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您如何支持健康老化？ 只要我們保持健康的生活方式，年齡真的只是一個數字。 關鍵在於養成可持續的日常習慣，進而促進從頭到腳的健康。 健康老化沒有一成不變的模式；你溫和的園藝和遛狗活動或許能幫助你在晚年“保持活力”，而你的鄰居可能要感謝他的馬拉松訓練。
但總的來說，重視營養豐富的全食物、規律的運動和高品質的睡眠，以及堅持壓力管理措施，都是非常重要的。 我們透過為身體提供日常運動、睡眠和營養，來滋養細胞，促進新陳代謝健康，從而使身體茁壯成長。 這意味著無論年齡多大，我們的身心都能保持盡可能敏銳、強壯和靈活。
除了均衡飲食和保持活躍外，你還可以將特定的營養素添加到你的補充劑輪換中，以補充你的日常習慣。
以下九種補充品和化合物是增強您在未來多年健康老化能力的絕佳方法！
在體內，硫辛酸是一種強效抗氧化劑，在細胞能量產生中發揮重要作用，並能抵抗氧化應激，氧化壓力本質上是指你的身體隨著時間的推移自然受到的磨損。
α-硫辛酸有兩種形式：「R」和「S」。 「R」型是體內具有生物活性的形式，賦予硫辛酸抗氧化特性。1 「S」型在體內活性不高。 選擇能夠提供活性硫辛酸的膳食補充劑是積極獲取 R-硫辛酸細胞能量支持益處的一種方式。2,3
人體內有一種名為煙醯胺腺嘌呤二核苷酸（簡稱 NAD+）的輔酶，它參與數百種代謝反應和粒線體健康（粒線體是每個細胞產生能量的「動力工廠」）。4,5 當我們感到疲倦或缺乏動力時，可能是由於 NAD+ 水準下降所致。 這是因為這種輔酶在ATP（三磷酸腺苷）的生成過程中起著關鍵作用，而ATP是細胞首選的能量來源。6,7
透過維持輔酶 NAD+ 的健康水平，可以幫助身體在細胞層面對抗疲勞。 2019 年的一項隨機對照試驗表明，服用 300 毫克菸鹼醯胺核苷的成年人在兩週後血液中 NAD+ 水平升高了 51%。7
要像美酒一樣越陳越香，我們必須維護細胞的健康和完整性。 白藜蘆醇（一種存在於紅葡萄中用於釀酒的化合物）是一種有益於健康老化的營養素。科學研究發現，這種多酚能促進多種健康老化益處，包括心臟健康、胰島素敏感性等。遺憾的是，人體難以吸收傳統的白藜蘆醇，但這並不代表您無法獲得這種抗氧化劑的益處。 這就是為什麼選擇高品質的補充劑是獲得你想要的白藜蘆醇益處的絕佳方法，無需紅酒。
讓白藜蘆醇更容易被人體吸收的一種方法是將其與胡蘆巴籽中的半乳甘露聚醣纖維結合。 這有助於使白藜蘆醇的生物利用度比傳統白藜蘆醇高出 10 倍。13 您可以使用 槲皮素來增強白藜蘆醇的健康益處，槲皮素是一種與白藜蘆醇互補的植物營養素。 在一項隨機臨床研究中，研究人員發現，添加胡蘆巴纖維的槲皮素製劑可使血清槲皮素水平比傳統槲皮素增加高達 62 倍。13 最棒的是什麼？ 槲皮素也有助於維護心血管和內皮健康，並有助於維持健康的血壓。 它還有助於抑制氧化應激，促進健康的發炎反應。14-16
非瑟酮 是支持健康老化的明智之選。 它是一種存在於水果和蔬菜中的抗氧化劑，能夠促進老化細胞（即那些已經失去作用的細胞）的自然清除。17 可惜的是，當我們攝取非瑟酮時，它會在消化過程中迅速被代謝掉。 將非瑟酮與來自 胡蘆巴 種子的半乳甘露聚醣纖維結合，可以幫助它在消化系統中保存，使其生物利用度比標準非瑟酮高出25倍。 非瑟酮也有助於大腦健康。 一項臨床試驗表明，非瑟酮可能有助於保護大腦中脆弱的神經細胞。18-20
當我們思考健康老化時，我們關注的是維持認知功能、心血管健康和瘦肌肉量，這對於享受我們人生的每個階段都至關重要。 但是，我們也應該從細胞層面來思考。
讓我們面對現實：我們身體的每項功能都依賴細胞間通訊的微妙平衡。 所有這些辛勤工作都會對我們的細胞造成損耗，並導致細胞衰老，這是衰老過程中的一個自然階段，在這個階段細胞不再能發揮最佳功能。 這些衰老細胞會隨著時間的推移而積累，並影響周圍健康細胞的日常功能。
好消息是，有一些老化細胞清除化合物（例如紅茶中的茶黃素和槲皮素）可以靶向衰老細胞，幫助身體清除衰老細胞。21-23 芹菜素是一種天然類黃酮，有助於抑制紅茶中的槲皮素和茶黃素可能殘留的衰老細胞，對健康老化至關重要。24,25
綠茶 富含多酚，而多酚是眾所周知的有助於延長壽命的植物化合物。 然而，綠茶中最受關注的多酚是EGCG，它具有豐富的保健功效。 研究表明，EGCG 有助於維持健康的細胞繁殖、代謝功能和心血管健康。26,27
可惜的是，要獲得這些好處，並不像把早晨的咖啡換成抹茶那麼簡單。 一杯普通的茶只含有大約 150 毫克到 300 毫克的多酚，所以想要充分吸收綠茶多酚的益處，需要喝的茶遠遠不止一杯。28 好消息是？ 選擇優質補充劑，即可獲得 725 毫克 綠茶萃取物，其多酚含量標準化為 98%。 你會攝取比幾杯綠茶更多的有益健康的多酚EGCG，而且不含咖啡因——所以你仍然可以在早餐時享用那杯茶或咖啡。
最近引起廣泛關注的專有營養素是 碧蘿芷®。 這種專利的法國海岸松樹皮萃取物對健康老化、心血管健康和整體健康具有顯著益處。29-31 透過結合原花青素、類黃酮和其他有益化合物，這種營養素可以幫助身體維持健康的發炎反應，從而促進全身健康，並有助於清除可能影響細胞、組織、器官甚至DNA的自由基，而這些都可能加速老化過程。32-36
別再只關注千禧世代了：你知道還有千禧世代嗎？ 是的，指那些活到100歲或以上的人。 你會發現它們生活在世界上被稱為「藍色地帶」的地區。 這些地區的人們飲食習慣多種多樣，但通常都包含營養豐富的食物，其中飽和脂肪、添加糖和加工食品的含量極低。 他們的日常飲食通常包含岩藻聚醣等營養物質，岩藻聚醣是一種存在於日本和巴塔哥尼亞海域常見食用海藻中的多醣體。37
當然，前往太平洋水域尋找海藻聽起來像是一次奇妙的冒險，但這並不是利用岩藻聚醣益處的最實際方法。 這時，高品質的藻類補充劑就能派上用場了。 藻類補充品 38-41
重視我們的健康和福祉永遠不會太晚（或太早）。 健康是一個多方面的問題，所以我們需要建立日常作息，幫助我們均衡飲食、保持活力、獲得優質睡眠並管理壓力。 當然，透過補充營養物質和化合物來改善這些健康習慣，從內而外地支持你的身體，你就能讓自己有能力抓住每一個機會，充分享受生活。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
