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日常慣例特容易讓我們養成良好的習慣。 習慣能讓我們更加專注，設立工作與生活的良好界限，爲我們的身體提供能量，滋養我們的精神。不用考慮每天要做什麼時，就會有更多的心理空間去專注於能給您帶來快樂的事情。
今天，我將與大家分享我的四大健康習慣，幫助大家養成良好的生活習慣，讓您也能感覺元氣滿滿。
良好的睡眠是一劑良藥。可靠的研究顯示，充足的睡眠可以降低患傳染病和炎性反應（如心血管疾病）、情緒問題（如抑鬱症）甚至慢性病的風險。1
睡眠是延壽的上佳方式之一，也是特廉價的方式。因此，我把重點放在了正確的睡眠方式上！
掌握睡眠和晝夜規律並讓它們給您帶來益處的關鍵——在於了解何時入睡時間與睡眠時長同樣重要。例如，您知道身體在晚上10點到凌晨2點之間分泌的褪黑荷爾蒙特多嗎？還有這段時間是組織愈合和新生的時期，也就是深度睡眠的上佳時間窗口？
褪黑素 是一種主要 的防御氧化成分。它不僅與血清素和良好睡眠有關，作爲一種抗氧劑，褪黑荷爾蒙還與 長壽、免疫功能、荷爾蒙調節等有關。
我優先考慮在晚上10點前入睡，這樣就能利用 自然晝夜規律 ，讓每天產生的 褪黑荷爾蒙 達到我身體所能達到的峯值。我從中受益匪淺——炎性反應減少了，心情變好了，身體修復得更好了。
我還努力確保每晚睡足八小時，並使用睡眠追蹤器讓自己言出必行。
在診所裏，我們常說：“如果不追蹤記錄，就無法確定信息！” 可穿戴式跟蹤設備可以報告人體每晚的睡眠 階段 和睡眠總時長。只要了解了在哪方面還有欠缺，就可以與醫生一起找到上佳修復方法。
此外，可穿戴追蹤器還能爲您和您的醫生提供有關健康狀況的大量信息，包括運動、步數、心率、生物測定信息等。
在上佳時間上牀休息是只是開始。隨着太陽升起就起牀也是一種很好的做法，可以幫助身體與地球的自然晝夜規律同步。自然療法醫生經常建議，每天清晨一起牀，之後的15分鍾馬上到戶外做一些深呼吸，讓眼睛先看看陽光。天空的藍光有助於讓睡眠荷爾蒙停止作用，開啓白天的活力荷爾蒙，爲您提供能量，控制炎性反應，優化荷爾蒙分泌。
我特喜歡的另一個習慣是在早晨服用 B族維生素 ，因爲它們有助於增加能量。.2
還想要更多建議？在 此處深入了解更多重設睡眠時間表的技巧 。
血液每天爲組織、大腦和器官輸送氧氣和細胞所需的各種營養物質。您可能知道血液是由液體組成的，但您知道其中大部分液體來自您飲用的水和液體嗎？
血液中含有的水被稱爲血漿。3 實際上，血漿的濃度更接近於海水，而不是自來水。4 如果您曾經進行過靜脈注射，就會記得注射液基本都含有鈉和氯。 它還含有電解質、維生素以及葡萄糖和氨基酸等營養物質。3
我盡量攝入與血漿相似的液體，這樣身體就不必費力地從組織中偷取電解質，來爲心血管系統制造均衡的液體。這意味着我要飲用預先混合了電解質的水，有時甚至是蛋白質水。這樣做的好處是讓我感覺更加精力充沛、心情愉悅，並有助於提高運動後的修復能力，這樣我就能享受運動帶來的主要益處，而不用擔心它帶來的負面影響。
爲了補充更多電解質，我每次給 水瓶加水時，都會加入 微量礦物質 。(冷知識——礦物質和電解質其實是一回事！）
因爲我會追蹤記錄自己的食物和營養攝入情況，所以我知道除非服用補充劑，否則大多數時候我都難以攝入足夠的 鉀 和 鎂 。因此，我通過尋找美味的方法將它們納入我的日常生活中，確保自己的攝入量達標。
補充 電解質可以用很多簡單的方法。請向您的醫生諮詢以下哪種方法特適合您，以及您應該多久服用一次：
一般來說，我的客戶會在早晨和鍛煉時服用電解質。如果他們選擇藥片，我建議他們在餐後服用。我還建議客戶在身體不適時服用電解質，尤其是在嘔吐、腹瀉或發燒而導致體液流失時。
