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恭喜你成爲新晉寶媽！新生兒誕生了，你不再需要那些產前維生素了。對吧？然而並沒那麼快。 產前維生素旨在爲妊娠期女性補充營養，但新媽媽們仍然非常需要維生素的幫助，以確保獲取正確的微量營養素來承擔所有新責任，並有益於福壽綿長。
作爲一名新手媽媽，要洗更多衣服、換尿布，還要母乳喂養並照顧其他家庭成員，這都會消耗大量精力。 產後服用維生素並保持良好的營養習慣是保持健康的上佳方法。
產後維生素補充劑 旨在幫助哺乳期女性達到推薦的每日營養劑量。讓我們來深入了解產後維生素中常見的營養素，及其如何幫助作爲新手媽媽的你以及寶寶的發育。
女性在孕期和產後獲得適當的營養相當重要。產前維生素在懷孕期間服用，產後維生素則提供分娩後所需的微量營養素。以下是產後維生素中的幾大營養素。
發育中的嬰兒需要 歐米伽-3脂肪酸，尤其是從魚油或海藻油中提取的長鏈DHA（二十二碳六烯酸），有利於大腦、眼睛和神經細胞的正常形成。還有一些證據表明，補充魚油也有助於優化情緒和應對分娩後的壓力。
膽鹼 是嬰兒大腦和記憶力正常發育的關鍵營養素。懷孕期間對膽鹼的需求增加，母乳喂養期間的新媽媽對膽鹼的需求特高。膽鹼還幫助母體免疫功能和腸道健康。
富含膽鹼的食物包括蛋類、內髒、魚子醬、魚類、香菇和大豆。如果其中有些食物對你來說口味難以接受而不能經常食用，那麼產後服用含有膽鹼的維生素是一個不錯的選擇。
建議哺乳期女性在產後首年每天攝入550毫克膽鹼。
由於失血，分娩後鐵 元素水平會降低。對於母乳喂養的媽媽來說，鐵是一種重要的礦物質，爲你和寶寶提供營養補充。
鐵有助於寶寶甲狀腺功能的正常發育。你的身體需要鐵來制造血紅蛋白，血紅蛋白是一種在紅細胞中攜帶氧氣的蛋白質。如果你的鐵含量低，將導致血紅蛋白含量低，你可能會產生缺鐵性貧血。 貧血會讓你感到精疲力竭，影響你的情緒，同時使你更難與寶寶建立緊密聯系。你也可能會更加易怒，更容易患上產後抑鬱症。
一些高鐵食物包括鐵強化穀物、扁豆、利馬豆、牡蠣和雞肝。產後維生素也是鐵的良好來源。
維生素B12 是寶寶大腦正常發育的重要營養素，作爲你所選擇的產後維生素中的必要成分。 B12也有助於紅細胞的發育，以及DNA的形成和能量的產生。缺乏維生素B12的嬰兒會增加發育不良和發育遲緩的風險。嬰兒維生素B12缺乏症的臨牀表現包括異常運動、社交微笑延遲、眼瞼抽搐和不自主肌肉收縮。
富含維生素B12的食物包括牛肉、肝臟、雞肉、金槍魚、三文魚、奶制品和蛋類。特理想的情況是產後從優質維生素來源中補充B12。
美國國家衛生研究院（The National Institutes of Health）建議哺乳期女性每天補充1200-1300微克的 維生素A 。
維生素A是產後組織修復所需的重要營養素。它也有助於寶寶眼睛、心臟、肺和骨骼的發育。維生素A對呼吸、神經和循環系統的發育起着關鍵作用。
你還需要足夠的維生素A來維持正常的免疫功能，並保護你的眼睛不因年齡的增長而功能衰退。
維生素A以視黃醇或維生素A原類胡蘿卜素的形式如 β-胡蘿卜素 存在。
富含維生素A的食物包括綠葉蔬菜、甜瓜、芒果、牛奶、蛋類、番茄和葡萄柚。
