服用鋅和益生菌可能有助促進免疫健康的原因

說到增強免疫系統，人們首先想到的營養素可能是 維生素 C，它經常被宣傳為對抗普通感冒和其他疾病的天然防禦者。 但您知道嗎？鋅也是維持健康免疫防禦、促進健康消化等所需的營養素。    

當與 益生菌結合時，這些益生菌是生活在腸道微生物群中的「好人」或「友善」細菌，有助於抑制有害微生物的生長，鋅尤其能夠支持人體吸收必需營養素和抵抗病原體的能力。

下面我們將仔細探討哪些食物可以為你提供必需的鋅，以及鋅與益生菌之間的關係如何促進整體健康。

‌‌你的飲食中是否攝取了足夠的鋅？

鋅 是人體中最豐富的礦物質，僅次於 鐵，它參與人體每天數百種生理過程，尤其是酵素功能。

‌‌‌‌哪些食物能提供你鋅？ 

鋅存在於各種食物中，包括牛肉等紅肉、肝臟等動物內臟、家禽、乳製品、雞蛋、 藜麥 、鷹嘴豆、 扁豆 、 大麻籽 、 南瓜籽 、 腰果 、 。            

如果你想提高免疫力，多吃以上食物可以幫助你滿足鋅的需求。 不過，對於某些人來說，服用鋅補充品是明智選擇，因為它對你的免疫系統、腸道、大腦以及更多方面皆能提供額外支持。

如果沒有吃足夠的含鋅食物，又或者由於年紀大或腸道健康受損而難以吸收和使用鋅，則可能導致鋅含量偏低。 

如果你奉行限制性飲食，排除了某些食物群—例如，如果你是純素食者/素食者，避免進食所有的肉、蛋和魚—那麼，服用補充品可以幫助你滿足鋅的需求。 如果你由於其他原因導致難以吸收礦物質，或者你懷孕了，你也可以諮詢你的醫療保健提供者，看看補充品對你來說是否一個好選擇。

‌‌‌‌鋅和益生菌如何支持免疫健康

益生菌 是活的微生物，其作用包括支持營養吸收和維持腸道健康。 這樣可以防止胃酸水平升高，導致益生菌難以適當吸收。鋅和益生菌分別為你的免疫系統和健康消化提供支持，而它們結合在一起時功能更加強大。 

鋅 + 益生菌 的組合可帶來以下好處：        

• 支持健康的免疫防禦和激活免疫系統。
• 支持腸道中的正常微生物群、腸道整體的健康功能，以及胃腸道內壁的完整性。
• 支持健康的呼吸道黏膜免疫反應。
• 促進正常消化，包括減少便秘和胃氣等問題。

如果你的整體飲食缺乏富含鋅的食物，在日常飲食中添加補充品可以彌補這些夾縫，是確保你保持正常鋅水平的好方法。 

為了獲得最佳效果，請選擇高質量的鋅補充品。例如，含有酶激活鋅的鋅補充品可以有助吸收。

「酶激活」的鋅不同於與其他化合物結合的鋅元素或氨基酸螯合鋅。 被激活的鋅，被認為是「人體馬上可用」且可被人體識別，因此效果更佳。

鋅補充劑 通常以膠囊服用，通常每天一次，可以與食物一起服用，也可以空腹服用。 與益生菌結合的話，空腹服用鋅通常是最好的選擇，例如在飯前30分鐘。 這樣可以防止胃酸水平升高，導致益生菌難以適當吸收。

‌‌‌‌鋅的其他健康益處

除了增強免疫防禦和促進健康消化外， 鋅 也對身體的許多其他系統產生正面影響。

例如，它在你的身體中發揮作用，產生 膠原蛋白，這是一種結構蛋白，你可以把它看作是把你的身體粘合在一起的“膠水”，因為它形成結締組織和軟骨。

作為人類的一種必需礦物質，鋅一般具有以下的重要作用：

• 促進肝臟的維他命A動員，把儲存的維他命A釋放到血液中。
• 支持正常的DNA合成和細胞分裂。
• 支持正常的巨噬細胞功能、正常的炎症反應，以及免疫細胞的正常發育／自然殺傷細胞的活性。
• 生長和修復包括皮膚在內的結締組織。
• 具有抗氧化作用和抵抗氧化應激的功能。
• 支持生殖力、懷孕期間的正常生長和發育，以及嬰兒的發育。

為了從服用 鋅 + 益生菌 補充劑中獲得最大益處，應注重食用一般健康的飲食，包括各種抗炎食物。 

鋅 與體內其他礦物質協同作用，因此，當你的飲食中包含各種營養豐富的食物，如新鮮蔬菜、堅果、種子、草飼肉類和健康脂肪時，它將發揮最強大的作用。 而且，通過食用發酵的高纖維食物，例如發酵蔬菜、漿果、乳酪、種子和全穀物，將有助益生菌更好地在腸道中生長。