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優化頭髮健康和生長的10種自然方法

作者:Leigh Siergiewicz,自然療法醫生

本文內容:


我們的外表可以反映出身體內部健康的一些訊息。 首先應找出導致頭髮稀疏的根本原因。而要幫助頭髮重新生長,則有相當多的選擇! 請與你的醫生商討,通過測試和修復,解決任何根本病因。 脫髮的常見原因包括甲狀腺疾病、自體免疫性疾病、營養不良、壓力或創傷、導致營養吸收不良的腸道毛病,以及荷爾蒙問題。

正常情況下,你每天可能會掉失約100根頭髮。 毛髮生長週期之中,通常會有若干頭髮脫落。 如果你感到脫髮過多,或者脫髮的情況有所變化,請諮詢你的醫生。 如果你已應對根本原因,但仍希望有更多選擇,請向你的醫生商討以下的一些額外選擇,以優化頭髮的健康狀況。

‌‌‌‌蛋白質

頭髮正常生長的特基本需求,是攝取充足的蛋白質。 成年女性平均每天應攝取46克蛋白質;成年男性平均每天應攝取56克。 運動員、孕婦或正在哺乳的母親,或者康復中的病人,蛋白質攝取量應高於平均水平。

肉類和魚是蛋白質的上佳來源。 雞蛋、乳製品、豆類、堅果和種子亦富含蛋白質,而穀類食物則含有少量蛋白質。 每天應進食各種新鮮製備的食物。 對於不容易攝取足夠熱量的人,可以選用蛋白質粉。

‌‌‌‌壓力管理

眾所周知,壓力是導致過量脫髮的其中一個原因。 壓力荷爾蒙皮質醇的水平升高,有可能引致脫髮。 當一種荷爾蒙水平過高,往往會引起其他荷爾蒙失調。

壓力增加會造成整體荷爾蒙失調,從而導致一般身體不適和脫髮加劇。 特別是動情素亦可能因此失衡,成為脫髮的原因。 壓力可引致睡眠不足,而皮質醇水平升高,可引致血糖失衡。

‌‌‌‌血糖平衡

血糖不平衡、感覺「餓怒」、易生氣,或者由於進餐時間相隔過久而緊張不安,均可能導致頭髮脫落。 嘗試盡量減少攝取加工糖和簡單碳水化合物。

極好隨身帶備蛋白質零食,同時要定時進餐。 即使並非糖代謝病患者,一天之中的血糖波幅也可能很大。 但是,如果你覺得血糖波動影響到你的日常生活,請諮詢你的醫生。

‌‌‌‌膠原蛋白

作為加強皮膚、頭髮和指甲健康的產品,膠原蛋白補充品正大行其道。 膠原蛋白可以從魚類、家禽或其他牲畜中獲取。 膠原蛋白是動物和人體結締組織的主要成分。 它也是組成骨骼、軟骨、皮膚、肌腱和韌帶的重要成分。

關於膠原蛋白作為補充品的有效性,研究仍然有限,但初步研究發現,它有助於優化皮膚彈性和保濕,對於衰老肌膚亦有整體益處。 膠原蛋白也有助健康的傷口癒合。 一般來說,它可以安心服用。目前尚未有已知的不良反應。

‌‌骨湯

骨湯是一種妙方,可以提供重要的微量和大量營養素,包括維生素、礦物質、脂肪、蛋白質和膠原蛋白。 你可以在家中輕易地烹調骨湯,或者選購現成產品。 烹調不須要很困難—可以簡單地使用之前吃剩的骨頭和蔬菜。

把這些食材存放在冰櫃中,直到準備烹調為止。 將所有食物放入慢燉鍋,加水烹調12–24小時。 加點和新鮮或乾燥的香草,可以增加味道。

‌‌‌‌鋅

是重要的微量營養素,主要來源包括肉類和魚。 對於患有消化系統疾病和不吃肉類的人,鋅水平不足仍然很普遍。

對於鋅缺乏症與脫髮或頭髮生長不良的關係,已經進行過大量研究,視乎不同的患者群體,補充鋅的有效性亦各有不同。 但是,它代表了一種有效的修復方法。 要獲得上佳效果,適當劑量的鋅可能很重要。 請向你的醫生查詢適合你個人需要的鋅劑量。

