在過去幾年，人體生理「駭客」這個概念成為了熱話，其原理和一個電腦專家試圖入侵電腦軟件很相似。 生物駭客的目標是帶來積極的變化、增加腦力，同時提高我們的生活品質。 然而，人類的身體和腦部真的是可以破解的嗎？我們能以簡單的飲食和生活方式變化來改善自己的生理和身體狀態嗎？
自稱為生物駭客的企業家Dave Asprey將生物駭客活動定義為「改變自己周圍和體內環境的藝術和科學，目的是讓你全面掌控制自己的生理」。生物駭客是一種自己動手的科學實驗，任何有興趣的人都可以進行。 生物駭客是一種任何有興趣的人都可以進行的DIY科學實驗。
對身體和腦部進行的駭客活動，從使用一種策略或多種策略的組合開始。
從遠古時代起，我們的祖先就經常禁食──長時間不吃食物，有時也不喝某些飲品。 甚至希波克拉底和柏拉圖也在古希臘著作中討論過禁食。 也可以說希波克拉底是第一個正式的生物駭客。 在幾個世紀後，於16世紀初，瑞士內科醫生、煉金術士、占星家和生物駭客帕拉塞爾蘇斯主張：「禁食是最好的療法，是體內的醫生。」
大多數禁食者都是故意禁食，但有些情況不是。 例如，當一個人生病時，身體可能會「強迫」其禁食。 想想你上次生病的時候。你有吃東西嗎？ 很可能你並沒有胃口。 在生病或受傷期間失去食慾，是因為身體試圖恢復平衡以幫助恢復健康；在身體修復機制全力運作之際，體內的病原體會被餓死。 身體實際上是在進行自我修復，試圖增強自身的抵抗力。
我們的祖先有時是出於精神原因而選擇禁食，也許是為了「淨化靈魂」，或達到更高的自覺狀態。 然而，由於環境原因，人類要麼處於暴食狀態，要麼處於飢餓狀態。 當食物充足時，我們大吃大喝。當食物匱乏時，我們禁食。 今時今日，世界各地許多人總是在大吃大喝。
如果禁食是危險和威脅生命的，人類就不會存活下來了。 最近，科學已經向我們展示了，禁食事實上是對身心都有好處的。 我們都體驗過暴飲暴食對大腦產生的遲鈍影響。
此外，近幾十年的動物研究 表明，禁食期間發生的熱量限制可以幫助減肥並延長壽命。 根據研究，這是由於SIRT1和SIRT2基因的啟動導致的，這兩種基因產生的蛋白質可以延緩衰老過程。根據研究，這是由於SIRT1和SIRT2基因的啟動導致的，這兩種基因產生的蛋白質可以延緩衰老過程。 換句話說，禁食實際上可以幫助你活得更長，並促進健康。
禁食已經被證明可以：
每週做至少150分鐘的適度運動，不但有利於心臟和血管的健康，而且對腦部、記憶和預防腦疾病也有很大的好處。每週做至少150分鐘的適度運動，不但有利於心臟和血管的健康，而且對腦部、記憶和預防腦疾病也有很大的好處。 在一個人可以做得到的所有腦力駭客活動中，做運動是最好和花費最少的一種。
據運動科學家說，運動有四個不同種類。 分別是：
研究 表明，運動可以增加大腦中一種重要的蛋白質，稱為腦源性神經營養因子 (BDNF) 或 abrineurin。 這種蛋白質最初被發現，是在1982年從豬腦中被分離出來時。這種蛋白質最初被發現，是在1982年從豬腦中被分離出來時。 BDNF有助於新記憶的形成，對維持長期記憶亦很重要。
2010 年的一項研究 得出結論：“有氧運動訓練與注意力、處理速度、執行功能和記憶力的適度改善有關…” BDNF蛋白在其中有發揮作用。
2016 年的一項研究 也表明，運動不僅有助於認知功能，還可以幫助預防阿茲海默症和帕金森氏症等神經系統疾病。 運動對有抑鬱症狀的人有幫助，也是廣為人知的。 從每天散步這種簡單的活動開始，是受到高度鼓勵的。 身體健康的人還應該考慮做其他形式的運動。 心臟病患者在開始新的運動程序之前，應諮詢醫生。