如果您患有心臟病或嚴重的健康問題，或者正在服用某些藥品，攝入電解質可能會有危險。在日常飲食中添加電解質之前，請務必諮詢醫生。
在您浮現“我不運動/不能運動”的想法之前，請先繼續看下去！每天運動30分鍾並不意味着一定要去健身房。每天運動30分鍾就是讓自己動起來，提高心率！您可以用一種能給您帶來快樂的方式來進行，包括聽很多音樂或享受家庭時光。發揮創意是享受運動的關鍵，這一點非常重要。運動與 長壽 有關，還能加強 機體抵抗能力。
美國心臟協會提出每周鍛煉150分鍾有益心臟健康的建議已有數十年之久——因爲它真的管用。5 心臟將血液輸送到全身各處。這些血液將氧氣和營養輸送到您身體的每一個組織——也就是辛勤工作的各種器官，如大腦、肝臟和腎臟，還有皮膚、指甲和頭髮。
由此可見，運動是多麼重要。
在開始任何運動之前，您都需要向醫生諮詢，特別是假如您患有某種疾病時。如何運動取決於您的具體目標。我給客戶的一些建議包括：
請記住——現在您已經了解了在日常運動中補充水分的重要性，那麼在運動前、運動中和運動後都要及時補充水分。
還記得“如果不追蹤記錄，就無法確定信息！”嗎？這個建議不僅適用於睡眠——它也適用於飲食習慣。了解自己的飲食習慣非常重要，因爲這樣能發現需要彌補的不足。了解自己的 宏量和微量營養素尤爲重要。
宏量營養素包括 蛋白質、碳水化合物和脂肪，是良好營養計劃的基本組成部分。攝入足夠的宏量營養素可以獲得充足的能量、健康的新陳代謝、加強肌肉和骨骼。
微量營養素，如 B族維生素、 維生素D、維生素 A、 維生素C和 維生素E，可以爲我們提供能量，保持皮膚光澤，促進新陳代謝。 礦物質 能讓我們保持平靜，優化心理健康，幫助我們在鍛煉中修復。
您可以追蹤記錄自己的營養素攝入量，也可以與醫生合作，讓他們爲您進行處理，以了解您可能需要更多的營養素。
我的健康習慣——我每天都追蹤記錄。因爲我每天都進行追蹤，所以我知道，雖然我的飲食結構比較多面，但我的 膽鹼 攝入量還有待提高。這一點很合理，因爲我對雞蛋過敏，不能吃雞蛋，而雞蛋是膽鹼的主要來源。此外，我有時會在晚上忘記補充膽鹼，而數據顯示，如果我忘記補充膽鹼，就會影響我的健康。
通過追蹤記錄獲得的信息幫助我認識到，我必須堅持服用補充劑，或者換一種形式或換個時間服用，這樣才能讓我堅持下去。鐵、 碘、 鈣和 鉀的攝入量也是如此，我每天的攝入量往往偏低。
我可能會採用的一個策略是，把膽鹼補充劑放在 多種維生素旁邊，讓自己在早餐後服用。堅持幾個月後，我應該就會發現膽鹼的攝入量達到100%的目標了！
您的醫生會與您一起確定上佳追蹤器，以及如何通過食物和 補充劑來彌補營養計劃中的不足。
有一點很重要：如果您有飲食失調的病史，請不要進行追蹤，因爲這可能會引發飲食失調。相反，應與合格的專業醫學人士合作，確定您需要彌補哪些不足。
這個習慣對我有用，但對您可能沒用。這裏的要點應該是，關注自己的健康，可以讓您發現飲食中真正需要注意的地方，從而獲得回報。我喜歡基於證據安排營養攝取，而不是隨意遵循一套標準或規則。
如果不追蹤記錄，就無法確定信息！
照顧好自己是首要務，特別是如果您還需要照顧其他人，包括小孩、伴侶、父母。我們在生活中都要兼顧很多事情，感覺安逸、水分充足、身體健康、營養充分是我們天生就有的權利。感覺良好是我們與生俱來的權利。
好消息是，只要每天養成一些健康的生活習慣，就能帶來巨大的變化。這些習慣也不需要花費很長時間或很多錢。您可以自己養成一些習慣，比如按時上牀睡覺，保證充足的飲水，開始運動。有一些習慣則極好在專業醫生的幫助下養成，他們會就哪些宏量和微量營養素、運動類型和補充劑對您和您的生活方式特有益提出建議。
您可以做到的！如需詳細（按小時排列！）的，請點擊 這裏查看我的每日養生計劃！
參考資料：
作者 Kate Henry醫生（自然療法）
