頭髮脫落？皮質醇與脫發之間的聯繫

衆所週知，壓力會影響頭髮健康。但實際情況究竟如何？爲什麼分手、病愈或幾個月的工作壓力都會導致你在洗澡時掉一大把頭髮？答案歸根結底在於皮質醇，也就是你身體的主要壓力荷爾蒙，以及它如何改變你的頭髮生長週期。

皮質醇對頭髮的影響

皮質醇是你的“戰鬥或逃跑”荷爾蒙。短時間內，它可以幫助身體應對壓力。但當壓力持續存在時，皮質醇水平會一直很高，你的身體就會開始做出權衡取舍。頭髮在代謝上成本很高，而且對生存並非必需，所以當皮質醇水平升高時，身體會將資源從頭髮生長轉移出去。

這就是它在你頭皮上的表現：

• 生長期較短：頭髮通常在其生命週期中 85-90% 的時間處於生長期（生長期）。皮質醇會加速毛髮進入休止期和脫落期，因此一次會脫落更多毛髮。¹
• 荷爾蒙紊亂：皮質醇會降低動情素和孕荷爾蒙（通常保護頭髮的荷爾蒙）水平，並增加有利於雄荷爾蒙的信號，這會導致毛囊變細和萎縮。²
• 炎症和氧化應激：慢性應激會使毛囊環境更容易發生炎症，更容易受到氧化損傷，從而削弱生長新毛髮的多功能細胞。³

壓力性脫發的表現形式

如果你的 脫發與壓力有關，它通常看起來像彌漫性脫發——梳子上、枕頭上或淋浴排水口到處都是大量的頭髮。它通常在壓力事件發生幾個月後開始，因爲卵泡週期需要時間轉變。

一個常見的抱怨是：“我的頭髮以前很好，然後突然間，它開始成團成團地脫落。” 這是典型的壓力相關模式。

如何在壓力下保持頭髮健康

你無法總是解除壓力，但你可以在修復期間呵護你的身體和頭髮。方法如下：

• 使用適應原降低皮質醇： 南非醉茄 是研究特深入的抗壓草本之一。臨牀研究顯示，它可以降低晨起皮質醇水平，提高身體機體防禦力。對於頭髮而言，這意味着毛囊在生長期停留的時間更長，脫落期縮短。⁴
• 補充壓力消耗的營養物質：壓力會消耗 B 族維生素，如 B6、B12和葉酸。這些營養物質是紅細胞生成和角蛋白合成所必需的——而角蛋白是頭髮的組成成分。⁵
• 用 抗氧劑保護卵泡：蝦青素（一種高效的紅色類胡蘿卜素）和硒協同作用，中和卵泡的氧化應激。⁶
• 從內部強化髮絲： 膠原蛋白肽 和角蛋白爲更濃密、更強韌的頭髮提供原材料。即使在等待新發生長期間，這些蛋白質也能幫助減少斷髮並增加髮量。⁷

壓力性脫發會新生嗎？ 

壓力引起的褪毛是真實存在的，這並非只是你的心理作用。皮質醇會改變頭髮的生物學特性，使毛囊停止生長，切斷營養供應，並引起炎症。好消息是：通過控制皮質醇、補充關鍵營養素、保護毛囊和強健新頭髮生髮絲，可以幫助頭髮修復。  

參考資料：

1. Thom E. 皮膚異狀藥品雜志。2016;15(8):1001-1004。
2. Trueb RM。實驗老年學雜志. 2002;37(8-9):981-990。
3. Du F 等人細胞分子醫級雜志。 2024；28(12)：e18486。
4. Lopresti AL 等人。Medicine (Baltimore). 2019;98(37):e17186。
5. Almohanna HM 等人。Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51-70.
6. Davinelli S 等人。營養素。2018；10（4）：522。
7. Oesser S. Nutrafoods. 2020;1:134-138。