低碳水化合物飲食，如 生酮飲食 或 原始人飲食 ，也可能有助於優化大腦健康。 這種策略是生物駭客常用的。 回想一下你上次攝取高碳水化合物膳食（如白米、意大利粉或麵包）時的情況。 很有可能，你在進食的時候感覺很好，也許吃完之後的一段短時間內也如此。 然而，過了30分鐘至幾個小時，你可能會感到身體疲勞，甚至有一些腦霧。 之所以會發生這種情況，是因為這些種類的碳水化合物（又名簡單碳水化合物）被分解成糖。 然後身體需要分泌胰島素來幫助處理所接觸到的糖（葡萄糖）。 如果這些糖沒有被燃燒掉，身體最終會將其作為脂肪儲存。
在攝取低糖及低碳水化合物的飲食時，製造酮體更為輕易。 酮是以身體脂肪製造的另一種燃料來源，在沒有糖時，腦部便會使用酮。
例如，2004 年的一項研究 表明，當大腦利用酮類和 MCT 油作為能量時，記憶力衰退者的得分會更高。 此外，他們的記憶力比服用安慰劑者明顯較好。
2019 年的一項研究 表明，低碳水化合物的「生酮配方」被認為對阿茲海默症患者的語言記憶和處理速度有積極作用。
我經常建議我的病人進行低碳水化合物飲食。 根據病人的特定情況，我可能會建議原始人飲食或生酮飲食。 這些年來，我看到了非常好的成果。 除了體重減輕之外，我也有看到病人逆轉了高血壓、糖尿病前期、糖尿病和高膽固醇。 最終，這些病人感覺更好，精神健康和整體能量也得到了改善。
慢性發炎是腦部和身體健康的敵人。 在過去十年，研究人員已經認識到慢性發炎的嚴重性，慢性發炎可導致心臟病、中風、關節炎甚至失智症以及其他類型的記憶喪失。 在受傷後出現的急性發炎對恢復有幫助，但如果發炎持續發生，則是有害的。
如果發炎是問題所在，那麼，找出預防或減少發炎的方法是促進健康的關鍵。 飲食對發炎有很大的影響；引發身體發炎的食物包括含糖食品、加工食品、油炸食品、精製碳水化合物和反式脂肪。
幸而還有很多對健康有益的消炎食品：
同型半胱胺酸是一種胺基酸，有各種原因可導致血液中的同型半胱胺酸濃度上升。 病因包括 MTHFR 基因的基因突變以及維生素 B6、維生素 B12 或葉酸缺乏。 吸烟、經常飲酒以及患慢性腎病，似乎也會增加同型半胱胺酸濃度上升的風險。 根據科學證據，當血液中的同型半胱胺酸濃度升高時，中風、心臟病發作和認知障礙的風險也會增加。 根據2018年的一項研究，這可能是由於促炎性細胞因子（包括IL-1β、IL-6和TNF-α）的分泌增加所致。
達到最佳的血中同型半胱胺酸濃度，可能是幫助防止慢性病出現的一個好方法。 2010 年的一項研究 評估了 168 名患者——其中 85 名患者服用維生素 B6、維生素 B12 和葉酸，而 83 名患者服用安慰劑。 科學家發現，與服用安慰劑者相比，服用維他命者的腦部退化程度低53%。科學家發現，與服用安慰劑者相比，服用維他命者的腦部退化程度低53%。
2018 年的一項研究 也表明，葉酸、維生素 B6 和維生素 B12 攝取量低的人會出現腦退化、血管功能障礙和記憶力喪失的情況。 B群維生素 可以以複合配方存在，也可以單獨以維生素B6、維生素B12和葉酸的形式存在。
在印度文化中，阿育吠陀醫學的實務工作者世世代代都建議使用 薑黃 。 傳統中藥也使用薑黃，認為其可行「氣」（人的重要能量）。 此外，人們相信薑黃可以活血和減輕腹痛。 薑黃中的活性成分是薑黃素 ，它具有抗發炎特性。
談到腦部健康駭客活動，2017年出版的《阿茲海默症的終結》一書的作者Dale Bredesen醫生認為，薑黃是改善失善症和阿茲海默症症狀的重要因素。 但是，無需等到阿茲海默症症狀出現才開始行動。
一項科學研究 表明，薑黃可能有助於減少大腦中澱粉樣斑塊的積累，而這種積累在記憶喪失症狀出現前 15-20 年就開始了。 人們認為這種物質在腦部中的積累，是導致阿茲海默症的最終原因。
