自然療法醫師指出，SAMe 有 5 種經科學驗證的益處

關鍵要點

• SAMe（S-腺苷甲硫氨酸）是一種人體自然產生的化合物，參與超過 100 種重要過程，包括情緒調節、細胞修復、DNA 合成、解毒反應和關節健康。
• 研究最充分的 SAMe 好處包括支持積極的情緒、促進關節舒適和活動能力以及幫助肝臟排毒。

什麼是 SAMe？

S-腺苷甲硫胺酸（SAMe）是由必需胺基酸L-甲硫胺酸和三磷酸腺苷（ATP，人體的主要「能量分子」）結合而成。

別名

• S-腺苷甲硫氨酸
• S-腺苷甲硫氨酸
• SAMe
• SAM-e

科學驗證的五大SAMe益處 

1. 有助於保持正向情緒和提升情緒健康

SAMe 在大腦化學中扮演至關重要的角色。 它在製造被稱為神經傳導物質的重要腦化學物質中起著至關重要的作用，包括血清素、多巴胺和去甲腎上腺素，這些關鍵的神經傳導物質調節情緒和情緒平衡。

大量雙盲人體臨床研究發現，SAMe 對改善情緒健康非常有益。^5-7  人們認為補充 SAMe 可以透過以下方式改善情緒：

• 提高血清素、多巴胺和磷脂醯絲胺酸的濃度。
• 改善神經傳導物質與受體位點的結合，進而增加血清素與多巴胺的活性。
• 有助於提高腦細胞膜的流動性和功能，而且副作用通常較少。

SAMe 的情緒提升效果起效相對較快，通常在使用一到兩週後即可出現明顯的改善。 SAMe 比許多其他天然情緒補充品見效更快。 SAMe在懷孕和哺乳期也被認為是安全的。

2. 關節健康

SAMe 在支持關節健康方面也展現了令人印象深刻的效果。 關節組織中 SAMe 的缺乏，就像葡萄糖胺的缺乏一樣，會導致軟骨失去凝膠狀特性和減震性能。 因此，可能會發生軟骨退化，導致疼痛和關節功能下降。

SAMe 已在 21,524 名關節健康狀況不佳的受試者中進行了詳細的雙盲臨床試驗。 SAMe 補充劑顯然可以刺激軟骨的生成和修復，有助於維持關節的靈活性和功能。 SAMe 已證明具有顯著的臨床療效，且無副作用。 考慮到常用關節藥物（例如塞來昔布、布洛芬、吲哚美辛、萘普生和阿斯匹靈等非類固醇抗發炎藥）的副作用眾所周知，這種在改善關節結構和功能的同時又不產生副作用的能力令人印象深刻。^8-10

3. 纖維肌痛

纖維肌痛與慢性肌肉骨骼疼痛、憂鬱和疲勞有關。 在雙盲人體臨床研究中，SAMe 已被證明能為纖維肌痛患者帶來極佳的療效。 症狀改善的標誌是觸發點和疼痛部位的數量顯著減少，以及情緒的改善。 SAMe 對這些患者來說似乎是一種非常重要的補充品。^11,12

4. 肝臟健康

SAMe 已被證明對支持肝臟健康非常有益。 這些好處與其作為肝臟中主要甲基供體的功能以及促進解毒反應有關。 

SAMe 透過增加穀胱甘肽（人體的主要抗氧化劑）的產生來支持肝臟和解毒，這對於保護肝細胞尤其重要。

大量臨床研究表明，補充 SAMe 可以對肝臟壓力、酒精相關損傷和解毒途徑受損等疾病產生益處。 SAMe 特別有助於保護肝臟免受損傷，並改善因口服避孕藥、懷孕和經前症候群引起的肝臟脂肪浸潤或雌激素過量等疾病的肝功能。 

SAMe 對吉爾伯特症候群也有好處，吉爾伯特症候群是一種常見的綜合徵，其特徵是血清膽紅素水平長期升高（1.2 至 3.0 mg/dL）。 SAMe補充劑可顯著降低吉爾伯特症候群患者的血清膽紅素水平。^13,14

5. 大腦健康、記憶力與認知功能

除了對情緒的影響外，SAM-e 對整體認知功能和記憶力也至關重要。

它透過產生磷脂質等必需脂肪，幫助建立和維持健康的腦細胞膜。 這些健康的細胞膜對於確保腦細胞能夠有效地發送和接收訊號至關重要，而這正是學習和記憶的基礎。^1,15

SAMe 在肌酸和肉鹼的合成中也起著至關重要的作用，肌酸和肉鹼是細胞能量的重要化合物，對大腦功能至關重要。 事實上，體內肌酸的合成會消耗內源性SAMe產生的約40%的甲基供體。¹⁶ 因此，服用肌酸補充劑可以減輕SAMe的這一巨大負擔，使其能夠將甲基供體用於其他生化反應。

