世界各地的人們都在選擇專注於健康、保健和預防醫學。 因此， 保健品 的銷售蓬勃發展。 2017年，全球膳食補充劑的銷售額超過1,330億美元。 預計到 2022 年，全球銷售額將超過 2,200 億美元。
根據《美國新聞與世界報道》 的一份報告, 估計，光是在美國，每年就有 128,000 人死於處方藥的副作用。 處方藥使用引起的併發症導緻美國多達 270 萬人次前往急診室就診，歐洲和亞洲的就診人數更是高達數百萬。 由於對藥物危險性的擔憂，越來越多的人更喜歡和選擇更自然的方法。 選擇來自信譽良好的優質製造商和值得信賴的零售商的補充劑至關重要。
過去十年的數千項研究表明，優化維生素 D 的攝取量對健康有益。 這些研究告訴我們，血液中維生素 D 含量較高的人罹患心臟病、乳癌、結腸癌、多發性硬化症、1 型和 2 型糖尿病 、、 高血壓和其他健康併發症的風險較低。
在我的南加州醫療實踐中， 一個每年有超過 300 天晴天的地方，我的五分之四（80%）的病人患有臨床維生素 D 缺乏症，定義為血液水平為 30 ng/ml (75 nmol/L) 或更低。
造成這種普遍不足的原因是，很少有人每天花 15 到 20 分鐘在陽光下，讓他們的臉、手臂和腿暴露在紫外線下。 全世界高達90%的人營養不良。 黑色素含量較高的人（黑色素是造成皮膚顏色較深的原因）需要曬太陽長達30分鐘才能產生維生素D。 65歲以上的人由於皮膚彈性而變化，也需要更多的時間在戶外活動才能產生維生素D。
建議劑量：成人每日 2,000 IU 至 5,000 IU。 兒童每日需補充 1,000 IU 至 2,000 IU 的維生素 D。了解更多關於維生素 D 的 種健康益處。
益生菌 是用來描述有意攝取的健康細菌和酵母的術語，旨在幫助維持腸道健康。 腸道健康狀況不佳，通常表現為腸漏症，與許多健康問題有關。 修復不健康的腸道，關鍵在於避免食用有害食物，並食用有益腸道的食物。
益生菌補充劑在恢復平衡方面發揮重要作用。 有時需要重新向腸道接種有益細菌。 健康細菌的例子包括 乳桿菌 和 雙歧桿菌。 布拉氏酵母菌是一種健康的酵母，可以幫助恢復腸道微生物群的多樣性。 改變飲食習慣是改善腸道健康最重要的事。 當你吃飯時，你也餵養了你的腸道細菌。
建議劑量： 乳酸桿菌/雙歧桿菌益生菌補充劑，每份含有 5-1000 億單位， 每日一次或兩次，或按標籤指示服用。 布拉氏酵母菌每天產生 50 億個單位。
鎂 是重要的礦物質和酵素輔因子，參與人體內 350 多種生化反應。 適當攝取富含鎂的食物（包括綠葉蔬菜）非常重要。 很多時候，單靠飲食是不夠的，還需要補充品。
某些藥物會增加鎂缺乏的風險。 這些藥物包括抑酸劑（如奧美拉唑、泮托拉唑、雷尼替丁）和利尿劑（如呋塞米、氨苯蝶啶、氫氯噻嗪）。
鎂缺乏症的常見副作用包括：
建議劑量： 鎂螯合物 （天門冬胺酸鎂、檸檬酸鎂 、蘋果酸鎂 ）每日服用125毫克至500毫克。 如果大便稀疏，請減少劑量。 也可以服用 氧化鎂 製劑，但吸收效果不如 氧化鎂 製劑。
Omega-3 必需脂肪酸 主要由 特別是 二十碳五烯酸 (EPA) 和 二十二碳六烯酸 (DHA)組成。 2014 年發表在《營養學雜誌》上的一項研究顯示，大多數美國人攝取的 omega-3 必需脂肪酸不足。 它們存在於各種食物來源中，包括魚類（鯖魚、鱈魚和鮭魚是其中營養最豐富的魚類）， 核桃， 奇亞籽， 亞麻籽， 大麻籽，以及 納豆。
2017 年發表在《未來科學》雜誌上的一項研究 表明，omega-3 油可以減少導致心臟病的 發炎 。 2017 年發表在 動脈粥樣硬化 上的一項研究表明，血液中較高的 omega-3 水平可使心臟病死亡率降低 30%。
製藥公司生產並向患者銷售藥用級魚油，該魚油已被證明可將三酸甘油酯水平降低 50%。 然而，非藥用魚油膠囊也能提供同樣的益處，而且價格便宜得多。
建議劑量：Omega-3 魚油 每日 1,000 至 4,000 毫克。
薑黃，又稱為 薑黃 和印度藏紅花，是薑科的一種根莖植物，常因其 抗炎、 抗氧化和促進消化健康的特性而被食用。 薑黃素是薑黃中的一種化學物質，據信能提供大部分的健康益處。 在過去的4000年中，許多人都使用薑黃來做調味品，以增強食物的風味，但薑黃在醫學中也起著重要的作用。 如今，人們仍在研究將其作為許多常見疾病、損傷和慢性疾病的替代治療方法。 了解更多關於 薑黃/薑黃素的資訊。
它用於以下用途：
許多人透過飲用薑黃茶來食用薑黃， 將其製成薑黃茶，將其製成薑黃粉用於治療某些皮膚疾病，並將其製成膠囊吞服。
