你的神經系統對你的身體至關重要——無論是在緊急情況下處於戰鬥或逃跑模式，還是在度假時讓你的身體放鬆，或是維持你身體的日常功能。 但是，神經系統失調會導致壓力、焦慮和疲勞。 請繼續閱讀，了解如何識別神經系統失調的跡像以及如何自然地恢復其調節功能。
神經系統是你的身體的通訊網絡，由大腦、脊髓和神經組成，負責將訊息從大腦傳遞到全身。 神經系統傳遞的訊息調節著我們幾乎所有的行為，包括運動、思想、感覺以及我們對壓力情況的反應——以及我們甚至無需思考就能做的事情，例如呼吸、消化食物、癒合傷口和保持心臟跳動。
神經系統分為兩部分：中樞神經系統（CNS）和周邊神經系統（PNS）。 中樞神經系統由大腦和脊髓組成。 它負責發送、接收和處理來自身體的所有感覺訊息。 周圍神經系統由其他所有部分組成。
週邊神經系統又分為兩個主要部分：
你的交感神經系統以「戰鬥或逃跑」反應而聞名。 它透過加快心率、向肌肉輸送血液、減緩消化等方式，使身體做好應對行動和緊急情況的準備。
副交感神經系統有相反的作用，當身體處於「休息和放鬆」狀態時，副交感神經系統就會被啟動。 在此階段，身體會平靜下來，透過降低心率和血壓、減緩呼吸、刺激消化來保存能量。
週邊神經系統的最後一部分是腸神經系統，它位於腸壁內，對交感神經和副交感神經系統的輸入都有反應。 如果你在重要考試或公開演講之前感到“胃裡像有蝴蝶在飛”，那你就是感受到了你的腸神經系統在工作。 它負責胃腸道功能，對排便和消化至關重要。
當你的神經系統失調時，你的交感神經系統和副交感神經系統之間就會出現不平衡。 若處理不當，常見的日常壓力會導致神經系統失調。 工作倦怠、創傷事件和創傷後壓力症候群 (PTSD)、荷爾蒙失衡、腦震盪、身體或情緒虐待，甚至完美主義等某些人格特質都可能引發神經系統失調。
當你的神經系統出現問題時，你的身體會透過徵兆和症狀提醒你。 神經系統失調的跡象包括：
神經系統失調的長期症狀包括慢性壓力、焦慮、消化不良和睡眠失調。
壓力 是神經系統失調的主要原因。 當你感到壓力時，你的交感神經系統會被激活，使你的身體做好應對危險的準備。 這包括加快心率、升高血壓、加快呼吸，以及釋放葡萄糖和脂肪儲備，為肌肉傳遞能量。
從短期來看，這些變化使你的身體做好「對抗」潛在威脅的準備。 然而，當壓力持續存在時，你的交感神經系統會持續激活，隨著時間的推移，會導致慢性疾病的風險增加，包括心臟病和中風、精神障礙和體重增加。
焦慮 受到去甲腎上腺素、血清素、多巴胺和γ-氨基丁酸（GABA）等神經傳導物質的影響，所有這些神經傳導物質對於調節情緒和壓力反應都至關重要。 杏仁核是大腦中主要負責處理恐懼等情緒的區域，它在焦慮症中也扮演著重要角色。
焦慮症患者在面對引發焦慮的情況時，杏仁核活動往往會增強，這表明恐懼驅動的交感神經系統反應過度活躍。 這種活動量的增加會導致焦慮和壓力症狀加劇。 慢性焦慮也會引發其他症狀，包括高血壓、肌肉疼痛、頭痛、心臟病等等。
慢性壓力和神經系統失調會導致腸躁症 (IBS) 和消化不良等消化問題。 但除了 消化系統健康之外，神經系統失調也可能隨著時間的推移，透過增加血壓和三酸甘油酯水平以及降低高密度脂蛋白「好」膽固醇來損害整體代謝功能。 這些變化是代謝症候群的徵兆，會增加心血管疾病和糖尿病等疾病的風險。
入睡過程和整體睡眠品質與自主神經系統有關。 如果你晚上睡不好覺，可能是因為交感神經系統過度活躍所造成的。 正常情況下，睡眠會刺激副交感神經系統。 然而，當出現失衡時，交感神經系統占主導地位，導致睡眠問題。
睡眠不足 會導致或加劇許多疾病，包括自閉症、精神分裂症和憂鬱症。 如果睡眠紊亂持續很長時間，可能會增加老年人罹患阿茲海默症和帕金森氏症等退化性疾病的風險。
