鎂 是我最喜歡的礦物質之一。 我經常向我的病人推薦它，用於治療許多常見的健康問題，包括肌肉痙攣、偏頭痛、緊張性頭痛、心悸、膀胱過動症和便秘。 患有這些疾病的人通常缺乏鎂。 在過去的十年裡，鎂一直位列十大營養補充品。
在我行醫的 20 年裡，我發現鎂比市面上任何其他營養補充品更能幫助人們。 服用後往往能很快看到效果，對許多服用者來說，效果還能改善生活。
鎂可能有助於緩解的常見疾病：
鎂參與人體內超過 350 種化學反應。 一般人體內大約含有 25 克（約 6 茶匙）鎂，分散在全身各處。 人體內的鎂只有 1% 存在於血液和紅血球中，而 99% 存在於骨骼和肌肉中，這些部位也是人體最需要鎂的地方。
鎂是人體製造 DNA 和 RNA 所必需的，也是合成蛋白質所需礦物質所必需的。 如果沒有鎂，我們的肌肉就無法收縮和放鬆，包括心肌，而心肌對於心臟每天進行的 10 萬次跳動是必不可少的。 我們的血管和神經也需要鎂來有效地進行細胞通訊。
血液中鎂含量低表示鎂缺乏。 據估計，全球高達 75% 的人口攝取的鎂不足，無法達到最佳健康狀態。
攝取充足的富含鎂的食物，如綠葉蔬菜，是至關重要的。 很多時候，單靠飲食是不夠的，還需要補充品。
某些藥物會增加鎂缺乏的風險，包括抑酸劑（如奧美拉唑、泮托拉唑、雷尼替丁、法莫替丁等）和利尿劑（如呋塞米、氨苯蝶啶、氫氯噻嗪、氯噻酮）。 全球有超過 1 億人服用抑酸劑，而超過 2 億人服用利尿劑，因為利尿劑價格低廉且對治療高血壓有效。 每天服用這些藥物的人大多缺鎂。
透過飲食攝取鎂是最好的。 然而，正如前面提到的，即使對於那些飲食健康均衡的人來說，這往往也是不夠的。
肌肉痙攣，尤其是腿部痙攣，是我推薦補充鎂的最常見原因之一。 前來就診的這類痙攣患者通常會被開立利尿劑和抑酸劑等藥物，這些藥物會消耗我們體內的鎂儲備。
一些科學研究證實了我在診所中個人觀察到的情況。 2021 年的一項隨機、雙盲、安慰劑對照試驗表明，補充鎂對腿部抽筋患者有益，而 2002 年的一項研究得出結論，鎂可能有助於預防腿部抽筋。 然而，2008 年一項針對孕婦腿部抽筋的研究發現，服用鎂劑並不能減少腿部抽筋。 本研究中未發現任何不良副作用。
我推薦鎂來緩解腿部抽筋已經快 20 年了。 大多數患者都從中受益。 有時低鉀和慢性脫水也會導致腿部抽筋，所以如果鎂對你無效，請考慮這些其他選擇，並與你的醫療保健醫生討論。
多年來，我注意到那些眼瞼抽搐和臉頰肌肉痙攣的人通常也缺乏鎂。 雖然我找不到任何相關的科學研究，但我的患者的治療結果令人放心。 1990 年的一篇文章記錄了醫生發現，當患有夜間磨牙症（一種稱為磨牙症的疾病）的患者補充鎂時，會取得良好的治療效果。 這很有道理，因為壓力和緊張也是人們磨牙的常見原因。
雖然心悸的原因有很多，例如心臟病，但缺鎂的人更容易注意到心悸。 如果出現心悸，一定要諮詢醫生，以確保沒有發生任何嚴重的事情。
2019 年的一項研究表明，接受靜脈注射鎂治療的心房顫動（一種增加中風風險的心律不整）患者比未接受鎂治療的患者療效更好。 研究人員發現，鎂與患者常用的心臟藥物有協同作用。
