，COPD 患者服用 松樹皮萃取物可以減緩病情進展。
其他研究表明，血液中維生素 D 水平較低的 COPD 患者 出現呼吸困難的風險更高。
根據美國癌症協會的數據，結腸癌佔男性癌症死亡總數的 8%，佔女性癌症死亡總數的 9%。 2016年，全球新增結腸癌病例超過130萬例。 幸運的是，大多數病例都是可以預防的。 根據 2018 年發表在《胃腸腫瘤學雜誌》上的一項研究估計，70% 至 90% 的結腸癌病例是由於飲食不良造成的 。
富含大量水果和蔬菜的高纖維飲食對於預防結腸癌至關重要。 高纖維食物有助於確保規律排便，從而減少毒素在結腸中停留的時間。
研究還表明，富含葉酸（存在於綠葉蔬菜等葉子中）的飲食也可以預防結腸癌。
醫師通常建議在 50 歲時進行大腸鏡篩檢測試。 如果一級親屬（例如父母或兄弟姐妹）有結腸癌家族史，則可能需要更早接受大腸癌篩檢。
維生素 D 和陽光照射可能有助於預防結腸癌。 科學家已經證明，居住在陽光較充足地區的人結腸癌發生率較低。 2005 年和 2007 年發表的兩項研究表明，血液中維生素 D 含量較高的人罹患結腸癌的風險可降低 50%。 另一項研究得出結論，補充維生素D可使癌症發生率降低60%。
2014 年的一項研究表明，被診斷患有結腸癌的患者中，血液中維生素 D 水平較高的人死於該疾病的可能性低於維生素 D 水平較低的人。 同樣，2016 年的一項研究表明，維生素 D 缺乏的人患胃癌的幾率幾乎是維生素 D 水平正常者的五倍。
2017 年的一項研究還表明， 益生菌，特別是羅伊氏乳桿菌 ，可能有助於透過動物模型預防和治療結腸癌。 然而，在將此方法推薦為常用方法之前，還需要進行更多研究。 好消息是，目前沒有證據顯示使用益生菌會造成傷害。
關於紅肉是否真的會增加結腸癌的風險，目前存在著許多爭議。 有人認為，大量食用紅肉的人只是攝取的水果和蔬菜較少，或許可以解釋人們認為風險增加的原因。 如果條件允許，最好選擇草飼、不含荷爾蒙的肉類。
阿茲海默症是一種腦部疾病，通常影響老年人。 該疾病以德國精神病學家阿洛伊西姆·「阿洛伊斯」·阿茲海默博士的名字命名， 他在 1906 年診斷出一名死於「奇怪的精神疾病」的婦女患有癡呆症。 阿茲海默症通常影響 65 歲及以上的人群，不到百分之一的病例發生在 65 歲之前。 科學家預測，每九名 65 歲的人中就有一人面臨患上這種令人沮喪的疾病的風險。
阿茲海默症被認為是由於大腦中一種名為 澱粉樣β蛋白 （或Aβ）的蛋白質沉積所致。 這種 Aβ 蛋白會在大腦中形成一種“疤痕組織”，從而導致記憶喪失和阿茲海默症的其他常見症狀。 阻止 Aβ 蛋白沉積可能是預防甚至逆轉這種可怕疾病的答案。
維他命
礦物
草藥及其他補充品
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參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
