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努力奮鬥固然重要；然而：我們能否認同睡眠是努力奮鬥的重要組成部分，而睡眠卻被忽視了呢？ 睡眠對健康和皮膚健康至關重要，這已不是什麼秘密，但實際上，它在健康金字塔中佔據著最重要的位置。
睡眠不足是許多人會經歷的事情，尤其是那些努力在工作上取得成功的人。 如果你跟我一樣熱愛工作，那麼工作狂會導致睡眠不足，這不僅會影響我們的工作表現，而且，恕我直言，還會導致皮膚暗沉。 不幸的是，睡眠不足會對我們的工作效率、決策能力、創造力、健康和皮膚整體光澤產生負面影響。
成功的新定義不僅是建立企業和在職涯中發展，而是認識到我們的健康才是真正的財富。 讓我們將健康生活方式融入日常生活，重新定義成功。 冥想、運動和食用營養食品等做法是關鍵因素；然而，要重新定義我們在生產力、健康和事業上的成功，最基本、最免費、最簡單的改變就是每晚獲得充足的優質睡眠。 睡眠是最被低估的健康習慣。 充足的睡眠可以增強我們的創造力、自信心、領導能力，以及我最喜歡的——容光煥發的肌膚。 我曾讀到過這樣一句話：“多睡一個小時比加薪 6 萬美元更能提升日常幸福感。” 報名！ 睡眠充足確實能讓你事事做得更好，包括解決問題。 追求美麗應該是變得富有和健康的首要目標。 我擁有一整套技巧、竅門、秘訣和工具，可以幫助我們所有人獲得最優質的睡眠。
這是一件大事：找到合適的床墊。 選擇合適的床墊對於獲得良好的睡眠和背部健康至關重要。 別在床墊品質上省錢！
除了床墊，其他配件也能有所幫助。 千萬不要低估絲綢枕套和絲綢或 緞面眼罩的力量。 這兩件事都能大大幫助你獲得放鬆的睡眠。
一般來說，你應該保持臥室涼爽黑暗。
就像對待所有工作相關的約會一樣，為自己安排一個睡眠約會。 我設定了一個鬧鐘，會在預定就寢時間前一小時響起，提醒我該開始準備睡覺了。 我透過計算自己需要起床的時間，然後倒推 8-9 小時來設定鬧鐘。 我的目標是每晚睡足7-8小時，確保高品質睡眠。 無論那個時間是什麼時候，現在都成了我睡前準備的固定時間，並已安排在我的日程表中。 有些人可能會說這有點像A型人格；然而，我更願意將其視為更有效地利用強迫症來建構我富裕的未來。
小撇步：我建議你盡量每天在同一時間起床。 當你每天都在同一時間醒來——是的，即使是週末——你就是在設定你的生理時鐘，幫助你了解你的身體應該在什麼時間醒來。
這表示電視機已關閉，電子設備已關閉或處於飛行模式，以創造一個平和安靜的環境。 如果你有吵鬧的鄰居或住在吵雜的城市，可以試試 耳塞 或白噪音助眠器。
你在下午接觸到的任何光線都可能不是最適合睡眠的光線。
Four Sigmatic 熱可可靈芝飲品 是我的最愛。 它含有精心調配的有機成分，有助於在忙碌一天後放鬆身心，並支持身體的睡眠週期。
在 Life Flo 等品牌的鎂片中加入 鎂片，泡個 15-20 分鐘的溫水澡，是大自然賜予我們的抗壓禮物，因為它有助於細胞放鬆和肌肉恢復。 它能為一天結束時的放鬆方式增添樂趣，並有助於獲得最佳的美容睡眠。 此外，當你從熱水澡中出來時，周圍的空氣會降低你的體溫，這有助於促進更深層的睡眠。
睡前吸入 薰衣草、 洋甘菊、 雪松木和 依蘭 精油的舒緩香氣，有助於進入夢鄉。 如果你不想自己在擴香器中混合精油，也可以嘗試使用預先混合好的精油，例如 Mild By Nature 睡眠精油混合物 。
將 Little Moon Sleep Comes Easy Sleep Inspiring Mist 大量噴灑在空氣中，或噴灑在枕頭上（如果您皮膚敏感，請噴灑在毯子上而不是枕頭上），並吸入周圍的香氣，以幫助您獲得一夜好眠。
穿上睡衣（我比較喜歡絲綢的）會讓你感覺準備好睡覺了。 很多人會穿著寬鬆的「去健身房」T卹睡覺——如果這樣對你來說舒服的話，那當然沒問題；然而，穿上舒適的睡衣是向大腦發出信號，表明該休息了。
抽出時間進行自我護理，可以很好地銜接忙碌的時間和睡眠時間。 睡前塗抹如 Reviva Labs 膠原蛋白晚霜 這樣滋潤度極高的夜間保濕霜，犒勞一下自己，確保醒來時肌膚容光煥發。
一個讓你的大腦平靜下來的好方法是在睡前花 5-10 分鐘寫日記。 你可以在睡前記下當天所取得的成就、明天的目標、隔天的待辦事項清單、感恩清單或整體想法。 我喜歡把這稱為健康的腦力清理，這樣你就可以帶著一張白紙入睡（和醒來）。
你可以在一天中採取其他一些步驟，這些步驟將對你的整體，尤其是夜間，有所幫助。
醒來後，飲用乾淨的過濾水 來滋養身體、補充水分，並在攝取咖啡因之前促進健康的代謝。 我喜歡在床頭櫃上放一個像 Thinksport 的那種可重複使用的水瓶 ，就是為了這個目的。
盡快讓陽光和自然光照射進來。 自然光會向大腦發出訊號，告訴你該開始新的一天了。 這將有助於消除任何昏沉感，並有助於支持和調節您身體的晝夜節律。
早晨要進行運動。 晨間運動是促進血液循環和淋巴流動的絕佳方式。 它也是一個很好的運動前熱身運動。 自然光和運動相輔相成，能夠向身體發出訊號，促使身體開始分泌褪黑激素，從而獲得健康、安穩的睡眠。 小貼士：使用 減壓鞋墊 可以減輕足部壓力，讓您享受更舒緩的晨間漫步。
中午過後停止攝取咖啡因。 咖啡因在體內可以停留長達十個小時！ 攝取咖啡因後，身體和大腦需要時間放鬆，所以如果你想睡個好覺，請在下午 12 點之後停止攝取咖啡因，讓你的身體有時間代謝它。 也要限制飲酒量。 酒精會擾亂你的睡眠週期，導致睡眠品質不佳，無法恢復精力。 如果你打算喝一杯，那就盡量選擇更早、更熱鬧的歡樂時光。 現在某個地方肯定是五點了，對吧？
抽出幾分鐘時間進行冥想或恢復性/正念儀式。 您可以嘗試使用 Calm 或 Insight Timer 應用程式進行免費的引導冥想。
雜亂的空間會導致雜亂的思緒。 每天一定要花一點時間來打掃、整理，營造寧靜的氛圍，尤其是在你的臥室裡。
避免食用加工食品和油膩食品，保持腸道健康。 你應該確保每天攝取足量的水果和蔬菜。 在飲食中添加益生菌 將有助於支持您的消化系統和免疫系統。 了解更多關於如何選擇最適合你的益生菌的資訊 ，請點擊這裡。
所以，以上就是許多不同的建議，您可以嘗試一下，看看一夜好眠能帶來多大的恢復活力的效果。 如果這些方法對你有用，請告訴我！
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