薑黃素/薑黃補充劑 通常每日服用 500 毫克，或每日最多三次，每次 500 毫克。
維生素 C，又稱為抗壞血酸，是重要的維生素。 根據 2009 年發表在《美國臨床營養學雜誌》上的一項研究（該研究調查了美國人群），血液檢測顯示，6 歲及以上人群中有超過 7% 的人缺乏維生素 C。 超過一半的受訪者攝取量不足。 吸菸者的維生素C含量較低。 此外，維生素 C 在膠原蛋白的形成中起著重要作用，而膠原蛋白是動脈和皮膚的主要成分。 研究表明，富含維生素C的食物對心臟有益。 2017 年發表在《營養生物化學雜誌》上的一項研究表明，富含維生素 C 的玫瑰果有助於預防動脈粥狀硬化，而動脈粥狀硬化是心臟病的前兆。 局部使用維生素 C 也被證明有助於減少臉部皺紋。
建議劑量： 維生素 C 膠囊 或 維生素 C 粉 每日 500 毫克至 2,000 毫克。 外用維生素 C，依指示塗抹以保護肌膚。
螺旋藻 被許多人視為超級食物。 它是一種易於消化的營養補充劑，屬於藍綠藻家族，可以製成藥丸或粉末服用。 螺旋藻來自一種科學家稱為藍藻的細菌，具體來說是螺旋藻。
螺旋藻含有豐富的蛋白質、維他命、礦物質和植物營養素。 此外，螺旋藻還具有抗發炎和抗氧化特性。 對於那些想要最大限度地提高營養水平的人來說，添加螺旋藻是一個不錯的開始。 優點包括：
建議劑量： 螺旋藻 可用作補充劑，許多製造商以 藥丸 或 粉末 的形式出售。 請按照標籤上的說明服用。 粉狀配方最適合添加到食物中。 如果使用螺旋藻粉，我建議將其添加到冰沙中，或添加到 煎餅粉、布朗尼、酪梨醬、爆米花或自製麵包中。 了解更多關於 螺旋藻的資訊。
輔酶 Q10 (CoQ10) 在細胞的能量產生器－粒線體的健康中扮演重要角色。 由於心臟是所有器官中最活躍的，因此它產生和需要最多的輔酶Q10來滿足其代謝需求。 因此，對於心臟病患者來說，攝取更多輔酶Q10可能是有幫助的。
2017 年的一項研究回顧了其他 14 項研究，結果顯示輔酶 Q10 有益。 結果顯示，服用輔酶Q10的人死於充血性心臟衰竭併發症的可能性降低了31%。
2014 年發表在 《醫學科學監測》 上的一項研究表明，每天服用兩次 50 毫克輔酶 Q10 有助於減輕處方他汀類藥物引起的肌肉疼痛。 其他研究結果則相互矛盾。 輔酶 Q10 還可以降低 LDL（壞）膽固醇 、三酸甘油酯和 LP(a) 的血液水平。
建議劑量： 輔酶Q10— 100毫克，每日兩到三次。
S-腺苷-L-蛋氨酸，在美國也被稱為 SAMe 或 SAM-e，在歐洲被稱為腺苷甲硫氨酸 (AdoMet, SAM)，是一種在世界範圍內流行的補充劑。
它於 1952 年由出生於義大利的朱利奧·坎托尼首次發現。 它是由血液中的氨基酸7、8、蛋氨酸和粒線體中產生的ATP能量分子（三磷酸腺苷）自然合成的。 SAM-e 將甲基 (CH3) 基團捐贈給大腦化學物質，最終形成多巴胺和血清素。 這兩種神經傳導物質對於預防憂鬱症症狀至關重要，並有助於大腦發揮最佳功能。
SAM-e 可能會增加服用阿斯匹靈、華法林、氯吡格雷（波立維）的人的出血風險，因此在補充之前請諮詢您的醫生。 根據研究， SAMe 的益處包括：
肌肉、骨骼、皮膚和肌腱主要由 膠原蛋白構成，膠原蛋白是人體中最豐富的蛋白質類型。 膠原蛋白佔人體所有蛋白質的30-35%。 膠原蛋白又稱為 結締組織 ，負責穩定我們的 皮膚 ，並維持關節的移動和靈活性。 此外，膠原蛋白使皮膚具有彈性。 研究表明，補充膠原蛋白有許多益處，其中包括：
您可在網上買到各種配方的口服膠原蛋白補充劑。 有些以牛（奶牛）為原料，有些以海產品（魚）為原料
建議劑量：膠原蛋白 膠囊 和膠原蛋白 粉 每日3000至5000毫克。 也可以考慮每天服用 1,000 至 2,000 毫克的 維生素 C ，這有助於優化膠原蛋白的強度和生成。
乳清蛋白 是經常運動的人常用的補充劑，也是想要減肥的人常用來代替正餐的食品。
乳清蛋白的健康益處包括：
市面上有許多保健品。 確定該服用哪些藥物以及該避免服用哪些藥物可能是一項挑戰。 本文討論的補充品是一些最受歡迎的補充品。 食用富含水果和蔬菜的健康飲食是維持健康和延長壽命的關鍵因素。 當一個人的代謝需求需要比均衡飲食所能提供的營養素更多的營養素時，通常會建議補充營養素。 吃得健康，想得健康， 做個健康的人！
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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