2017 年發表在《阿茲海默症期刊》上的一項研究 得出結論，薑黃在預防記憶喪失方面也可能發揮重要作用。 薑黃在輕度認知障礙的預防中可能具有的作用，令人非常振奮。 對於希望優化記憶力並防止將來喪失記憶力的生物駭客來說，它可能會被視為不可或缺的補充品。 注意：如果正在服用抗凝血劑，薑黃可能會增加出血的風險。 服用前請諮詢醫生。
許多人透過飲用薑黃茶、將其磨成粉末用於治療某些皮膚疾病以及服用薑黃膠囊等方式攝取薑黃。 薑黃素/薑黃補充劑 通常每日服用 500 毫克，或每日最多三次，每次 500 毫克。
假馬齒莧 (Bacopa monnieri) 傳統上因其增強記憶力的功效而在阿育吠陀醫學中被使用， 在過去十年中，由於研究表明其有效性，假馬齒莧在印度以外變得越來越普遍。 假馬齒莧也被認為是益智劑，能抑制促炎性細胞因子（特別是IL-6和TNF-α）在腦中的分泌。假馬齒莧也被認為是益智劑，能抑制促炎性細胞因子（特別是IL-6和TNF-α）在腦中的分泌。 換句話說，假馬齒莧可以幫助減少腦中的發炎，可能有助於改善頭腦的清晰度。
2001 年的一項雙盲安慰劑對照試驗 表明，與安慰劑相比，假馬齒莧提高了視覺訊息處理速度，並提高了學習速度和記憶力。 最高成效在12週後出現，因此是需要有耐心的。最高成效在12週後出現，因此是需要有耐心的。
此外，2012 年發表在《實證補充與替代醫學》雜誌上的一項研究 得出結論：「…假馬齒莧可以改善注意力、認知處理和工作記憶…」
最後，2014 年的一項薈萃分析研究（一項綜合考察了多項研究的研究）得出結論：“ 假馬齒莧 有潛力改善認知能力，尤其是注意力速度。” 換句話說，它可能有助於改善記憶力和腦部速度。
建議劑量：按照標籤上的指示。
毛喉素 是阿育吠陀醫學中使用的一種草藥。 這種草本提取物來自薄荷科植物毛喉鞘蕊花。毛喉鞘蕊花傳統上是種植於泰國、尼泊爾和印度。 毛喉素可提高被科學家稱為環腺苷酸（cAMP）的物質的濃度，環腺苷酸是一種重要的化學物質，可幫助細胞進行通訊及互相傳遞信息。
2013 年的一項研究 證明，毛喉素可以增加大腦中某些蛋白質的含量，從而幫助增加腦細胞再生，改善記憶力。
2017 年發表在《神經再生研究》上的一項研究 表明，毛喉鞘蕊花素可以幫助保護大腦免受神經退化和環境毒素的損害。 最後，2017 年的另一項研究 使用小鼠顯示 毛喉素 可能有助於預防記憶喪失。
建議劑量：按照標籤上的指示
Omega-3 脂肪酸 也稱為 PUFA 或多元不飽和脂肪酸。 它們在人類健康中起著重要的作用，具有多種益處，包括改善腦部、心臟和腸道功能等等。 根據研究，消炎素（omega-3代謝物）是幫助減輕發炎的物質。
Omega-3脂肪酸包括：
2016 年的一項研究 表明， ω-3 脂肪酸 對老年人的記憶功能有正面作用。 隨後，2020年的一項研究也顯示出其對記憶力的益處；該研究除了omega-3脂肪酸外，同時也包含了omega-6脂肪酸。
黃嘌呤可能並非是熟悉的詞，但是你每天可能都會攝入黃嘌呤，或者至少以前曾經攝取過。 黃嘌呤的例子是 咖啡因，最常被攝取在 咖啡、 茶、蘇打水和黑巧克力。 科學家稱咖啡因為腺苷受體拮抗劑，在被激活時，可以改善腦部的集中度、活力和機敏性。
2010 年發表在《阿茲海默症雜誌》上的一項研究 表明，咖啡因可以降低帕金森氏症的風險，而 2012 年發表在同一期刊上的一項研究 表明，咖啡因可以降低罹患失智症的風險。 咖啡和茶深受那些想要提神醒腦的人們的喜愛，也是那些想要進行生物黑客實驗的人的必備品。 以了解更多關於咖啡的起源及其其他健康益處的資訊。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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