我們需要面對的現實是，當生活變得繁忙時，花時間進行自我護理可以是一件十分困難的事。 但抽點時間呵護一下自己，可以對身心健康創造奇蹟。 透過在家進行美容護理，你可以在無需離開自己舒適的空間下得以放鬆、修復活力。 不僅如此，你還可以因為不用上美容院或水療中心，而節省不少金錢。

作為一位皮膚科醫生，我經常被問到什麼是上佳的居家美容方法。 雖然有些護理程序還是應該留給專業人士進行，但其實仍然有很多美容護理是你可以很從容地在家中進行。 雖然專業美容護理通常可以為你帶來更顯著的效果，但它們普遍也較昂貴，而且需要更多的休養時間－尤其如果你做了如煥膚或激光這類的程序。 在家自己進行美容護理不僅可以節省時間和金錢，更可以讓你控制自己的護理程序。

保持一致的程序是助你實現健康肌膚、趾甲和頭髮的其中一個十分重要元素。 經常添加新的美容護理程序或改變你的日常護理可能會引致出現粉刺和敏感反應。 因此，如果你正在考慮在家進行美容護理，請盡量只採用幾個程序，並且保持其一致性。

有著敏感皮膚的人在家進行美容護理時應格外小心。 此外，膚色較深的人應小心避免採用可以引致過度刺激或炎症的程序，這種情況可能會導致皮膚變色（色素沉著）。

在這篇網誌文章中，我分享了我對在家進行美容護理的一些特好建議，以及可以幫助你取得理想效果的產品。 以下是我推薦的既有效又安心的 DIY 美容療法。

1. DIY 補水護理

有聽說過保濕霜厚敷法 (slugging) 嗎？ 保濕霜厚敷法是近期流行的一種皮膚保濕護膚趨勢。 盡管它才剛剛在主流社交媒體興起，但其實多年來皮膚科醫生基本上一直在推薦使用「保濕霜厚敷法」。

保濕霜厚敷法涉及包括在晚上於臉上塗抹一層封閉性軟膏，如凡士林（Vaseline）、、Aquaphor或CeraVe癒合軟膏。 保濕霜厚敷法有助形成一度屏障，鎖住水分，防止水分經表皮流失，從而使肌膚變得更光滑、更水潤。 這種技術在皮膚容易乾燥和脫水的冬季時份特別受歡迎。

然而，保濕霜厚敷法並不適合於所有人士。 如果塗抹得太厚或臉部不淨潔，特別是油性或皮膚易長粉刺的人，這方法可能會堵塞毛孔，因而引致出現粉刺。

保濕霜厚敷法補水護理

  • 第 1 步：用溫和的洗面乳洗臉。
  • 第 2 步：用乾淨毛巾拍乾皮膚，使其略微濕潤－在皮膚上還留有一點點水分是理想的狀態。
  • 第 3 步：用乾淨的手指，將軟膏薄薄地塗抹在整個面部。 如想可以補給更多的水分，在清潔之後，但在塗抹軟膏之前，將含有透明質酸或甘油的護膚品塗在肌膚上。 作為保濕劑的透明質酸和甘油可以有助將更多水分吸入皮膚。
  • 第 4 步：留置一晚，然後在早上用清水或溫和的潔面乳沖洗。

你可以根據需要每晚重複一次這樣的居家美容護理，具體情況將取決於你的皮膚乾燥程度。 如果你的手臂、腿、手部或腳部的皮膚乾燥，你也可以在這些身體部位進行類似的程序。

2. DIY 居家去角質護理

似乎每個人都在想著使用檸檬、燕麥片、牛油果或糖等家居日用品在家進行面部護膚。 一般而言，將食物放在臉上並非一個好主意。 作為一位皮膚科醫生，我建議將食物保留作食用，而不是用在皮膚護理上。

如果你想在不經激光或專業化學煥膚的過程下可以獲得較健康、亮麗的肌膚，可以嘗試每週定期做1至3次去角質護理。 在去角質的世界裡，有著兩種去角質的方法：物理（機械）和化學。

什麼是物理去角質法？

物理去角質法包括使用磨砂工具，如磨砂膏或刷子，從皮膚表面去除死皮細胞和碎屑。 物理去角質法通常較強烈，如果操作不當，可以造成敏感反應。 一些物理去角質劑的例子包括磨砂膏、絲瓜絡和清潔刷。

什麼是化學去角質法？

化學去角質法涉及使用化學物質，如 α-羥基酸 (AHA)、β-羥基酸 (BHA) 或多羥基酸 (PHA)，以溶解死皮細胞和疏通毛孔。 化學去角質法比起物理去角質法較為溫和，適用於所有膚質，包括敏感肌膚。 化學去角質法的一些例子包括乙醇酸、乳酸和水楊酸。

