由內而外對抗痤瘡的實用技巧

痤瘡影響約9.4%的人口，是全球第八大常見皮膚病。¹ 痤瘡通常始於青春期，此時皮脂腺開始活躍，但也可能發生在任何年齡段，包括成年期。 暗瘡通常發生在皮脂腺較多的部位，包括面部、胸前、手臂和背部。 導致暗瘡的因素有很多，包括遺傳、環境、發炎、油脂分泌過多、荷爾蒙失衡、細菌以及死皮堵塞毛孔等。 暗瘡可以是非炎性的黑頭或白頭。 炎性暗瘡可能表現為膿皰、丘疹、結節和囊腫。 囊性暗瘡是較為嚴重的一種暗瘡，可在皮膚上形成較大的囊腫和結節。 當油脂和死皮細胞在毛孔或毛囊中積聚時，就可能會形成這種暗瘡；這種暗瘡往往比其他種類的更為疼痛。

‌‌‌‌飲食對皮膚健康的影響

在討論暗瘡和皮膚健康時，諺語「人如其食」特別適用。 你所吃的食物可能會影響皮膚的健康。 一些研究顯示，飲食可能在暗瘡的形成和預防中起作用。 食用富含水果、蔬菜和低升糖指數食物的飲食可能有助於促進皮膚更清透。食用高升糖指數食物可能會導致血糖飆升。       血糖波動可能會影響促進油脂分泌和發炎的激素，從而導致痤瘡的產生。³ 注重食用天然、未經加工的食物和補充劑可能有助於對抗痤瘡，獲得潔淨的膚色。

‌‌‌‌6種幫助緩解暗瘡的補充品

益生菌

我們的腸道微生物群也可能對我們的皮膚健康有一定作用。 益生菌 有助於維持胃腸道內有益菌叢的健康，並可能有助於維持健康的免疫系統。⁴ 多項研究表明，益生菌可能有助於治療痤瘡。 一項研究表明，痤瘡患者體內乳酸桿菌和雙歧桿菌的含量較低。⁵ 正常皮膚呈弱酸性，以防止致病菌的形成。 益生菌可能有助於恢復皮膚的正常酸鹼值。⁶

維他命A

維生素 A 是一種脂溶性維生素，天然存在於某些食物中。 可用度最高的維他命A含量最豐富的，是動物和魚類。 牛肝是動物體內活性維生素A含量最高的食物來源。 鱈魚肝油 也富含維生素 A。植物性食物含有類胡蘿蔔素，可在體內轉化為維生素 A。 類胡蘿蔔素是使水果和蔬菜呈黃色、紅色或橙色的色素，包括胡蘿蔔、黃色和紅色的辣椒、山藥和甜馬鈴薯。 多項研究顯示，補充高劑量的維他命A可能有緩解暗瘡的效用。

維生素 E

維生素 E 是另一種脂溶性維生素。 維生素 E 存在於堅果、種子、綠葉蔬菜等食物中。     維他命E被研究得最多的形態是α-生育酚。 維他命E是一種抗氧化物質，並可能具有防炎作用。 一項研究表明，痤瘡患者體內維生素A和維生素E的含量可能都較低。⁷ 一些研究表明，服用維生素E可以增強維生素A的功效，並減少治療痤瘡和其他皮膚問題的潛在副作用。⁸

鋅

鋅 是一種必需的微量元素，參與 100 多種身體過程，包括 DNA 表現、免疫系統和新陳代謝。 鋅在傷口癒合和皮膚健康中發揮重要作用。 鋅含量最高的食物是肉類、貝類、 種子、 和豆類。 研究顯示，暗瘡患者的鋅含量可能較低。 最近的一項回顧顯示，口服和外用鋅補充品可能有助於減少發炎和皮脂分泌，從而緩解暗瘡問題。⁹

