你的專注能力受到許多因素的影響，而這些因素會降低你的注意力和集中能力。壓力、疾病、飲食、藥品、營養素缺乏和年齡都會對你的注意力和認知能力產生重大影響。

照顧多個孩子或年邁的父母、從事有壓力的工作或失業、擔心世界事務，以及處理大流行病的後果，都是可能損害你專注能力的壓力源的真實例子。

由於修復和擔心，診斷出任何疾病都會直接影響到注意力，因此許多疾病會影響你的注意力和思考能力。許多藥品或修復方法會引起腦霧的副作用。缺少某些維生素、礦物質和其他營養物質也會損害注意力和注意力。隨着年齡的增長，我們往往會看到認知能力下降，包括注意力。

別擔心，還有希望。大自然提供了豐富的資源來幫助你提高注意力、注意力和認知功能。

提高注意力的特極膳食補劑

採取積極主動的方法將幫助你優化你的腦力。以下是優化注意力、注意力和集中力的上佳膳食補劑。

這些補充劑被歸類爲諾託品，對大腦功能有積極影響，包括記憶力、警覺性和認知能力。它們還有助於減少與年齡有關的大腦功能衰退。

1. 白藜蘆醇

白藜蘆醇屬於一組稱爲多酚的化合物。它們作爲抗氧劑，保護身體免受破壞性自由基的影響。白藜蘆醇存在於紅葡萄、紅葡萄酒、花生、開心果、藍莓和小紅莓的皮中。

爲了增加對認知的幫助，應考慮使用白藜蘆醇補充劑。一項研究發現，白藜蘆醇通過幫助海馬體，即大腦中與記憶有關的部分，有助於防止與年齡有關的認知能力下降。

2. 磷脂酰絲氨酸

研究顯示，那些每天服用多達400毫克磷脂酰絲氨酸的人，記憶力和思維能力得到了優化。其他研究顯示，補充磷脂酰絲氨酸後，那些認知能力受損的人的記憶功能得到優化。

磷脂酰絲氨酸是我們細胞膜的一個重要組成部分。爲了應對壓力，身體會釋放腎上腺素和去甲腎上腺素。磷脂酰絲氨酸有助於調節大腦中的這些神經遞質，這有助於穩定情緒，減少壓力、抑鬱和焦慮的症狀。

隨着思維能力的提高，壓力和焦慮的減少，使用磷脂酰絲氨酸補充劑可以大大優化你的專注能力。

3. 銀杏

銀杏´原產於中國，幾千年來一直被用於幫助大腦功能。飛蛾葉也被稱爲「公孫樹」，已被發現可以增加大腦的血流量。這反過來又能提高認知能力，如注意力和記憶力。

研究發現，服用銀杏補充劑可以優化與年齡有關的認知能力下降。其他研究發現，健康的中年人在補充銀杏後，記憶力和思維能力都有所提高。

4. 掃羅瑪布爾

掃羅瑪布爾是一種多年生開花草本植物，在歐洲、亞洲和北美洲的北極地區野生生長。

充足研究顯示，掃羅瑪布爾可能通過減少疲勞來優化大腦功能和精神處理。

作爲一種適應原，掃羅瑪布爾是一種幫助身體抵抗和適應身體和精神壓力的草本。結合其溫和的刺激作用，掃羅瑪布爾可以幫助提高注意力，增加能量，同時提高你對壓力的反應和適應能力。

一項研究發現，有慢性疲勞症狀的參與者在每天服用400毫克掃羅瑪布爾僅一周後，注意力、生活質量、情緒、疲勞和壓力症狀都有明顯優化。在整個8周的研究期間，優化程度持續增加。