2005 年的一項研究還表明，鎂有助於控制患有心房顫動和二尖瓣脫垂 (MVP) 患者的心率和節律，二尖瓣脫垂是一種心臟瓣膜漏血，其症狀包括頭暈、心悸、呼吸急促和疲勞。 1986 年的一項研究表明，服用鎂補充劑可以改善二尖瓣脫垂患者的健康狀況。 2005 年的另一項研究表明，鎂可能對患有二尖瓣脫垂的人有益。
2016 年的一項研究表明，服用抗憂鬱藥物的人在治療方案中添加鎂有助於緩解症狀。 這種作用機制可能是透過對腸道微生物群的正面影響來實現的。 2015 年的一項研究的作者提出，缺鎂飲食會對腸腦路徑產生負面影響。
2015 年的一項研究也探討了低鎂濃度與焦慮之間的關聯。 這種關聯可能解釋了為什麼恐慌發作的人通常也會出現心悸和肌肉痙攣。
除了規律的體能活動外，優化飲食對於改善身心健康也很重要，也應考慮補充鎂。
隨著年齡的增長，高血壓很常見，而一個人患高血壓的原因有很多。 高血壓患者通常鎂含量偏低，經常食用富含鎂的食物和服用鎂補充劑是一種有益的方法。
2016 年的一項薈萃分析研究結果表明，「…補充鎂對降低成年人血壓有因果效應」。 同樣，2021 年的一項研究得出結論：「平均鎂膳食攝取量低於建議值，因此在預防和治療高血壓方面補充鎂可能是合理的。」
服用降血壓藥的人，除非醫師指示，否則不得停止服用。 我有很多患者在常規治療方案中加入鎂劑後，病情控制得更好。
偏頭痛通常表現為劇烈、搏動性頭痛，並可能引起噁心和畏光，影響著全世界 10 億人。 一些研究表明，七分之一的人一生中會在某個時候經歷偏頭痛——幾乎五分之一的女性和十五分之一的男性。 在美國，治療偏頭痛每年要花費醫療保健系統 780 億美元。
十多年來，我一直向患有偏頭痛的患者推薦鎂。 根據我的經驗，它對五分之四的人有效，可以預防偏頭痛的發生。 科學研究結果支持我的行醫經驗。
2017 年《頭部臉部疼痛期刊》上的一項研究得出結論，鎂可以預防偏頭痛。 其他研究也顯示了類似的發現，包括患有經期偏頭痛的女性似乎也能從補充鎂中受益。 鎂之所以可能有助於緩解偏頭痛，可能是因為它能夠幫助改善粒線體功能和能量產生。
鎂對許多膀胱痙攣或膀胱過動症患者有很好的療效。 我曾經遇到一位特別的病人，她告訴我鎂比她的處方藥效果更好——因此，我們停止了她的處方藥。
膀胱由「平滑肌」構成。 當肌肉中鎂含量低時，肌肉會收縮，使人產生更頻繁的排尿衝動。 2020 年的一項研究表明，接受鎂治療的患者在膀胱腫瘤切除術後發生膀胱痙攣的可能性是未接受鎂治療患者的一半。
這些物質更容易被吸收，因為它們通常與易於吸收的代謝物結合。 鎂螯合物包括檸檬酸鎂、L-蘇糖酸鎂、甘胺酸鎂、牛磺酸鎂、蘋果酸鎂、富馬酸鎂等。
大多數人服用的劑量低至 100 毫克，高至 500 毫克。 如果服用過量，可能會產生瀉藥作用。 鎂可以以粉末、膠囊或片劑的形式服用。 我經常在我的可重複使用水瓶中加入一匙檸檬酸鎂粉。
氧化鎂也是不錯的選擇，而且通常比螯合鎂便宜。 然而，這種配方的吸收率較低。
因此，如果服用劑量高於標籤上建議的“建議劑量”，則其瀉藥作用會更強。 大多數氧化鎂的劑量為 250 毫克、400 毫克或 500 毫克。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
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