魚油

Omega 6 和 Omega 3 是必需脂肪酸。 維持Omega 6和Omega 3的健康比例，對於調節發炎途徑是很重要的。 兩種重要的ω-3脂肪酸是二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）。     多項研究顯示，補充Omega 3可能有助於減少發炎和改善暗瘡問題。¹⁰

維生素B6維生素B6

維生素 B6，又稱為吡哆醇，是一種水溶性維生素。 維生素 B6 是參與多種身體過程的輔因子，包括免疫和大腦健康、同型半胱胺酸的代謝以及蛋白質、碳水化合物和脂肪的分解。 維生素 B6 對皮膚健康很重要。 它也可能有助於緩解與經前綜合症（PMS）有關的常見症狀。 一項研究表明，維生素B6可能有助於減少女性經前痤瘡。    

‌‌‌‌管理壓力

壓力可能是成年人暗瘡問題增加的一個原因。 壓力由腎上腺調節，腎上腺是位於腎臟頂部的小腺體。 腎上腺分泌皮質醇，皮質醇是「戰鬥或逃跑」荷爾蒙。 慢性壓力可能會導致皮質醇上升，間接引起荷爾蒙波動，從而促成暗瘡。 一項研究表明，皮質醇會增加皮脂分泌，從而加重痤瘡。¹² 

適應原 草藥也可能有助於調節壓力反應和控制皮質醇。 2014年的一項研究表明，阿育吠陀草藥南非醉茄(Ashwagandha)可能有助於降低整體壓力。 ¹³ 一些關於其他適應原草藥的研究表明，包括西伯利亞人參(Ginseng)、聖羅勒(Holy Basil)、紅景天(Rhodiola)和五味子(Schisandra)在內的多種草藥也可能有效調節皮質醇水平和壓力反應。 ¹⁴              

‌‌‌‌健康的護膚程序

進行健康的日常皮膚護理程序也有助於緩解和預防暗瘡。 一些研究探討了幾種外用藥妝化合物的抗暗瘡能力。

視黃醇

視黃醇 是維生素 A 的一種生物活性形式，可局部用於治療痤瘡和其他皮膚問題，如細紋和皺紋。 視黃醇可透過促進細胞增生來幫助肌膚再生，並可能有助於改善痤瘡和痤瘡疤痕。¹⁵ 視黃醇通常與其他產品合併使用，以製定全面的痤瘡治療方案。

水楊酸

水楊酸 常見於許多外用痤瘡產品中，包括潔面乳、爽膚水和乳液。 水楊酸是來自柳樹皮的一種β-羥基酸。 它可以去除死皮、皮膚表面的污垢和多餘油脂，並可能有助於縮小毛孔。 一項研究顯示，外用水楊酸12週，可能會減少炎性暗瘡。¹⁵

乙醇酸

乙醇酸 是一種 α-羥基酸 (AHA) ，它是從甘蔗中提取的。 它是護膚行業中最常見和最著名的其中一種酸。 由於其顆粒極小， 甘醇酸 比其他 果酸更能有效去除死皮並減少角質過度形成。¹⁵ 它可能有助於疏通毛孔並清除痤瘡。

硫 

硫 是一種主要存在於土壤中的非金屬元素。 許多非處方產品中都含有硫。 它可以起到干燥作用，可能有助於吸收皮膚表面的多餘油脂。 一些研究表明，硫磺可能也具有抗菌特性，因此可能對痤瘡治療有效。¹⁶ 硫磺通常與其他活性成分（包括水楊酸）合併使用。

煙醯胺

菸鹼醯胺 是維生素 B3 的一種形式，維生素 B3 是一種水溶性維生素。 煙醯胺被認為具有防炎特性，並可能可以防止水分經表皮流失。 多項研究表明，外用菸鹼醯胺在減少痤瘡方面可能與其他第一線痤瘡治療方法一樣有效。¹⁷ 菸鹼醯胺可以改善痤瘡皮損的外觀，且不會像其他外用痤瘡治療方法那樣引起刺激或副作用。

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