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作者 坎迪絲·馬瑟斯（Candace Mathers）醫生，自然療法醫生（N.D.）
人體保有足夠水分對保持良好的健康狀態至關重要。 畢竟，成年人的全身含水量約爲60%，肺部含水量約爲84.3%，大腦和心臟含水量約爲73%。
這意味着人體需要大量的水分幫助調節體溫，潤滑關節，溼潤眼睛、鼻子和嘴巴的組織，並代謝廢物。
充足的液體攝入應該作爲避免脫水的優選方案，但很多人日常並不會有規律地攝入足量水分，這可能導致長期脫水。
未攝入足夠的水分並不是脫水的僅有誘因。出汗過度、嘔吐、腹瀉，甚至糖代謝病等各種情況都會導致脫水。
脫水症狀可能會很嚴重，如果不加以解決，可能會危及生命。 因此，了解脫水跡象和脫水症狀對於積極關注自己的健康狀況非常重要。
如果身體脫水，您可能會發現自己更容易頭部疼痛。要是您還記得大腦含水量爲73%，那麼這就比較容易理解了。 一項研究發現，脫水會致使大腦高滲，從而導致發生“大腦脫水”的症狀。
這意味着大腦的結構、血管和大腦用於感覺疼痛的區域由於失水而變得更爲致密，這些區域的壓力進而增加，導致頭部疼痛。
有趣的是，同一項研究還表明，脫水個體的疼痛感知能力會加強，這意味着如果您的身體脫水，您更有可能體驗到比身體含有充足水分時更強烈的痛感。
脫水與疲勞相關。一項研究發現，在模擬曲棍球運動中全程未喝水的女性曲棍球運動員感受到，她們比保持適當水分的時候更易於疲勞。
這項研究還發現，這些運動員很難保持較低的核心體溫，這表示他們感覺自己的身體會更快變熱。
脫水引起的體溫調節變化還會導致更強烈的疲勞感。
脫水症狀可能包括腦霧和認知能力下降，老年人可能會出現嚴重的腦混亂。
一項研究的薈萃分析發現，如果脫水導致體重減少2%或以上，會造成一系列的不良認知後果。
這些令人苦惱的脫水症狀包括：反應速度減慢、運動控制受損、短期記憶不準確以及注意力不集中。
脫水可能會爲皮膚帶來問題，有些人可能對此感到驚訝，但皮膚的確是由於液體攝入不足而受到影響的主要器官之一。
研究顯示，脫水與皮膚乾燥和粗糙等問題相關。這些研究同時表明，增加液體攝入可以使皮膚展現出更好的彈性，通常會使皮膚看起來更健康、更年輕。
脫水還會對皮膚的飽滿充盈狀態、皮膚拉伸和修復狀態的能力產生嚴重的負面影響，尤其是在中度和重度脫水情況下。
這意味着如果在脫水時擠壓身體上的一部分皮膚如前臂皮膚，然後釋放掉這部分皮膚時，皮膚不會立即修復到原來的狀態。
人體在攝入2升液體後，24小時內的平均尿量在800-2000毫升之間。
低於這一數值的任何尿量都可能屬於脫水跡象。 脫水的另一個跡象是排出變色尿液或深色尿液。
水分充足的人體尿液應該是淺色或淡色的稻草黃色，但脫水的人體尿液顏色會變深，有時呈棕褐色。
顏色較深的尿液意味着身體正在節水，同時尿液中含有更多的廢物。
口乾和口渴的感受加劇可能也是脫水跡象。充足的液體攝入有助於保持包括鼻子和眼睛內部粘液膜表面適當的完整性。
這些粘液膜是體內抵御外來入侵物的首道防線，有助於防止病原體進入人體。
脫水時粘液膜會變乾，導致產生口乾的感覺。