初步證據表明，SAMe 可能有助於提高注意力、思維清晰度和記憶力，尤其是在老年人中。 雖然還需要更多研究，但SAMe作為一種神經保護化合物展現出良好的前景，有望幫助老年人保持大腦健康。^17,18

SAMe 在體內有什麼作用？

人體內約 30% 的 SAMe 存在於粒線體中，粒線體是細胞的能量產生場所。² 這種高濃度並非偶然。 SAMe對於維持粒線體功能至關重要。 這意味著它能幫助粒線體產生所有細胞正常運作所需的能量。 

SAMe是體內所有含硫化合物生成所必需的物質。 這其中包括主要的抗氧化劑穀胱甘肽，以及軟骨的關鍵成分，如葡萄糖胺和硫酸軟骨素，這些對關節健康至關重要。

SAMe 最廣為人知的功能或許是，它與活性形式的 葉酸 和 維生素 B12一起，對「甲基化」反應至關重要。 甲基化是指在另一個分子上添加一個碳單元（甲基）。 SAMe 在轉移甲基方面通常比其他甲基供體更有效。 SAMe 是我們遺傳物質（DNA、RNA 和組蛋白）正確甲基化過程中唯一參與的甲基供體。 因此，它在細胞複製和遺傳密碼表達中起著至關重要的作用。 SAMe 介導的甲基化反應對於許多身體組成的製造至關重要，尤其是腦化學物質、營養物質和酶的活性形式以及用於解毒反應的物質。 維生素B12和葉酸參與甲基化反應和SAMe的合成，因此這些營養素缺乏會導致SAMe功能失調。³

SAMe 甲基化的另一個面向是它在自噬作用中的重要性。 這個過程可以理解為「自我吞噬」。 自噬作用是細胞的品質控制過程，用於清除細胞垃圾、碎片、微生物和不需要的化合物，並重新利用那些可以回收的化合物。 自噬功能的增強與抗衰老有關。 除了改善自噬的調節外，SAMe 也是營養物質亞精胺代謝所必需的，而亞精胺是增強自噬功能的關鍵因子。⁴

總而言之，SAMe 的健康影響是深遠的，因為它在人體許多化學反應中起著核心作用。 補充劑可以確保身體獲得足夠的SAMe。 雖然人體本身可以合成 SAMe，但隨著年齡增長、慢性壓力、營養不良或某些疾病，SAMe 的含量會下降。 當這種情況發生時，補充營養可以發揮重要的支持作用。

如何服用 SAMe：劑量與安全性 

由於 SAMe 在初次使用時可能會引起某些人的噁心和胃腸道不適，建議在前三天每天服用 200 毫克，之後劑量可以增加到每天服用 400 毫克。 如果需要，第 10 天劑量可以增加至每天兩次，每次 800 毫克。 使用 3 週後，建議 SAMe 的維持劑量為每天兩次，每次 200 毫克，並長期使用。

為了獲得最佳效果，請空腹服用 SAMe 以達到最佳吸收效果。

SAMe 在懷孕和哺乳期間被認為是安全的。 目前尚未發現SAMe與其他藥物有交互作用。

關於 SAMe 的常見問題

SAMe需要多長時間才能生效？ 

大多數人在 1-2 週內就能感受到好處，尤其是在情緒支持方面。

一天中什麼時候服用SAMe最好？

早上是理想的服用時間，因為 SAMe 可以提高精力和警覺性。

我可以同時服用SAMe和其他補充品嗎？

是的，事實上，為了增強 SAMe 的益處，它通常與活性形式的葉酸、B12 和 B6 結合使用。 如果服用本品是為了維護關節健康或其他膳食補充劑，也可以與硫酸葡萄糖胺一起服用。 服用肌酸作為膳食補充劑可能有助於 SAMe 將其甲基用於其他生物功能。

SAMe有哪些副作用？

一般而言，副作用很少見或非常輕微。 輕微的副作用可能包括消化不良、噁心或煩躁不安，尤其是在較高劑量下。 這些症狀通常很少見，減少劑量後會改善。

結論

SAMe 是一種功效強大、用途廣泛的膳食補充劑，其益處涵蓋情緒、關節舒適、纖維肌痛、肝臟健康以及認知和記憶支持。 雖然人體本身可以自然產生這種物質，但膳食補充劑可以幫助恢復最佳水平——尤其是在我們年齡增長或面臨健康挑戰時。

如果您正在考慮服用 SAMe，請與您的醫療保健提供者討論合適的劑量以及它是否適合您的健康目標。

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