調節神經系統是維持整體健康和幸福的關鍵。 閱讀本文，了解如何有效管理壓力並促進自主神經系統 (ANS) 的平衡。
盡量每天花一些時間在戶外。 研究表明，在大自然中度過時光可以降低血壓，並有助於調節自主神經系統。 事實證明，以自然為基礎的旅遊有助於自主神經系統（ANS）的發展。 所以，下次你計劃度假時，選擇一個自然風光優美的地方，以提升你的幸福感，幫助調節你的神經系統。
呼吸練習是另一種鎮靜神經系統和促進放鬆的有效方法。 一項研究發現，每天練習一次緩慢呼吸，持續三個月，就能增加副交感神經活動，降低交感神經活動。 另一項研究發現，光是五分鐘的療程就能顯著降低各年齡層的焦慮程度。
當你進行呼吸練習時，副交感神經系統會降低心率並釋放內啡肽，使身體平靜下來。 經常練習這種有意識的呼吸方法可以減輕焦慮，甚至有益於心臟健康。 雖然每天只需花五分鐘時間進行有意識的呼吸練習，就能大幅改善神經系統調節，並對身心產生持久的影響。
健康的飲食有助於維持神經系統正常運轉，因為它能提供重要的 營養物質，進而增強大腦功能。 例如，在鮭魚和薑黃等食物中發現的ω-3脂肪酸和多酚可以提高腦源性神經營養因子（BDNF）的水平，這對神經元健康和認知功能非常有益。 這些營養素有助於大腦修復和維護，提高大腦的恢復能力，並有助於加速腦震盪等損傷的恢復。
正念飲食是一種在進食時專注於你的思想、身體和食物的實踐。 很多人吃飯時都會一心二用，像是看電視、上網、玩遊戲或做其他分散注意力的事情。 正念飲食摒棄了所有這些雜念，使人專注於當下，珍惜進食體驗。 進食速度很慢，全神貫注。
練習 正念 整體上可以啟動副交感神經系統，使身體放鬆並達到更平靜的狀態。 透過在用餐時保持專注，我們可以改善消化功能，並有助於調節神經系統。
冥想是指集中註意力以達到更高的意識和深深的平靜感。 正念冥想尤其有助於調節神經系統，減輕壓力，促進情緒健康。 除了緩解壓力外，研究還表明，練習正念冥想有許多健康益處，包括降低血壓、減少吸煙慾望、幫助緩解慢性疼痛和頭痛等等。
如果你晚上睡覺有困難或感到焦慮，使用加重毯可能會有所幫助。 加重毯因其能夠提供深層壓力刺激而廣受歡迎。 這種深層壓力可以活化副交感神經系統，釋放多巴胺和血清素等內啡肽，從而促進放鬆。
加重毯能帶來平靜和幸福感，進而幫助調節神經系統。 此外，研究表明它們可以幫助緩解慢性疼痛、睡眠、憂鬱、焦慮和躁鬱症，並可能增強褪黑激素的釋放，從而改善整體睡眠品質。
如果在實施這些做法後，你仍然出現失調症狀，或者想要更多支持來鎮靜你的神經系統，某些補充劑可能會有所幫助。 綠茶中的胺基酸 L-茶氨酸可以減輕壓力和焦慮症狀。 草本南非醉茄 已知能穩定皮質醇水平，皮質醇是一種誘發壓力的荷爾蒙。 了解其他自然療法醫師建議的有助於正念的補充劑，請參閱這篇 文章。
選擇補充劑時，請尋找經過第三方純度測試的品牌。 在開始服用任何新的保健品之前，請務必諮詢您的醫療保健提供者，以確保其對您安全，並且不會與您目前正在服用的任何藥物產生交互作用。
神經系統失調會加劇壓力、焦慮和疲勞感。 好消息是，有很多自然的方法可以幫助調節你的神經系統，包括簡單的生活方式改變，例如多到戶外活動、健康飲食和使用加重毯，以及冥想和正念飲食等日常練習，還有有助於保持身心平靜的補充劑 。 將這些建議融入你的日常生活中，可以減輕焦慮，提升身心健康。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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