口渴加劇是大腦向身體發出的補充流失液體的信號，是特顯著的脫水跡象之一。 如果您不確定大腦發出的口渴提示是否意味着身體脫水，則飢餓感也可能是脫水跡象。
了解脫水跡象有助於防固髮水的發生，但如何幫助身體以上佳方式補充水分呢？
補水是爲身體補充所流失液體的過程。補水可以通過不同的方式完成，包括液體的靜脈注射（IV）、口服補液或飲用液體以補充體內的液體流失。
有規律地飲水是補水的上佳方式，但通過使用可重復使用的水瓶、飲用電解質和支鏈氨基酸飲品、攝入膠原蛋白肽、食用更多新鮮水果和蔬菜並避免日光暴曬，也有助於優化補水過程。
對於有些人來說，由於容易忘記、缺乏時間或不能隨時獲得飲用水，有規律地飲水或攝入液體可能較爲困難。
擁有一個高質量的 可重復使用的水瓶 將爲您分憂。與其穿過大廳走到飲水機，在桌上放置一個設計時尚、可重復使用的功能性水瓶會讓您更容易想起隨時補水。
無論您走到哪裏，隨身攜帶一個可重復使用的便攜水瓶可以提醒您更有規律地飲用健康飲品，將有助於防固髮水，同時比使用一次性水瓶對環境更友好。
有時僅僅飲用普通水並不足以充分補充身體流失的水分。如果您因出汗而過度失水，尤其如此。
當汗液流失過多時，電解質也會流失。 電解質 是維持人體正常功能必不可少的人體必需礦物質，包括鈉、鈣和鉀等。
這些礦物質有助於平衡體內的水分，將營養物質帶入細胞，排出細胞中的廢物，平衡身體的酸鹼水平，並確保心臟、大腦、肌肉和神經都能正常工作。
在出汗過多後進行補水時，選擇在飲用水中添加 電解質 有助於優化電解質失衡，同時會比飲用普通水更快地優化脫水症狀。
另一個很好的補水方法是攝入 支鏈氨基酸（BCAA）。支鏈氨基酸是人體必需的氨基酸或蛋白質組成成分（包括纈氨酸、亮氨酸和異亮氨酸），有助於優化肌肉酸痛，促進肌肉生長，並幫助減輕疲勞。
研究顯示，支鏈氨基酸可能比調味水和碳水化合物專用運動飲品能夠更好地緩解脫水症狀。一項研究顯示，飲用含有 BCAA 支鏈氨基酸飲品的運動員比只喝調味水或碳水化合物運動飲品的運動員具備更好的細胞補水狀態。
飲水可能是防固髮水的上佳方式，但多吃含水量高的新鮮水果和蔬菜也有助於提高身體的水分狀況。
研究顯示，在增加水分攝入量的同時，食用新鮮水果和蔬菜如西瓜、黃瓜、甜瓜和芹菜等，能夠提高身體的水分狀態。
避免暴曬不一定是一種補水方法，但有助於防固髮水和中暑的發生。
中暑是指體溫迅速上升，出汗能力受損，身體無法冷卻的情況。
避免不必要的暴曬也可以防止皮膚脫水，暴曬可能會導致皮膚暗沉、眼部凹陷並增多皺紋。
對小鼠進行的一項有趣的研究發現，在暴露於有害的B段紫外線、UVB和太陽輻射後，口服 膠原蛋白肽 有助於皮膚修復水分。
此外，在戶外一定要經常塗抹抗曬霜，有助於防止皮膚脫水和產生更嚴重的皮膚損傷。
脫水症狀可能會很嚴重，如果不加以解決，可能會危及生命。與脫水相關的一些跡象和症狀包括頭部疼痛、疲勞、腦霧、皮膚問題、深色尿液和口乾。幸好您有多種補水選擇，包括使用 可重復使用的水瓶、飲用含有 電解質和 支鏈氨基酸的飲品、食用更多含水量高的新鮮水果和蔬菜、攝入 膠原蛋白肽並避免日光暴曬。
參考資料：
