首先，我要坦誠一點－現實是，沒有人能讓你為成為母親做好充分的準備。 這是人生中最能改變人生、最美妙、最艱難、最具挑戰性、最美麗、最超現實的體驗。 但是，儘管我在生兒子之前讀了很多書（讀了很多書，做了很多研究），我仍然無法想像那會是什麼樣子。 我現在明白的一件事是，對一位新手媽媽來說，自我關懷非常重要，我以後絕對不會再忽視這一點。 在今天的文章中，我們將討論生孩子後生活發生的變化、產後恢復、我的產後自我照顧程序以及身體護理和接納。
當我想像自己生小孩的時候，我知道那將會是一件很棒的事，但也會很辛苦。 失眠的夜晚、哭鬧、餵食問題等等；我之前都了解過，我知道我會筋疲力盡。 而這一切最終都被證實是真的！ 但我認為我沒有做好應對心理挑戰、認同危機和缺乏自信等問題的準備，而這些都是許多新手媽媽的常見經驗。 我也沒想到自己會對這個小男孩產生如此巨大而難以言喻的愛，以及每時每刻都焦慮不安，生怕他平安無事。 人們常說世上沒有比這更美好的愛情，這話一點不假。我的寶貝讓我的生活充滿了意義，其他一切都變得無關緊要了。 在一段時間內，這甚至包括了我的心理健康和自我照顧。
我從一個獨立自主、事業有成的女性，過著忙碌而充實的生活，變成了一個除了照顧孩子之外沒有其他重心的照顧者。 這種劇烈的生活方式改變，加上睡眠不足、荷爾蒙波動以及身為新手媽媽極度缺乏自信，真的讓我精疲力竭。 我在哺乳方面也遇到了困難，儘管母乳哺育嚴重影響了我的心理健康，但我還是感到巨大的壓力，不得不繼續下去。 我感到自己一頭霧水，完全不知所措。 由於焦慮，我的睡眠品質下降了，後來我發現這種情況在新手媽媽中非常普遍。 就我而言，這引發了輕度產後憂鬱症。 我的兒子現在6個月大了，雖然仍然會遇到一些困難，但我感覺我至少已經找到了解決心理問題的一個關鍵方法——那就是給自己留出時間。
為自己留出時間可以是化妝、進行每晚的放鬆程序，或是回到工作崗位。 給自己留出時間並不自私，正如許多新媽媽經常被灌輸的那樣，而這樣做也幫助我成為一個更好、更投入的母親。 無論對你來說這意味著什麼，對一位母親來說，自我關懷至關重要。
產後復原可以寫成一個完整的部落格系列，但簡而言之——你必須善待自己，溫柔地對待自己。 即使像我一樣是自然產，你的身體也會經歷巨大的創傷，這點需要特別注意。 在復原期間，良好的飲食習慣幫助我感覺更好。 我繼續按照醫生的建議服用懷孕維生素，並盡量保持相對健康的飲食。
在生孩子之前批量烹飪食物是個好主意，這樣你就可以在冰箱裡冷凍一些食物了。 它們真是救命神器！ 我很幸運地享受了 12 週的產假，與寶寶擁抱、增進感情也是我產後恢復的重要組成部分。 沒有什麼感覺比得上擁抱自己寶貝的幸福！ 分娩後你的荷爾蒙會大幅下降，許多新媽媽（包括我）在最初的幾週經常哭泣。 當你感到脆弱無助時，身邊有親人陪伴，給予擁抱和支持，這感覺真的很好。
雖然我發現身體上的恢復相當簡單，但初為人母的頭幾個月在精神上讓我備受打擊，我感到很掙扎。 我終於意識到自己有點迷失了自我，在與一位治療師交談後，她證實了我內心深處的想法：我需要每天抽出一些時間來照顧自己。 就我個人經驗而言，與專門從事產後復健的治療師交談是一個很好的宣洩途徑，讓我可以與理解我的人自由交談。 事實上，與任何人（伴侶、父母、兄弟姐妹或值得信賴的朋友）交談，對產後復原都大有裨益。 人們常說養育一個孩子需要整個村莊的力量，有時這意味著傾聽新手媽媽的心聲，幫助她認識到自己的健康與孩子的健康同樣重要。
對我來說，維持某種形式的美容習慣對我的產後恢復起到了重要作用。 我指的不是我以前做的那些繁複的護膚，也不是我花一個小時左右時間製作的“純粹為了好玩”的Instagram Reels美妝視頻。 我已經沒有時間再做所有這些事情了。 相反，它一直在調整和騰出空間，讓我能夠享受新的日常作息，以適應我作為職場媽媽的新角色。 這聽起來可能微不足道，但對於一個熱愛一切美好事物且自我意識很強的人來說，重新獲得幾分鐘的自由時間徹底改變了我的人生，讓我重拾自信。
我可能已經大幅簡化了我的護膚程序，但我仍然很享受這個過程，而且我能看到它對我的皮膚帶來的好處。
