作爲一名年輕的急診室護士，有時似乎不可能優先考慮自己。無論是長時間輪班、長時間站立，還是輪班工作，找到工作與生活的平衡一直都很困難。但隨着年齡增長和經驗積累，我意識到，如果我不是極好的自己，就無法更好地服務我的病人和社區。
25歲以後，我開始重視每天早上服用合適的營養補充劑。尋找合適的營養補充方案應該始終是因人而異的，並根據個人的目標量身定制。因此，我審視了自己的飲食和生活方式，並花時間研究哪些補充劑對於優化我的日常生活至關重要。
補充劑不能代替健康的生活習慣，但它們可以幫助健康的生活方式，尤其是在你 20 多歲的時候，那時你正在爲長期的健康奠定基礎。如果你正在尋找適合 20 多歲女性的上佳維生素，以下是我個人和專業上學到的一些經驗。
20多歲的時候不一定需要補充維生素。許多女性可以通過均衡的飲食來滿足她們的營養需求，這種飲食應富含全穀物食品、瘦肉蛋白、健康脂肪以及色彩鮮豔的水果和蔬菜。然而，補充營養可能有助於維持您的整體健康，讓您感覺上佳，尤其是在以下情況下：
在急診室工作意味着陽光照射不足、飲食不規律、睡眠模式紊亂，所有這些都會影響營養水平。意識到這一點後，我開始更加有意識地關注自己的健康，並將營養補充劑納入我的健康養生計劃中。
記住，在開始服用新的補充劑之前，一定要諮詢醫學健康提供者，以確保它們對你是安心的，並且不會與你正在服用的任何藥品發生相互作用。實驗室檢測和個性化指導非常重要，尤其是對於鐵等營養素而言。
你的二十多歲是一個關鍵的十年。你仍在積累骨量峯值，建立心血管健康模式，並建立可能影響你未來幾十年的荷爾蒙平衡。以下是一些特常推薦給 20 多歲女性的維生素、礦物質和補充劑。
維生素 D 在鈣吸收和骨密度方面發揮着重要作用，這在你 20 多歲時至關重要，因爲你還在優化峯值骨量。低水平還與疲勞和情緒變化有關。維生素D幫助：
陽光照射是維生素 D 的上佳天然來源。然而，生活在北緯地區或在冬季的人們無法從陽光中獲得足夠的維生素 D。雖然很少有食物能提供大量的維生素D，但富含脂肪的魚類、經紫外線照射的蘑菇以及強化食品和飲品是其中極好的來源之一。1 維生素D也可以作爲 補充劑服用。
由於我經常在室內工作 12 小時，有時還要上夜班，所以我經常長時間得不到陽光照射。對於我們這些日照時間有限的人來說，對於居住在北緯地區或在冬季的人來說，在醫生的指導下補充維生素可能是有益的，甚至是必要的。
鈣是人體內含量特豐富的礦物質，對以下方面至關重要：
你的 20 多歲後期是 構建骨量峯值的特後幾年。現在注重骨骼健康就是對未來的投資，有助於降低晚年患骨質疏鬆症的風險。
作爲一名經常站着工作的護士，肌肉功能和結構強度每天都非常重要。鈣與維生素D協同作用，幫助骨骼健康。
天然來源包括乳製品、強化植物奶、綠葉蔬菜和某些魚類。2
B族維生素 是一組八種必需微量營養素，對新陳代謝、細胞能量、大腦功能和神經健康至關重要。八種B族維生素包括：
在急診室等高壓環境中，思維清晰和精力充沛是不可或缺的。說實話，咖啡和茶的作用也就那麼一點點。B族維生素在將食物轉化爲細胞可利用的能量方面發揮着重要作用，幫助神經功能和整體代謝健康。
天然來源包括全穀物、雞蛋、豆類、家禽和綠葉蔬菜。你可以通過服用 B族維生素補充劑來確保獲得全譜B族維生素。
鐵是一種礦物質，對於將氧氣從肺部輸送到全身組織至關重要。它還參與其他重要過程，包括：3
20 多歲的女性和所有育齡女性由於生理期失血而有較高的缺鐵風險。懷孕和產後期間對鐵的需求量會顯著增加，建議在此期間補充鐵。缺鐵的症狀可能包括疲勞、虛弱、頭暈或頭髮稀疏。
因爲我在醫學健康行業工作，我親眼目睹了缺鐵症的普遍性。然而，過量補充鐵劑也可能有害。在服用 鐵補充劑之前，請務必諮詢您的醫學健康提供者。
鐵存在於許多食物中，包括紅肉、扁豆、菠菜和強化穀物。
鎂是人體內含量特豐富的礦物質之一，參與多種生理過程，包括蛋白質合成、肌肉和神經功能、能量產生以及DNA合成。4 它幫助：
鎂在體內數百種酶促反應中也發揮着作用，包括與壓力調節相關的反應。許多 20 多歲的女性在建立事業和發展人際關系的過程中都會面臨慢性壓力，而慢性壓力會降低體內的鎂含量。
