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「我飲食健康，經常鍛煉，想減肥，但體重計上的數字卻朝著錯誤的方向發展。 到底是怎麼回事？ ！ 許多人一生中都會經歷或曾經經歷過不明原因的體重增加。 造成這種令人沮喪的情況的原因有很多，包括攝取過多卡路里和/或身體活動減少、疾病、其他生活方式因素、老化、節食反彈或藥物副作用。 讓我們來分析一下。
體重增加的一個潛在原因可能是飲食中隱藏的熱量或缺乏體能活動。 在檢視你的生活方式時，請考慮以下因素。
食用大量超加工食品 (UPF) 和少量全食物的飲食可能會導致更高的卡路里攝取量和不明原因的體重增加。 根據 Nova 分類系統，UPF 被定義為由精製成分、添加劑和極少或不含完整食物組成的工業配方。 這涉及到各種各樣的食物，其中一些食物提供關鍵營養素，但許多食物熱量、鹽分、飽和脂肪和添加糖含量都很高，這會導致體重增加。 相反，應專注於在飲食中加入更多營養豐富的天然食物（水果、蔬菜、堅果、種子、豆類、肉類、家禽、魚類和全穀物）。
普通汽水、含糖咖啡飲料、能量飲料和酒精飲料中的卡路里常常被人們遺忘，因為它們不像富含纖維、蛋白質和脂肪等飽腹營養素的食物那樣能讓我們感到飽腹。
在家中和外出用餐時注意食物分量，可能會發現不知不覺中攝取了不必要的卡路里。 Myplate.gov 提供每個食物類別的份量資訊。 份量大小因人而異。
隨著年齡的增長，由於坐辦公室的工作、接送孩子以及更多的生活責任佔用了我們的活動時間，我們的活動量往往會減少。 忙碌並不總是等同於運動。 請查看美國心臟協會關於體育鍛煉的建議以獲取更多資訊。
身體活動量、年齡、疾病狀況、性別等因素都會影響個人的營養需求。 如需了解更多關於這些飲食相關主題的個人化信息，請諮詢註冊營養師。
不明原因的體重增加可能是潛在疾病的症狀。 以下是一些可能導致不明原因體重增加的診斷結果。
當甲狀腺無法產生足夠的甲狀腺激素時，就會出現這種情況。 這也被稱為甲狀腺功能減退。 體重增加是這種疾病的常見症狀，其他常見症狀還包括疲勞、便秘、頭髮稀疏和憂鬱。
由於身體活動量減少、治療憂鬱症的某些藥物的副作用、不良的飲食選擇和暴飲暴食，憂鬱症患者可能會出現體重增加的情況。
由於荷爾蒙失衡，導致出生時被指定為女性且處於生育年齡的女性出現的一種疾病。 體重增加，尤其是腹部周圍的體重增加，是一種常見症狀。
心血管疾病、肝臟疾病、肺部疾病和腎臟疾病會導致身體組織腫脹或積聚過多液體。 腳踝、腳部和腹部腫脹，和/或一天內體重增加超過 3 磅或一周內體重增加超過 5 磅，可能是潛在健康問題的徵兆。
雖然青春期、月經、懷孕和更年期是人生階段而不是醫學狀況，但它們都與體重增加有關。 青春期和月經期間，生長突增和體液滯留會導致體重增加。 對於孕前體重健康的人來說，懷孕健康的體重增加範圍是 25-35 磅。 更年期期間，體重增加或脂肪重新分佈到腹部是常見且正常的現象。 然而，為了維持健康的體重，建議注重健康的飲食模式，包括食用營養豐富的食物，並限制添加糖、飽和脂肪和鈉的攝取。 同時建議限制飲酒。 這些建議與《2020-2025年美國飲食指南》一致。
聯絡您的醫療保健提供者，評估不明原因的體重增加是否與某種疾病有關。
睡眠是我們身體恢復的方式。 睡眠不足與進食頻率增加、攝取碳水化合物含量較高的食物以及缺乏體能活動有關，所有這些都可能導致不明原因的體重增加。 美國疾病管制與預防中心建議成年人每天至少睡7小時。
我們每個人在生活中都會經歷壓力。 然而，慢性壓力會影響你的體重。 壓力過大時，身體會釋放皮質醇。 這種荷爾蒙分泌過多會增加食慾，尤其會讓人想吃高脂肪、高糖的食物，進而導致體重增加。
尼古丁可以抑制食慾、味覺和嗅覺。 戒掉壞習慣後，你可能會感到更餓，食物也會變得更美味，這可能會導致你的攝取量增加。 對某些人來說，暴飲暴食成了吸菸的替代品，用來應對壓力和無聊。 為防止體重增加，應注重保持水分充足、控制食量、規律運動、用心飲食等應對壓力的方法。
隨著年齡增長增加是正常的。 研究表明，由於細胞變化、肌肉量減少和骨質流失，人體新陳代謝從 60 歲左右開始下降。 隨著年齡增長，注重攝取營養豐富的食物，並配合規律的體能鍛煉，可以幫助你維持肌肉和骨骼質量，以及健康的生活方式。
如果您過去減肥的嘗試包括反覆進行限制性節食，導致體重反覆急劇下降，然後體重又意外反彈，這可能是導致不明原因體重增加的原因之一。 「溜溜球式節食」不僅會影響你與食物的關係，而且隨著時間的推移，還會增加你體重增加的風險。 飢餓激素的變化可能會增加你的食慾，並讓你更難感到飽足。 反覆的肌肉量減少會導致體重恢復時脂肪與肌肉的比例增加。 這會影響新陳代謝，導致體重反彈，甚至比之前減掉的還要重。 持續、可持續的生活方式改變是維持健康體重和與食物良好關係的關鍵。
體重增加可能是某些藥物的副作用。 最常見的罪魁禍首包括以下幾類處方藥。
這些藥物通常用於治療精神分裂症、躁鬱症和憂鬱症等疾病，並且可能導致食慾增加。
這些藥物所引起的體重增加因人而異。
一些用於治療糖尿病的藥物可能會因血液中葡萄糖的吸收增加而導致體重增加，葡萄糖會被轉化為脂肪。
長期使用這些藥物（不包括外用藥）時，體重增加是常見的副作用。 皮質類固醇在體內的作用類似皮質醇，會刺激食慾。 它們還可能導致體液積聚，從而導致體重增加。 潑尼松是一種常用的皮質類固醇。
個人出現不明原因的體重增加有很多原因。 有時可能是多種因素共同作用的結果。 注重均衡飲食，包括各種天然食物和規律運動。 這些方法可以幫助緩解睡眠不足和壓力等其他問題。 解決這些問題可能會讓人感到不知所措，但你並不孤單。 與您的醫療保健提供者合作，評估可能導致不明原因體重增加的疾病或藥物。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