5. 假马齿苋

假马齿苋是一種原產於印度東部和南部溼地的匍匐草本植物，是一種多年生植物，通常也被稱爲水牛角。假马齿苋傳統上在阿育吠陀醫級中使用，可以增加記憶、學習和思維能力。

研究顯示，假马齿苋也可能有助於保護腦細胞免受涉及阿爾茨海默病的化學物質的影響。

其他研究發現，假马齿苋可以幫助減少多動症或注意力缺陷多動障礙的症狀。該研究發現，與安慰劑相比，服用假马齿苋的多動症兒童在注意力、煩躁不安和認知方面都有優化。

被認爲是一種適應性草本，假马齿苋可能有助於減少壓力和焦慮。通過降低你的皮質醇水平，假马齿苋可以優化情緒和注意力，同時緩解焦慮症狀。

6. 瑪卡根

瑪卡根可能通過幫助大腦的兩個部分，即腦垂體和下丘腦，幫助提高注意力。瑪卡還被證明可以刺激大腦活動，提高精神能量。

瑪卡原產於祕魯，傳統上被用來提高性趣、生育能力和能量。瑪卡也被稱爲祕魯人參，生長在13,000英尺以上的安第斯山脈。瑪卡是一種十字花科蔬菜，在祕魯有重要的藥學使用歷史。特常使用的是根部，它充滿了對正常大腦功能和注意力至關重要的重要營養成分。

瑪卡含有豐富的多酚和維生素B6，具有神經保護作用，可以保護大腦免受暴露於神經毒素和神經炎症的傷害。維生素B6是制造大腦中某些神經遞質或化學信使所需要的。維生素B6的缺乏可能與癡呆症和認知能力下降有關。

7. 左旋茶氨酸

左旋茶氨酸主要存在於綠茶、紅茶和白茶中，已被證明可以優化中年和老年人的注意力和工作記憶。左旋茶氨酸被歸類爲一種氨基酸，也存在於蘑菇中。

據說左旋茶氨酸有助於促進專心致志的清醒和平靜狀態，對精神和身體健康都有積極好處。它可以降低與壓力有關的心率和血壓，以及焦慮症狀。

抹茶綠茶粉是左旋茶氨酸的另一個偉大來源。衆所周知，抹茶具有緩解壓力的特性，與其他類型的綠茶相比，它是左旋茶氨酸的上佳來源。

8. MCT

MCT，即中鏈甘油三酯，因其對大腦的促進作用而被廣泛研究。MCT是具有6-12個碳原子鏈長的脂肪酸。MCT被迅速分解並被送往肝髒，在那裏它們可能被轉化爲酮體。酮體可以穿過血腦屏障，在大腦優選的燃料來源--碳水化合物不容易獲得的情況下爲大腦提供另一種能量來源。

