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你的專注能力受多種因素影響，這些因素會降低你的注意力持續時間和專注力。 壓力、疾病、飲食、藥物、營養缺乏和年齡都會對你的注意力和認知能力產生重大影響。
照顧多個孩子或年長的父母、從事壓力大的工作或失業，以及擔心世界大事，這些都是可能損害你注意力集中能力的壓力源的真實例子。
任何一種疾病的診斷，如果因為治療和擔憂而直接影響注意力，就表示有多少疾病會影響你的注意力和思考能力。 許多藥物或治療方法都會引起 腦霧副作用。 缺乏某些維生素、礦物質和其他營養素也會損害注意力和專注力。 隨著年齡增長，我們的一些認知能力，包括注意力，往往會下降。
別擔心，還有希望。 大自然提供了豐富的資源來幫助你提高專注力、注意力和認知功能。
採取積極主動的方法將有助於你優化腦力。 這些是提高專注力、注意力和集中力的最佳補充品。
這些補充劑被歸類為 益智藥，對大腦功能有正面影響，包括記憶力、警覺性和認知能力。 它們還有助於減少與年齡相關的腦功能衰退。
白藜蘆醇 屬於一類稱為 多酚的化合物。 它們具有抗氧化作用，保護身體免受有害自由基的侵害。 白藜蘆醇存在於紅葡萄皮、紅酒、花生、開心果、藍莓和蔓越莓。
為了增強認知能力，可以考慮補充白藜蘆醇。 一項研究發現，白藜蘆醇透過支持海馬體（大腦中與記憶相關的部分）來幫助預防與年齡相關的認知能力下降。
研究表明，每天服用高達 400 毫克 磷脂酰絲氨酸 的人，記憶力和思考能力得到了改善。 其他研究表明，對於認知功能受損的人來說，補充磷脂酰絲氨酸後，記憶功能有所改善。
磷脂醯絲胺酸是我們細胞膜的重要組成部分。 身體在壓力下會釋放腎上腺素和去甲腎上腺素。 磷脂醯絲胺酸有助於調節大腦中的這些神經傳導物質，有助於穩定情緒並減輕壓力、憂鬱和焦慮的症狀。
磷脂醯絲胺酸補充劑可以提高思考能力，減少壓力和焦慮，從而顯著提高專注力。
原產於中國的 銀杏 已有數千年的歷史，一直被用來支持大腦功能。 銀杏（又稱白果樹） 已被發現能增加大腦的血液流動。 這反過來又能提高注意力、記憶力等認知能力。
研究發現服用銀杏補充劑可以改善與年齡相關的認知能力下降。 其他研究發現，健康的中年人服用銀杏補充劑後，記憶力和思考能力都有所提升。
紅景天 是一種多年生開花草本植物，在歐洲、亞洲和北美洲的北極地區野生生長。
有前景的研究表明 紅景天的益處 可能包括透過減少疲勞來改善大腦功能和心理處理。
紅景天是一種適應原，它是一種草藥，可以幫助身體抵抗和適應身體和精神壓力。 紅景天具有輕微的興奮作用，可以幫助提高注意力，增強精力，同時提高應對和適應壓力的能力。
一項研究發現，患有慢性疲勞症狀的參與者在每天服用 400 毫克紅景天僅一周後，注意力、生活品質、情緒、疲勞和壓力症狀均有顯著改善。 在為期 8 週的研究期間，各項指標持續改善。
假馬齒莧 (Bacopa monnieri) 是一種原產於印度東部和南部濕地的匍匐草本植物， 是一種多年生植物，也常被稱為水薄荷。 傳統上，假馬齒莧被用於 阿育吠陀醫學中，它能增強記憶力、學習能力和思考能力。
研究表明，假馬齒莧可能還有助於保護腦細胞免受阿茲海默症相關化學物質的侵害。
其他研究發現假馬齒莧可以幫助減輕注意力不足過動症 (ADHD) 的症狀。 研究發現，服用假馬齒莧的 ADHD 兒童的注意力、躁動和認知能力都優於服用安慰劑的兒童。
假馬齒莧被認為是一種適應原草藥，可能有助於減輕壓力和焦慮。 透過降低皮質醇水平，假馬齒莧可以改善情緒和注意力，同時緩解焦慮症狀。
瑪卡根 可能透過支持大腦的兩個部分——腦下垂體和下丘腦——來幫助提高注意力。 研究還表明，瑪卡可以刺激大腦活動，增強精神活力。
瑪卡原產於秘魯，傳統上用於增強性慾、生育能力和精力。 瑪卡又名秘魯人參，生長在海拔 13,000 英尺以上的安地斯山脈。 瑪卡是一種十字花科蔬菜，在秘魯有著悠久的藥用歷史。 根部是最常用的，富含對大腦正常功能和注意力集中至關重要的營養素。
瑪卡富含多酚和維生素B6， 具有神經保護作用， 可以保護大腦免受神經毒素和神經發炎的傷害。 瑪卡中的多酚有助於改善記憶力、認知功能和學習能力。 維生素 B6 是大腦中某些神經傳導物質或化學信使所必需的。 維生素B6缺乏可能與失智症和認知能力下降有關。
L-茶氨酸主要存在於綠茶、紅茶和白茶中， L-茶氨酸 已被證明可以改善中老年人的注意力和工作記憶。 L-茶胺酸是一種胺基酸，蘑菇中也含有這種物質。
據說有助於培養專注的清醒狀態和冷靜的狀態， L-茶氨酸對精神和身體健康都有積極作用， 。 它可以降低與壓力相關的心率和血壓，以及焦慮症狀。
抹茶 綠茶粉是 L-茶胺酸的另一個絕佳來源。 抹茶以其緩解壓力的功效而聞名，與其他類型的綠茶相比，它是 L-茶氨酸的最佳來源。
MCT，或中鏈三酸甘油酯，因其對大腦的促進作用而受到廣泛研究。 MCT 是碳鏈長度為 6-12 個碳原子的脂肪酸。 MCT 會被迅速分解並送往肝臟，在那裡它們可能會轉化為酮體。 如果大腦首選的燃料來源——碳水化合物——不易取得，酮體可以穿過血腦屏障，為大腦提供另一個能量來源。
其中一項研究表明，MCT 補充劑可以為垂死的神經元提供能量，幫助維持腦細胞的存活。 這一點對阿茲海默症患者尤其重要。
另一項研究表明，補充 MCT 可使大腦能量增加 9%。 據說MCT還具有抗氧化和抗壓的功效。
服用兩湯匙或 30 毫升 椰子油 可以提供足夠的 MCT 劑量，而不僅僅是服用 MCT 補充劑。
由於日常生活中存在著許多幹擾因素，因此很難集中精力處理手頭上的任務。 如果再加上疾病或營養缺乏，情況就尤其具有挑戰性。
幸運的是，你可以選擇多種補充劑來幫助增強腦力和注意力。 每種保健品都有其自身的作用機制，因此選擇一種你認為能夠幫助你滿足生活方式和心理健康需求的保健品非常重要。
在開始服用新的補充劑之前，請務必諮詢您的醫生，尤其是如果您正在懷孕或哺乳、服用其他藥物或接受任何類型的醫療治療。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