‌‌‌‌鐵

水平偏低會引致頭髮生長不良、異常脫髮以及疲勞。 缺鐵症可導致貧血或紅血球偏低。 如果沒有足夠的紅血球,氧氣和營養素就無法在身體中順利輸送;這樣的話,頭髮生長就不再是你身體狀況的優先考慮了。

醫生可為你進行血液檢查,以了解你是否需要鐵,因為攝入過多鐵質可能有害,而患有某些疾病的人,亦不可服用鐵補充品。

‌‌維生素C

維生素C缺乏症本身與脫髮無直接關聯,但可在其他有助於頭髮健康生長的領域中發揮作用。 服用含鐵的維生素C補充品,有助於鐵質的吸收。 如果缺乏鐵質,你可以通過服用維生素C,更迅速地提升鐵質水平。膠原蛋白在體內合成,也需要充足的維生素C水平。

‌‌‌‌硒

是一種重要的微量營養素,對於生產人體特有效的抗氧物穀胱甘肽至關重要。 硒缺乏症與頭髮色素沉著的變化具有相關性。 一項研究發現,補充硒的化療病人脫髮較少。

服用補充品之前,應諮詢你的醫生,了解任何可能發生的藥品交互作用。 過量攝取硒被證明具有毒性;對於適當的服用劑量,請諮詢醫級專家。巴西堅果可提供極豐富的硒。

‌‌‌‌維生素B雜

維生素B雜也常被稱為複合維生素B,由許多非常迥異但重疊的維生素組成。 其中四種維生素對頭髮健康具有重要作用,包括核黃素 (維生素B2)、生物維生素(維生素B7)、葉酸 (維生素B9)以及甲基鈷胺素 (維生素B12)。 只要奉行均衡健康的飲食,並不需要補充維生素B雜。 但是,如果營養吸收不良、攝取量不足,或者壓力過大,都可能導致維生素B缺乏症。

核黃素缺乏症在發達國家很少出現,因為它存在於多種食物之中。 核黃素通常無需補充,儘管有時會使用高劑量的核黃素,來修復與脫髮無關的疾病。

生物維生素可以由人體合成,健康人士無必要補充。在沒有患病的情況下,飲食正常的人從未發現缺乏生物維生素。 酗酒、懷孕和某些胃腸道疾病,均可能導致缺乏症。

修復補充可能對頭髮、皮膚和指甲健康有益。 不過,研究結果頗為參差。 請注意,服用生物維生素補充品可能會干擾血液測試結果。 如果你正在服用生物維生素補充品,在進行血液檢查之前,請通知你的醫生。 你可能需要停止服用一段時間,以確保獲得準確的結果。

強化穀物食品在發達國家中普及以前,葉酸缺乏症的發生率較高。 壓力、懷孕、飲酒過量和吸收不良,都是缺乏葉酸的特常見原因。 不同形式的葉酸有不同用途,包括葉酸、葉酸鹽和 亞葉酸。極好根據個人情況,確定使用哪一種葉酸。 葉酸會干擾某些化療藥品,假如正在使用化療藥品,請勿在未經醫生充許的情況下服用葉酸。

對於患有消化毛病的人、純素食或素食者以及老年人,維生素B12缺乏症仍然很常見。 飲食充足的健康人士,通常不需要補充維生素B12。

B12和葉酸經常一起補充,因為它們在DNA合成中具有相似功能—對頭髮的生長十分重要。 一種稱為亞甲基四氫葉酸還原酶(MTHFR)的基因,具有調節葉酸代謝的作用。 帶有這種基因突變的人,可能需要特定的補充品,以幫助身體處理葉酸和B12。 一些研究發現,葉酸和/或B12水平偏低的人脫髮率較高。

‌‌‌‌多面的方案

頭髮生長有賴良好的營養、壓力管理,並與醫生一起適當應對任何根本原因。 要制定一套有關頭髮健康的多面方案,必須包含所有這些條件。 正如任何補充品一樣,適當的劑量極為重要。 劑量過小已被證明無效,劑量過大則會引起不良反應。

請向持有執照的自然療法醫生或註冊營養師求助,制定針對你獨特需求的個人修復計劃。

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