一項這樣的研究顯示，MCT補充劑可以爲垂死的神經元提供能量，幫助保持腦細胞的活力。這對阿爾茨海默氏症患者尤其重要。

另一項研究顯示，補充MCT後，大腦中的能量增加了9%。抗氧和抗壓力是據說適用於MCT的額外功用。

在簡單服用MCT補充劑的同時，服用兩湯匙或30毫升的椰子油可以提供足夠劑量的MCT。

基本要點

在你的日常生活中，有無數的乾擾，你可能很難集中精力和注意手頭的工作。如果再加上疾病或營養素缺乏，這可能是一個特別大的挑戰。

幸運的是，你可以從幾個選項中選擇，以幫助提高腦力和專注能力。每種補充劑都有其作用機制，重要的是選擇你認爲有助於你的生活方式和精神幫助需求的補充劑。

在開始服用新的補充劑之前，一定要和醫生商量，特別是在懷孕或哺乳期，服用其他藥品，或正在接受任何類型的醫學修復時。

參考文獻：

  1. Dias GP, Cocks G, do Nascimento Bevilaqua MC, Nardi AE, Thuret S. Resveratrol: A Potential Hippocampal Plasticity Enhancer. Oxid Med Cell Longev. 2016;2016:9651236. doi:10.1155/2016/9651236
  2. Kodali M, Parihar VK, Hattiangady B, Mishra V, Shuai B, Shetty AK. Resveratrol prevents age-related memory and mood dysfunction with increased hippocampal neurogenesis and microvasculature, and reduced glial activation. Sci Rep. 2015;5:8075. Published 2015 Jan 28. doi:10.1038/srep08075
  3. Glade MJ, Smith K. Phosphatidylserine and the human brain. Nutrition. 2015;31(6):781-786. doi:10.1016/j.nut.2014.10.014
  4. Kato-Kataoka A, Sakai M, Ebina R, Nonaka C, Asano T, Miyamori T. Soybean-derived phosphatidylserine improves memory function of the elderly Japanese subjects with memory complaints. J Clin Biochem Nutr. 2010;47(3):246-255. doi:10.3164/jcbn.10-62
  5. Mashayekh A, Pham DL, Yousem DM, Dizon M, Barker PB, Lin DD. Effects of Ginkgo biloba on cerebral blood flow assessed by quantitative MR perfusion imaging: a pilot study. Neuroradiology. 2011;53(3):185-191. doi:10.1007/s00234-010-0790-6
  6. Santos RF, Galduróz JC, Barbieri A, Castiglioni ML, Ytaya LY, Bueno OF. Cognitive performance, SPECT, and blood viscosity in elderly non-demented people using Ginkgo biloba. Pharmacopsychiatry. 2003;36(4):127-133. doi:10.1055/s-2003-41197
  7. Kaschel R. Specific memory effects of Ginkgo biloba extract EGb 761 in middle-aged healthy volunteers. Phytomedicine. 2011;18(14):1202-1207. doi:10.1016/j.phymed.2011.06.021
  8. Darbinyan V, Kteyan A, Panossian A, Gabrielian E, Wikman G, Wagner H. Rhodiola rosea in stress induced fatigue--a double blind cross-over study of a standardized extract SHR-5 with a repeated low-dose regimen on the mental performance of healthy physicians during night duty. Phytomedicine. 2000;7(5):365-371. doi:10.1016/S0944-7113(00)80055-0
  9. Edwards D, Heufelder A, Zimmermann A. Therapeutic effects and safety of Rhodiola rosea extract WS® 1375 in subjects with life-stress symptoms--results of an open-label study. Phytother Res. 2012;26(8):1220-1225. doi:10.1002/ptr.3712
  10. Lekomtseva Y, Zhukova I, Wacker A. Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial. Complement Med Res. 2017;24(1):46-52. doi:10.1159/000457918
  11. Katz M, Levine AA, Kol-Degani H, Kav-Venaki L. A compound herbal preparation (CHP) in the treatment of children with ADHD: a randomized controlled trial. J Atten Disord. 2010;14(3):281-291. doi:10.1177/1087054709356388
  12. Benson S, Downey LA, Stough C, Wetherell M, Zangara A, Scholey A. An acute, double-blind, placebo-controlled cross-over study of 320 mg and 640 mg doses of Bacopa monnieri (CDRI 08) on multitasking stress reactivity and mood. Phytother Res. 2014;28(4):551-559. doi:10.1002/ptr.5029
  13. Gonzales GF. Ethnobiology and Ethnopharmacology of Lepidium meyenii (Maca), a Plant from the Peruvian Highlands. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:193496. doi:10.1155/2012/193496
  14. Meissner HO, Mscisz A, Reich-Bilinska H, et al. Hormone-Balancing Effect of Pre-Gelatinized Organic Maca (Lepidium peruvianum Chacon): (III) Clinical responses of early-postmenopausal women to Maca in double blind, randomized, Placebo-controlled, crossover configuration, outpatient study. Int J Biomed Sci. 2006;2(4):375-394.
  15. Baba Y, Inagaki S, Nakagawa S, Kaneko T, Kobayashi M, Takihara T. Effects of l-Theanine on Cognitive Function in Middle-Aged and Older Subjects: A Randomized Placebo-Controlled Study. J Med Food. 2021;24(4):333-341. doi:10.1089/jmf.2020.4803
  16. Cunnane SC, Courchesne-Loyer A, St-Pierre V, et al. Can ketones compensate for deteriorating brain glucose uptake during aging? Implications for the risk and treatment of Alzheimer's disease. Ann N Y Acad Sci. 2016;1367(1):12-20. doi:10.1111/nyas.12999