我的晨間例行程序簡短而高效，因為這是我一天中最忙碌的時候。 我相信各位媽媽一定能感同身受！ 首先，我用溫和的潔面產品洗臉，例如 Mad Hippie 的新款 Jelly Cleanser。
然後，我塗抹保濕爽膚水和溫和的日常保濕霜，最後塗抹防曬霜。 我盡量經常出去散步，所以防曬霜是必不可少的。
懷孕期間，我開始嘗試使用物理防曬霜——這種防曬霜使用氧化鋅等物理阻隔劑來保護我的皮膚——而不是化學防曬霜。 我不認為物理方法一定比化學方法好，但我很享受嘗試不同方法的過程。 Mad Hippie 的 保濕臉部防曬霜 SPF是一款很棒的實體防曬配方。 它質地柔滑，塗抹起來很舒適，用後肌膚感覺滋潤。 它的防曬指數只有 SPF 25+，所以我主要在不會長時間暴露在陽光直射下的日子裡使用它。
我的晚間護膚流程包括：在淋浴時清潔臉部；使用爽膚水或精華液保濕；進行去角質酸護理等護理；最後塗抹較厚重的保濕霜。 我有更多時間享受這種日常作息，我努力將注意力集中在享受作息上，而不是僅僅把它當作一種功能性的訓練。
我現在不像以前那樣經常化妝了， 但當我出門時，我會確保留出一些時間來化妝，讓自己感覺像我自己。 自我調整的過程讓我感覺精神上也更穩定了。 這通常只需要塗一點遮瑕膏、一點腮紅和一點睫毛膏。
我常用的品牌之一是 Mad Hippie——特別是 超柔滑霧面遮瑕膏 和 腮紅唇彩。 Mad Hippie 品牌自稱「幫助激勵人們做出更健康的選擇」和「提高人們對社會事業和環境的認識和支持」。 這款 遮瑕膏 能夠自然地遮蓋我濃重的黑眼圈，而且質地輕盈，不會卡粉或堆積在細紋中。 我用蜜粉輕輕定妝，妝效很持久。
腮紅唇彩，我最喜歡的色號是無花果色，它具有華麗的顯色度，可以用濕潤的美妝蛋輕薄地塗抹，也可以用手指塗抹，打造出美麗的紅潤氣色。 這款產品還可以用於唇部，對於忙碌的媽媽來說，它是一款非常方便攜帶的化妝品！
對許多新手媽媽來說，產後恢復的一部分是接受自己的身體。 我們的身體完成了一件巨大而不可思議的事情，自然而然地，它們在產後時期常常會表現出這些跡象。 就我而言，那就是臀部上的妊娠紋、非常柔軟的肚子，當然還有一些多餘的體重。 我對自己的身體所發生的變化感到非常驚訝，所以產後我並沒有太難接受自己的身體。 我也一直很注重保養我這副美好的身體，這有助於我感受到自我關愛，也是我每晚放鬆身心的習慣之一。
每天晚上，在我的寶寶睡著後，我都會洗個熱水澡，然後塗抹 潤膚露。 兒子剛出生的時候，我先生無論如何都會確保我有這段時間，現在寶寶睡的時間更長了，而且都在自己的房間裡睡，這正是我享受幾分鐘獨處時光的好機會。 這段時間已經成為我一天中放鬆身心、紓解壓力的神聖時刻。
起初，我確保使用無香型的身體乳液，因為新生兒對氣味可能非常敏感。 實際上，我分享了我兒子的 Aquaphor 嬰兒修復軟膏，這對他和我早期的皮膚來說都是一個很好的選擇。 它是一種濃稠的凡士林保濕霜，有助於鎖住水分，保護皮膚，並緩解乾燥、發癢的部位。 我們也分享了CeraVe護膚產品。 由於其性質溫和，Aquaphor 和 Cerave 產品非常適合我寶寶容易患濕疹的皮膚。
現在他大了幾個月，我又開始喜歡上用香氛護膚品來享受更奢華、更感官的晚間身體護理了。 目前我最喜歡的兩款產品來自 Mild by Nature，這是一個價格實惠、不進行動物實驗的品牌。 我最喜歡的潤膚露香味是薰衣草檸檬草（21）和椰子佛手柑（23），它們都有旅行裝和常規裝。 這兩款乳液都能滋養我的肌膚，讓我在入睡前感到放鬆舒適。 薰衣草檸檬草的香味尤其適合舒緩的夜晚時光。
對於新手媽媽來說，保持自我照顧或美容習慣可能很困難，但 是 可能的。 每天花幾分鐘獨處，簡化日常作息，確保自己頭腦清醒，這些都是照顧自己的方法。 或許你的自我關懷方式有所不同。 無論你選擇怎樣的自我關愛方式，一定要抽出時間好好愛自己！
「媽媽的罪惡感」是真實存在的，承認自己需要任何幫助都會讓你覺得自己是個「壞媽媽」。 但現實是，你必須照顧好自己，這樣做才能讓你以最佳、最平和的狀態去照顧你的寶寶。
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