作者：醫學博士 Venus Ramos

雖然必需營養素的最佳來源是健康而平衡的膳食，但是對女性而言，每天食用適量的水果、蔬菜、全穀物和健康的脂肪總不是易事。因此如此多的女性選擇服用健康補充劑不足為奇。

與其他人相比，由於您的飲食、生活方式、生活習慣和生活階段，有些補充劑對您會有明顯的優勢。但是，有很多補充劑在幫助女性保持身體功能方面尤為突出。

維生素 D

從強健的骨骼到健康的免疫系統，維生素 D 對身體多種功能都有幫助。但是，維生素 D 對女性是重要的影響之一可能是對心血管功能的影響。研究已經發現，維生素 D 血濃度低的人在隨後的生活中更易患中風、心髒病、心力衰竭或高血壓。若是孕婦，維生素 D 水平低與子癇前期和其它不良結果有關聯。維生素 D 水平低與糖尿病的發生之間也存在類似的關聯。

如果您的皮膚暴露在足夠的陽光下，尤其是紫外線 B（UVB) 下，您的身體可以生成足量的維生素 D。然而，一項研究發現，美國 36% 的健康青少年和 57% 的成人體內維生素 D 水平不足。

為什麼我們大多數人缺乏維生素 D？

鑑於我們的現代飲食和生活方式，要維持足量的維生素 D 水平不是易事。目前，很多人待在戶外的時間越來越少。在城市和受污染地區，紫外線 B 被過濾掉，所以即使您可能暴露在陽光下，但是您的皮膚可能沒有獲得足夠的紫外線 B 光照。此外，為防止皮膚癌，我們無論何時暴露在陽光下，常常都要塗抹防曬霜。適當塗抹時，防曬霜將我們吸收維生素 D 的能力減少 90% 以上。

其它與維生素 D 缺乏相關的因素有肥胖、深色皮膚以及脂肪吸收問題（如可能造成“腸漏症”這類腸道問題的麩質、感染或毒素)。

我們如何能獲得足夠的維生素 D？

如果您不塗抹防曬霜或沒有深色皮膚，每天日曬 20 分鐘可以幫助您的身體生成足夠的維生素 D。您也可以從蛋黃、多脂魚（如鮭魚）和器官肉類（如牛肝）中獲得維生素 D。另外，早餐穀物和牛奶常常可以人為增加維生素 D。

內分泌學會——一個具知名度的內分泌研究組織——建議的最低維生素 D 血濃度為 30ng/mL，如果低於該濃度，則每天要補充 1500 到 2000 IU 維生素 D。由於維生素 D 缺乏的普遍性，讓您的醫生檢查您的 25-羥維生素 D 水平是明智的，從而您知道您實際上應該攝入多少維生素 D。

什麼類型的維生素 D 制出較佳補充劑？

雖然存在五種類型的維生素 D，但是身體主要是利用維生素 D2（也被稱為鈣化醇）和維生素 D3（膽鈣化醇）。為了吸收它們，身體必須先將這兩種維生素形態轉化。因為維生素 D3 比維生素 D2 更快更有效地經歷這一過程，所以它是較好的類型。

California Gold Nutrition 提供的維生素 D3 軟糖是有機且純素的。它們以 2 粒軟糖方便服用的劑量提供 2000 IU 維生素。

薑黃素

薑黃素因其強大的防炎效果而為人所知。女性對此尤其感興趣，因為當她們的雌性激素隨著年齡的增長而降低，她們更容易面臨炎症引起的問題。慢性炎症與疾病相關，如癌症、糖尿病、關節炎、心髒病、骨質疏鬆症和阿爾茨海默病。

薑黃素是香料薑黃的一種組成成分。然而，薑黃中的薑黃素含量按重量計僅約為 3%。因此，僅靠添加薑黃到食物中難以達到有效防炎的水平。此外，單獨攝入時，薑黃素在血液中的吸收量很低。但是，若薑黃素與胡椒素（發現於黑胡椒中的一種物質）同時攝入，會大大提高它的吸收量。

要獲得較佳效果，尋找含胡椒素的薑黃素產品，例如 California Gold Nutrition 薑黃素 C3 複合物。

魚油

魚油是歐米伽-3 脂肪酸的一種有效來源，也可以減輕身體某些不適症狀。歐米伽-3 也與情緒和記憶力的改善以及抑鬱和癡呆風險的降低有關。研究已經證明了兩種特定類型的歐米伽-3——EPA 和 DHA——的所有這些益處。

在攝入歐米伽-3 時，由於擔心後者的汞含量，您可能會認為選擇魚油補充劑要優於食用足量的魚。在選擇一種魚油時，要確保選擇經過測試、且被證明不含汞和其它有毒成分的魚來源。California Gold Nutrition 歐米伽 800含有 EPA 和 DHA，並且只使用一種魚油濃縮物，這種濃縮物獲得了令人垂涎的國際魚油標準的品質、安全性和效力 5 星評級。