9種有助提升免疫力的補充品9種有助提升免疫力的補充品

‌‌‌‌免疫系統有什麼作用？

免疫系統幫助保護我們免受有害病毒、細菌、寄生蟲和真菌的侵害。 這種由細胞、蛋白質、組織和器官構成的複雜網絡，就像一個即時生物監測系統，不斷區分潛在的有害微生物和無害微生物。     

我們的免疫系統可以分為兩種：先天性和適應性。 先天免疫系統具有多種功能，但其主要工作是將抗微生物免疫細胞發送到體內的受威脅區域，以防止感染。 先天免疫系統有助於刺激免疫防禦的第二部分。

適應性免疫系統，也稱為「獲得性免疫系統」，是接種疫苗預防感染的基礎。 從某種意義上說，適應性免疫系統有助於為我們發出有關危險隱患的「預警」。 

‌‌‌‌免疫力、飲食和生活方式

作出明智的生活方式選擇，對於獲得良好免疫力和維持健康身體，以更好地防止感染至關重要。 

• 健康飲食（大量食用水果、蔬菜和穀物） 
• 充足睡眠（大部分人每晚需要6-8個小時）充足睡眠（大部分人每晚需要6-8個小時）
• 常規活動 
• 減輕壓力（瑜伽、冥想、祈禱）
• 勤洗手

下列免疫補充品對免疫系統有裨益，並獲科學研究支持。 

‌‌‌‌落葉松阿拉伯半乳聚醣 

落葉松阿拉伯半乳聚醣 (LA) 源自美國西北部和加拿大部分地區的常綠喬木。 落葉松為多醣體，是經FDA審批的優良膳食纖維，可增加腸道中短鏈脂肪酸（尤其是丁酸酯和丙酸酯）的產量。 落葉松具有抗發炎特性，可刺激免疫系統的自然殺傷（NK）細胞。

下列每項研究均顯示落葉均有助免疫系統抵抗某些感染。 1999 年發表在《替代醫學評論》上的一項研究 討論了落葉松可以刺激天然 NK 細胞、增強免疫系統並幫助控制慢性病毒感染的證據。  2010 年發表在《營養學雜誌》上的一項研究 評估了補充落葉松萃取物後免疫系統對某些疫苗的反應。 這項雙盲安慰劑對照研究以45位健康成年人為對象，其中一半服用落葉松，另一半服用安慰劑（糖丸），然後再接種肺炎疫苗（肺炎球菌23）。 相比起沒有服用補充品的人，服用了落葉松的人的免疫系統更強。 2013 年的一項研究 也發現對破傷風疫苗有類似的免疫反應。 

此外，2013 年的一項研究 評估了 199 名健康參與者，這些參與者在過去 6 個月內至少自述患過 3 次感冒。其中 100 人服用落葉松萃取物，99 人服用安慰劑。 結果顯示，與服用安慰劑的人相比，接受落葉松阿拉伯半乳聚醣的人患感冒的次數更少。 服用落葉松的人亦顯著展示更佳的IgG抗體反應。這表明與那些接受安慰劑的人相比，他們獲得更大的保護。 

最後，2016 年的一項研究 證明，LA 可以透過對腸道微生物群，特別是腸道相關淋巴組織 (GALT) 產生正面影響來增強免疫系統。 該研究更指出，LA將感冒的發生率降低了23%。

‌‌‌‌舞茸（Grifola frondosa） 

灰樹花，或 舞茸，是一種受歡迎的食用菌。 這種蘑菇含有 β-葡聚醣 ，它是蘑菇的多醣成分，人們認為它對食用者有促進健康的作用。 

2010 年的研究 表明，舞茸可以幫助增強化療後白血球的恢復。 

此外，2015 年的一項研究 表明，舞茸對免疫系統，特別是中性粒細胞和單核細胞，具有有益作用。 最後，2020 年的一項研究 也顯示對免疫系統有益。 

‌‌‌‌刺五加根 

刺五加  根（Eleuthero senticosus） 又稱西伯利亞人參，在中醫中一直被廣泛使用。 刺五加根被認為是免疫系統的輔助藥劑和一般的興奮劑。 刺五加原產於日本、中國北方、俄羅斯東南部、韓國和朝鮮。

根據 2004 年的一項研究， 刺五加可能具有抗疲勞作用，並可能調節 NK 活性。 此外，2020 年的一項研究 表明，Eleuthero 可以幫助刺激免疫系統中的巨噬細胞。 