一般而言，化學去角質法是皮膚科醫生推薦的去角質方法，因為物理去角質法可以引起刺激和炎症，因而導致出現粉刺。

3. DIY 頭髮護理

如果你感覺到你的頭髮乾燥和受損，DIY 頭髮護理可以幫助你的秀髮修復其健康、光澤。 有許多流行的油可用於居家頭髮護理，包括摩洛哥堅果油，蓖麻油，茶樹油和椰子油。

  • 椰子油：近期的一項研究綜述發現，椰子油可能對優化脆弱頭髮和減少頭髮斷裂有其效用。
  • 蓖麻油：有證據顯示，蓖麻油可以優化頭髮的光澤，但這方面仍需要更多的研究來確定。
  • 摩洛哥堅果油：在目前，沒有證據顯示摩洛哥堅果油可以幫助提高髮質或加快頭發生長。
  • 茶樹油：茶樹油具有抵禦細菌特性，可能有助減少與酵母菌過度生長有關而出現的頭皮屑。 然而，茶樹油可能會引發出現過敏情況。

如果你想嘗試進行居家頭髮護理，我建議你採用椰子油護理程序。 椰子油含有豐富的脂肪酸，可以滲透到頭髮軸，從內到外滋養秀髮。

椰子油頭髮護理

  • 第 1 步：將椰子油加熱。 確保它不會太熱，不致會燙傷自己。
  • 第 2 步：將椰子油塗在頭髮和頭皮上。 慢慢進行按摩。 至少留在髮上 30 分鐘或過夜，以獲得其特大益處。 如果你要將其留在髮上過夜，請使用浴帽蓋住頭髮，並將枕頭蓋著，這樣便不會使物品變得油膩。
  • 第 3 步：徹底用水沖洗乾淨，然後使用溫和的洗髮液和護髮素進行清洗。

4. DIY 光照修復

光照修復是一種修復痤瘡和其他皮膚異狀的流行療法。 它涉及到使用不同波長的光線來針對特定的問題。 你可以在家中使用 LED 面罩或 LED 手持設備等裝置進行光照修復。 藍光可以有效地殺死導致痤瘡的細菌，而紅光可以幫助減輕炎症並促進膠原蛋白的產生。

在使用光照修復設備前，請詳閱其說明書，並遵照建議的使用時間。 重要的是要戴上護眼罩，以避免光線對視網膜造成損害。 如果你有羊角風病史或正在服用某些特定藥品，應避免使用光照修復。

5. DIY 居家修腳

修腳是呵護並保持雙腳看起來和感覺良好的上佳方法。 你無需上美甲店修腳，留在家中修腳，可以讓自己省下金錢。

居家呵護修腳程序

  • 第 1 步：首先用溫水浸泡雙腳，讓皮膚軟化，肌肉放鬆。 在水中加入瀉鹽或精油，以達到額外的舒緩效果。
  • 第 2 步：拍乾皮膚。 在腳和腿上塗抹角質溶解保濕霜，以對應乾燥、增厚的皮膚。 角質溶解劑有助軟化和分解皮膚外層的角質蛋白，使其更容易去除。 角質溶解劑的一些例子包括水楊酸、尿素和乳酸銨。 這些成分可以打破將死皮細胞固定在一起的細胞間紐帶，有助平滑粗糙的皮膚，疏通毛孔，並優化整體皮膚紋理。 你也可以輕輕地用浮石或腳銼去掉任何特別厚的老繭。
  • 第 3 步：修剪和塑造你的腳趾甲。 盡量避免用指/趾緣修護棒推回你的角質層，因為這樣會破壞角質層對趾甲的保護作用。
  • 第 4 步：塗上一層透明的底層指/趾甲油，然後塗上你喜愛的顏色指/趾甲油。 然後塗上一層透明面漆。 這樣可以使甲油持續時間更長，保持其光澤。

要點

在家進行美容護理是護理皮膚、頭髮和趾甲的好方法。 然而，重要的是，要謹慎，並使用高質素的產品和設備。 請緊記要對任何新產品先進行補丁測試，仔細遵照說明，並留意你皮膚的反應。 如果你感到任何刺激或不適，請立即停止使用有關產品，並諮詢你的皮膚科醫生。 透過在家護理你的肌膚和秀髮，可以讓你每天均感到自信和容光煥發。

注意：本網誌並非旨在提供診斷、修復或醫學建議。 本網誌所提供的內容僅供參考之用。 關於任何醫學或健康方面的診斷或修復選擇，請諮詢醫生或其他醫學健康專業人員。 本網誌中的資訊不應用作替代醫學健康專業人員的建議。 本網誌中提及的特定產品未經批准用於診斷、修復、治癒或預防疾病。

參考文獻：

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  2. Kumari KMU, Yadav NP, Luqman S. Promising Essential Oils/Plant Extracts in the Prevention and Treatment of Dandruff Pathogenesis. Curr Top Med Chem. 2022;22(13):1104-1133.