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健康養生

經歷時差反應時保持健康的竅門

二月 18 2019

作者:醫學博士 Taz Bhatia

旅行,尤其是國際旅行,是非常有趣的!但是與之相隨的幾乎總是時差反應?就沒那麼有趣了。時差反應是真實的,而且會打亂您的整個睡眠週期到危及您健康的程度。它甚至會在時區變化最輕微時發生。

在您與遵循更嚴格睡眠時間的年幼孩子一起旅行時,時差反應尤為狡猾。作為一個母親,我多年來了解到,如果我孩子的睡眠時間被打亂,家庭度假會變成一場災難。我想提醒各位媽媽們和爸爸們注意的是,當他們的孩子在晚上 10 點就跳上酒店的床時,由於那時感覺就像在家裡的下午 3 點,因此他們自己的睡眠也很受折磨——而第二天小傢伙們不可能從床上起來時,他們仍然需要精神飽滿。

這看起來可能毫無害處——而且,是的,您最終會恢復並且調整回感覺更為自然的睡眠習慣——但是,您(或您的健康)不應該在其間遭受折磨。這裡是一些經歷時差反應時保持健康以及讓其影響降至最低的竅門。

在您旅行之前盡量睡久一點

在大型旅行之前一個月,密切注意您每晚睡了多久。建議:每 24 小時的睡眠時間不應少於 8 小時。如果您是一位新晉媽媽,睡眠時間可能不會是連續的 8 小時(或根本不足 8 小時,讓我們誠實一點!),但是無論您的時間表有多忙,在飛機起飛之前盡最大努力盡可能多地睡一會。這會讓您在時差反應開始之前就最大可能地避開它的副作用。

帶上褪黑素

您沒有必要為了獲益於褪黑素的睡眠誘導作用而進行國際旅行!您的身體在夜間會自然產生褪黑素,但是您的生物鐘處於混亂狀態時,它就不會在正確的時間產生褪黑素。要修復這個問題,只需補充褪黑素即可。褪黑素不僅可以減少入睡所需的時間,也能幫助您睡得更久。它還可以增加快速眼動睡眠(這是您做夢時的深度睡眠)。成年人嘗試褪黑素會有所裨益。對於小孩來說,可以嘗試天然含有褪黑素的酸櫻桃汁發表於《歐洲營養學雜誌》(European Journal of Nutrition) 的一項研究發現,飲用酸櫻桃汁可以大幅增加睡眠的時間和效率。

就餐時點富含色氨酸的食物

這種 5-羥色胺的生化前體甚至在您的生物鐘紊亂的時候,都幫助您維持健康的睡眠週期。無論是飛機著陸後的數小時還是第二天,若您外出就餐,點富含 5-羥色胺的食物,如蝦、鮭魚、火雞、豆類以及堅果,如杏仁核桃腰果以及花生

用鎂油按摩您的足部

聽起來可能很奇怪,但是一款好的足部按摩鎂油恰好可以幫助您(和您的小孩)在睡前放鬆。鎂是一種天然的肌肉放鬆劑,因此,它不僅能減弱旅行時的身體需求,還能幫助您進入平靜安詳的睡眠。我喜歡在夜間按摩一點鎂油到我孩子的腳上。它是我們所有人都期待的一種睡前放鬆儀式。抹上鎂油,等待 10-20 分鐘,然後用濕毛巾擦掉鎂油。有些孩子抹上鎂油後會出現刺痛感或灼燒感,這可能是由於皮膚敏感或缺乏。如果發生這種情況,只需用水將鎂油稀釋使用。或嘗試濃度沒有鎂油那麼高的鎂乳液

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