菸鹼醯胺單核苷酸 (NMN) 的 5 種潛在健康益處

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Candace Mathers 博士，自然療法醫生 發佈日期 2023年07月21日

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近年來，NMN 不僅引起了科學家和研究人員的興趣，也引起了公眾的興趣。這種超級補充品已經成為追求健康生活方式人士的必備品。

NMN 也被研究用於多種健康益處，從體重管理到延長壽命。

NMN究竟是什麼？這種補充劑只是曇花一現的潮流，還是NMN之所以受到如此多的關注是有原因的？研究表明，NMN具有一些非常有趣的健康益處。服用 NMN 補充劑可能是獲得這種神奇分子所有益處的最佳方式。

什麼是 NMN（菸鹼醯胺單核苷酸）？

菸鹼醯胺單核苷酸或 NMN 是由菸鹼醯胺（維生素 B3 或菸鹼酸的一種形式）所產生的分子。 NMN 也可以由菸鹼醯胺核苷合成，菸鹼醯胺核苷是維生素 B3 的另一種形式。

在體內，NMN 是菸鹼醯胺腺嘌呤二核苷酸（通常縮寫為 NAD）分子的前驅物。 NAD 是體內攝取維生素 B3 及其各種形式（如 NMN）後產生的分子。 NAD 在體內作為許多不同酶促反應的輔酶發揮作用。輔酶是一種非蛋白質分子，是酵素發揮其功能所必需的。 NAD 在細胞代謝和能量產生中起著至關重要的作用。它是參與體內氧化還原反應的主要分子之一。 NAD 也參與脫氧核糖核酸 (DNA) 的修復、細胞老化過程的調節，甚至是細胞免疫功能。

在體內和補充劑中，NAD 有兩種形式：一種是氧化的，或稱為獲得電子的形式，稱為 NAD+ ，另一種是還原的，或稱提供電子的形式，稱為 NADH。一旦攝入，NMN 最常轉化為 NAD 的氧化形式，即 NAD+。

NMN 食物來源

NMN 天然存在於某些食物中，但含量非常少，例如酪梨、黃瓜、綠花椰菜、蘑菇和捲心菜。

研究表明，構成腸道微生物群的細菌也可能產生 NMN，但飲食來源和腸道細菌可能產生的 NMN 不足以使身體受益。當一個人到了 40 歲及以上時，體內的 NAD 水平會比年輕時減少一半。 NAD 水平降低與能量產生減少、脫氧核糖核酸 (DNA) 損傷、自由基損傷增加、發炎和認知能力下降有關。

雖然研究表明，透過限制熱量、禁食和運動可以增加體內的 NAD，但補充 NMN 可能是增加體內 NAD+ 水平最快、最有效的方法。

NMN 健康福利

研究表明，NMN 可能具有廣泛的健康益處，例如改善肌肉張力、調節血糖水平、增強認知能力、減輕體重和延長壽命。以下是服用 NMN 補充劑的 5 個好處。

1. NMN可能增強肌肉力量

隨著年齡增長，肌肉力量會下降。研究表明，一個人30歲以後，每十年肌肉量大約會減少3-8%。

60 歲以後，肌肉量的流失會加速，導致老年人身體虛弱和肌肉力量下降。

研究表明，NMN 補充劑可能有助於提高肌肉力量。一項雙盲、隨機、安慰劑對照研究對 42 名 65 歲或以上的男性進行了 6 週或 12 週的追蹤。

這些男性每天服用 250 毫克 NMN，並透過握力測試和步行速度測量來測試肌肉力量。

研究結束後發現，服用 NMN 的組別在握力和步行速度方面略有改善。此外，補充NMN並沒有產生明顯的副作用。

2. NMN可能有助於調節血糖

雖然一些研究表明菸鹼酸療法可能會升高血糖或葡萄糖水平，並導致糖尿病的風險增加，但 NMN 可能有助於改善糖尿病前期患者的胰島素反應。

一項雙盲、隨機、安慰劑對照研究對 25 名被診斷患有糖尿病前期且超重的停經後婦女進行了 10 週的追蹤。

研究期間，參與者服用 NMN 補充劑，並評估其胰島素敏感性。

胰島素是一種激素，它有助於將血液中的葡萄糖輸送到細胞中，以便身體可以利用葡萄糖作為能量。胰島素也能引導身體儲存葡萄糖以備後用。

患有糖尿病前期的個體通常對胰島素的反應降低，導致他們的血糖水平高於健康個體。

研究發現，在 10 週內補充 NMN 有助於提高糖尿病前期女性的肌肉對胰島素的反應。安慰劑組未觀察到此現象。

3. NMN 可能有助於增強認知

老化最常見的影響之一是認知能力下降。研究表明，從 20 歲開始，認知處理速度會逐漸下降。

認知能力的下降被認為是由多種因素造成的，包括發炎、氧化壓力或自由基損傷增加，以及流向大腦小血管的血流量減少。 NMN 可能有助於減少認知能力下降。

動物研究發現，使用 NMN 補充劑有助於增加大鼠大腦小血管的血流量。補充 NMN 後，大鼠的行走速度和空間感知能力得到改善。

另一項涉及 40 隻老年大鼠的動物研究發現，補充 NMN 和褪黑素有助於改善記憶力，並保護粒線體功能。粒線體是細胞內產生身體能量的微小細胞器。研究也發現，NMN 和褪黑素有助於保護腦細胞免受氧化壓力。

雖然動物研究結果令人鼓舞，但目前仍有關於 NMN 對認知影響的人體試驗正在進行中。

4. NMN可能促進體重管理

隨著年齡增長，體重也會增加。許多人發現，由於荷爾蒙變化、體能活動時間減少以及憂鬱症等情緒障礙，中年人減重會變得更加困難。研究表明，NMN 可能有助於體重管理，甚至改變身體組成。

一項動物研究發現，補充 NMN 可以減少肥胖小鼠的體脂含量。此外，補充 NMN 還可以增加瘦體重並改善血脂水平。血脂水平較低與脂肪肝疾病的風險較低有關。

動物研究表明，NMN 也可能對超重母親的後代有益。一項研究發現，肥胖母親所生的小鼠後代代謝受損，且自身更容易肥胖。

補充 NMN 有助於改善子代小鼠的新陳代謝，並增強其粒線體功能。研究還發現，由於 NMN 的作用，子代小鼠肝臟周圍的脂肪積累明顯減少。

5. NMN可能促進長壽

研究顯示 NMN 可能是一種有效的抗衰老補充品。隨著年齡增長，由於 NAD+ 水平降低，粒線體產生的能量開始減少。能量的減少導致身體組織和器官（如心臟、肺、骨骼肌和大腦）的分解速度加快。

由於 NMN 在體內很容易轉化為 NAD+，這種強效補充劑可以為身體提供穩定且易於獲得的 NAD+，以滿足其代謝需求。

研究表明，NMN 可能有助於延長壽命。一項雙盲隨機安慰劑對照研究對 80 名健康的中年成年人進行了為期 60 天的安慰劑或 NMN 補充治療。研究發現，與安慰劑組相比，NMN 組患者的步行距離有統計學意義上的顯著增加。研究也測量了兩組的血液生物年齡，發現 NMN 組的血液生物年齡沒有變化，而安慰劑組的血液生物年齡則顯著增加。

此外，該研究還考察了主觀健康評估，發現服用 NMN 補充劑的人總體上感覺比服用安慰劑的人更好。