在急診室長時間值班後，腎上腺素飆升，補充鎂有助於放鬆肌肉，讓我在睡前平靜下來。在我的睡前習慣中加入 鎂補充劑 到 5已成爲我特喜歡的生活小竅門之一，顯著優化了我的睡眠質量和睡眠時間！
天然鎂來源包括堅果、種子、綠葉蔬菜、豆類和黑巧克力。鎂補充劑有 幾種不同的形式，但 甘氨酸鎂 被認爲是幫助放鬆和壓力管理的上佳形式之一。
Omega-3s 是必需脂肪酸，有助於構成細胞膜的結構，爲身體提供能量，並有助於形成被稱爲二十碳酸的信號分子。研究顯示，omega-3脂肪酸可能有助於幫助：5
心血管疾病的預防要從早期開始。20多歲時注重心臟和大腦健康，爲長期的健康奠定基礎。Omega-3脂肪酸以其緩解炎癥特性而聞名，這可能有助於維持細胞的整體健康。
Omega-3 對於懷孕或計劃懷孕的女性來說也特別重要。研究顯示，攝入更多omega-3脂肪酸的女性早產風險較低，她們的孩子可能擁有更好的健康狀況，包括神經認知發育和免疫功能加強，以及食物過敏和支氣管慢性氣道炎風險降低。5
omega-3 的天然來源包括脂肪豐富的魚類，如鮭魚、奇亞籽、亞麻籽和核桃。如果你的飲食中攝入的omega-3不足，請諮詢你的醫學健康提供者，了解服用 魚油補充劑。
雖然補充劑可以幫助彌補營養缺口，但它們不能替代基本的生活習慣。盡管我非常重視我的營養補充計劃，但這些日常習慣更爲重要
我總是建議先從食物中獲取營養，然後再考慮補充劑。在制定均衡飲食計劃時，應優先考慮：
在連續值急診班之前準備好飯菜對我來說意義重大。均衡膳食可以穩定能量水平，減少對方便快捷食品的依賴。我通常會利用 Pinterest 來尋找簡單但營養豐富的食譜，這樣可以簡化備餐過程。
睡眠是身體休息和重置的時間。攝入足夠的營養或營養不足會影響你的荷爾蒙水平、免疫功能、認知能力和情緒調節。
每晚睡眠時間應達到七至九小時。輪班工作讓我很難做到這一點。 但 規律的睡眠習慣、 遮光窗簾、睡前限制使用電子屏幕以及保持睡前放鬆儀式極大地優化了我的康復情況。
力量訓練有助於提高骨密度，這在 20 多歲時尤其重要。心血管運動有益於心臟健康和耐力。即使在忙碌的一週裏， 短時間的鍛鍊 或長時間的散步也有助於緩解壓力，保持整體的韌性。
對我來說，上班前必須帶我的狗出去散步一英裏。在被困室內 12 個小時之前到戶外活動一下不僅有好處，而且還能讓我們有時間一起運動！
補水 影響：
在快節奏的急診室環境中，很容易忘記喝水。隨身攜帶一個可重復使用的水瓶 幫助我保持自律。 我一天要給水箱加八次以上的水，這可是出了名的！
慢性壓力會影響荷爾蒙、睡眠和機體抵抗能力。在急診醫級領域，壓力是不可避免的，但無法控制的壓力是不永續的。
壓力修復方法 可以包括：
你的神經系統和你的肌肉一樣，也需要修復。對我來說，這意味着走到戶外，花時間做飯或閱讀。
不總是如此。許多女性可以通過均衡飲食滿足自身營養需求。但是，如果您日照不足、生理期量大、壓力大、飲食習慣受限或已知營養缺乏，則有針對性的補充劑可能有助於幫助您的整體健康。
常見的推薦營養素包括維生素 D、鈣、B 族維生素、鐵、鎂和 omega-3，因爲它們有助於骨骼健康、能量產生、荷爾蒙平衡和長期心血管健康。上佳選擇取決於您個人的飲食習慣、生活方式和健康目標。
高質量的複合維生素可以幫助彌補營養缺口，但它不應該取代均衡的飲食或在需要時進行個性化的補充。根據您的生活方式和化驗結果，某些營養素，如 omega-3 或鎂，可能仍需要額外補充。
你的二十多歲是奠定基礎的時期。你正在養成的習慣將影響你未來幾十年的健康。並非每個女性都需要長期服用營養補充劑。但對於日程繁忙、日照不足、生理期量大或壓力大的人來說，在醫生的指導下進行有針對性的補充修復可能會有所幫助。
對我來說，重視自己的健康讓我成爲了一名更好的護士和學生。當我感到精力充沛、休息充足、營養充足時，我才能更好地爲我的病人、同事和社區服務。
目標不是漂亮，而是永續性。現在好好照顧自己，未來的你會感謝現在的自己。
參考資料：
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