最後，2009 年的一項研究 表明，刺五加還可以幫助肝臟排毒，特別是鎘。 這對整體免疫系統均有助益。

‌‌‌‌綠茶萃取物 

綠茶 是全世界消費量最大的飲料之一。 因此，已經進行了數千項關於綠茶和 綠茶萃取物的健康益處的研究。 綠茶中的活性化合物稱為兒茶素，具有防氧化和防炎作用。 

2018 年發表在 Molecules 上的一項研究表明，綠茶有助於維持免疫系統正常運作，科學家稱之為免疫檢查點抑制劑。 

此外，2018 年的一項研究 表明，綠茶還具有抗病毒特性，特別是針對人類乳突病毒——這種病毒會導致疣，還會增加罹患子宮頸癌的風險。

最後，2019 年的一項研究 表明，只需 7 天，補充綠茶就能幫助改善小鼠的腸道微生物群。 人們認為綠茶具有益生元的作用，能夠滋養腸道中的有益菌。人體70%的免疫反應發生在腸道。     

‌‌‌‌黃耆萃取物 

黃耆 膜狀黃耆 在中醫常被用作疾病治療藥物。 2017年的一項研究顯示，黃芪有助改善免疫系統對疫苗的反應。 此外，2017 年的另一項研究 也顯示對免疫系統有類似的益處。 

最後，  2018 年的一項研究 表明，黃耆是一種強效的 抗氧化劑 ，可以幫助減少腸道炎症，這對強大的免疫反應很重要。 

‌‌‌‌橄欖葉萃取物 

我們許多人熟悉 橄欖油 及其益處，但對 橄欖葉萃取物(OLE)的強大益處卻知之甚少或一無所知。 橄欖葉萃取物，也稱為橄欖苦苷，是其主要成分的名稱，來自結橄欖的植物－油橄欖樹（Olea Europaea）的葉子。 

橄欖葉提取物已被證實安全，並在希臘、西班牙、法國、土耳其、以色列、摩洛哥和突尼斯等國家廣泛用作傳統藥物。

2015 年發表在《當代醫學真菌學》雜誌上的一項研究發現，橄欖葉萃取物對白色念珠菌具有抗酵母作用。       白色念珠菌是一種致病性酵母菌，存在於皮膚和人類腸道中。 

 在另一項研究中，對 150 種植物萃取物（包括橄欖葉萃取物）進行了抗病毒活性分析。 研究結果 表明，橄欖葉萃取物也具有很強的殺滅病毒的能力，可能有助於治療病毒引起的感染。 

最後，2017 年發表在《食品醫學雜誌》上的一項研究 表明，橄欖葉萃取物具有抗菌特性。 應該考慮將這種草藥添加到食譜中。

‌‌‌‌黑胡椒萃取物 

黑胡椒 是每個人廚房櫥櫃裡的必備品。 常被視為香料之王。 研究表明，辣椒可能對免疫系統有益。 

2015 年的一項研究 表明，黑胡椒萃取物可以幫助調節免疫系統的 T 細胞。 

此外，2017 年的一項研究 探討了黑胡椒的抗菌和抗發炎特性。 該研究還表明，黑胡椒萃取物也具有抗氣喘的功效。 

‌‌‌‌薑根萃取物 

生薑的學名是 Zingiber officinale，而它的根是 Rhyzomus zingiberus。     生薑是一種原產於東南亞的開花植物，但其粗壯的根部也被用於中國、印度、玻里尼西亞和非洲的傳統醫學實踐中。 

在阿育吠陀醫學和中醫學（TCM）領域，薑的特性廣受讚譽。

薑可能有助於緩解通常稱為「胃流感」的病毒性腸胃炎。 一位名叫卡納尼的義大利腸胃病學家於 2018 年發表了一篇文章 ，顯示給患病兒童服用生薑可使嘔吐次數減少 20%，使因病缺課的總天數減少 28%。 在傳統醫學中，薑一般被視為可治療病毒性上呼吸道感染。

此外，研究顯示薑對呼吸道具有「抗膽鹼能活性」，有助於在感染時減少胸悶和咳嗽症狀。 因此，薑是幫助治療呼吸道感染症狀（包括喘鳴）的絕佳選擇。 薑也可以製成 薑茶。 

‌‌‌‌長胡椒果（蓽茇）

傳統上，長胡椒果為阿育吠陀醫學所採用。 不過，被視為現代醫學創始人的希波克拉底，也對它進行了探討。 然而，除了藥用價值外，它還被用作食品香料。 

2001 年的一項研究 表明，長胡椒具有抗菌特性。 

此外，1999 年的一項研究 也表明，長胡椒增強了免疫系統，有助於抵抗賈第鞭毛蟲感染。

Zoi Research 的免疫支持 提供上述所有免疫補充草藥，通常每天服用兩顆膠囊。 

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