維生素A是一種脂溶性維生素，這意味着如果你攝入過多的視黃醇，它會在你的體內積聚並導致毒性。維生素A原類胡蘿卜素沒有毒性，因爲如果體內含有足量的維生素A，身體會減少將它們轉化爲維生素A的可能性。維生素A中毒的症狀包括腹痛、嘔吐、易怒和嗜睡。維生素A中毒的嬰兒可能會產生囟門隆起的症狀。適當的 產後維生素 應爲你和寶寶提供足量的維生素A，同時確保不會攝入過量。
維生素D 對身體的許多過程至關重要，包括正常的免疫功能。維生素D可以在陽光作用於皮膚的幫助下形成。它幫助你和寶寶的免疫系統以及大腦和神經的正常運作。充足的維生素D水平有助於降低焦慮和產後抑鬱症的風險。
維生素D3在鯖魚和三文魚等高脂肪魚類中含量很高。其他富含維生素D的食物包括強化橙汁和牛奶、橙子、沙丁魚、菠菜、羽衣甘藍和牛肝。
研究顯示，母乳喂養的女性患維生素D缺乏症的風險增加。補充適當的產後維生素有助於降低風險。
作爲天然催乳劑，辣木葉是一種能夠促進或增加母乳分泌量的物質，自古以來就被用於輔助哺乳期女性的乳汁分泌。
辣木葉 富含蛋白質、鈣、鐵、鋅、鉀以及維生素A、B、C和E。聯合國建議孕期和哺乳期女性食用辣木。這種營養強化劑有助於補充懷孕期間流失的營養，還可能具有逆齡特性。
對於產後女性來說，這種營養強化劑的另一項特殊功能是對毛囊健康的幫助。許多女性在產後會經歷脫發，這可能是懷孕期間由於荷爾蒙水平升高而出現大量毛髮生長隨後帶來的一項重大困擾。辣木中的營養成分有助於加強產後毛囊。
精心設計的產後維生素會在補充劑標籤中列出辣木葉成分。
一項新的研究顯示，哺乳期女性補充 葉黃素 能有效提高嬰兒的葉黃素水平。
葉黃素有助於兒童的大腦和眼睛健康。它還幫助媽媽的眼睛健康，作爲一種強大的抗氧劑，保護你的身體免受導致疾病的自由基的損害。
富含葉黃素的飲食可以優化成年人的學習、記憶、視覺處理、語言流利性和解決問題的能力。嬰兒大腦顯示含有高濃度的葉黃素，這表明大腦發育過程需要葉黃素。
富含葉黃素的食物包括羽衣甘藍、菠菜、長葉萵苣、玉米、甜椒、開心果和西芹。
優質產後維生素將在其配方中包含葉黃素成分。
脂溶性 維生素E 在提高機體能力和眼睛健康方面起着關鍵作用。寶寶將受益於維生素E，其健康益處包括維持皮膚健康和身體各器官的正常功能。
維生素E也是一種強大的抗氧劑。其強力的抗氧活性可能延緩或預防與自由基相關的慢性疾病的發展。
維生素E缺乏的症狀包括免疫功能下降、共濟失調（身體運動功能喪失）、周圍神經病變（麻木、刺痛和虛弱，常見於手和腳），以及可能會損害視力的視網膜損傷（視網膜病變）。 由於其脂溶特性，過量攝入維生素E也會導致毒性，從而可能導致出血過多。
維生素E的營養來源包括小麥胚芽油、葵花籽、杏仁、花生、羽衣甘藍、南瓜和紅甜椒。
經認可的產後維生素應包括適當含量的維生素E，確保哺乳期女性的每日攝入。
產後維生素 中的營養素包括維生素A、B12、D和E，以及膽鹼、辣木葉、葉黃素和鐵，這些是高質量產後維生素應包含的幾大特重要的成分。其他所需成分還包括維生素K、核黃素、生物維生素、碘、硒、銅、錳和鉬。
照顧好自己和寶寶是產後特重要的事情。在母乳喂養時，攝入富含對應營養素的食物和優質產後維生素應是自我護理和嬰兒護理方面的首要考慮。
在服用任何補充劑之前，尤其是在懷孕或哺乳期間，或者如果你有任何潛在的疾病，請諮詢醫生。
參考資料：
作者 Carlie Biggins醫生（自然療法）
