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我常被問到：“你服用哪些補充劑？” 我從1977年開始服用膳食補充劑，當時我19歲。 那時候，數量並不多。 然而，隨著我開始學習營養學，成為自然療法醫生和膳食補充劑行業的專家，我的每日補充劑清單也越來越長。 我現在六十多歲了，確切地說是 65 歲，我每天服用大約 30 種不同的膳食補充劑，而且已經這樣做了 35 年以上。
而不是列出我服用的所有藥物清單。 我已將我所購買的物品按類別整理，並重點介紹了每個類別中最佳的單一推薦，總結如下。
請記住，除了我的補充方案外，我還注重健康飲食，並維持健康的生活方式，包括高品質的睡眠、日常運動和冥想，以及注重積極的心態和情緒。 我是一個不折不扣的“健康狂”，但我以此為榮。 我服用膳食補充劑，以提高我達到最佳健康狀態和發揮最佳功能的幾率。
服用這麼多補充劑需要一些組織和計劃。 我在iHerb上建立了一個購物清單，並設定了所有產品的自動出貨。 這項功能不僅方便，還能節省一些成本。
每兩個月，我都會將我的藥丸整理成藥片，擺放在檯面上，每排十個 60 個 3 盎司的小紙杯裡。 然後，我將我每天服用的 27 種補充劑中每一種所需的藥片數量添加到杯子中。 將杯子裝滿後，我把膠囊裡的膠囊倒進小塑膠袋裡。 我通常每天只服用一包，就在飯前服用。 我每天早上空腹服用一些保健品。 我不會把這些東西放進包裝袋裡。
我服用的補充劑大多是 iHerb 品牌 或 Natural Factors。 正如您可能知道的那樣，2021年，我成為了iHerb的首席科學顧問。 我對iHerb自有品牌產品非常有信心，因為他們有iTested專案來確保最高水準的品質控制。 在加入 iHerb 之前，我於 2000 年至 2017 年擔任 Natural Factors 的產品科學與創新總監。 所以，我對這家公司的品質控制流程也非常了解。
我們的健康是一個由相互依存、相互關聯的營養因素所構成的複雜系統。 單一營養素缺乏就會擾亂這個系統，危及我們的健康。 即使您可能感覺不到基本營養補充品的效果或益處，但它們卻能提供急需的營養保障。 認為我們可以透過飲食來獲得所有必需營養素的想法是錯誤的。
世界衛生組織指出，超過 20 億人患有維生素和礦物質飲食缺乏症。 在美國，來自國家健康和營養調查 (NHANES) 以及美國農業部《美國人食物消費和營養素攝入量》的數據清楚地表明，美國人口中有相當一部分人存在營養素缺乏，某些影響免疫功能的維生素和礦物質的缺乏率可能高達 80%。 所有這些數據都支持服用基礎膳食補充劑的重要性。
很少人能做出足夠的經濟承諾來承擔我所承擔的一切。 不過，有些補充劑是每個人（11）都應該服用的基礎性補充劑：（9）
我認為對這些基礎補充劑的投資應該被視為一種“保險”，以確保你的身體獲得足夠水平的這些關鍵營養素。
我過去二十年一直服用的特定 多種維生素和礦物質配方 是Natural Factors的男士50+ Multistart。
我還服用 Natural Factors 的 RxOmega-3 超純藥用級魚油 。 這款魚油上的 ISURA® 標誌保證其經過獨立驗證，清潔安全，並已針對多達 800 種可能的污染物進行測試。 它採用可持續來源的野生捕撈魚類製成，並提供更高濃度的經研究支持的 omega-3（EPA、DHA 和 DPA）。 超過 1000 項人體研究表明，omega-3 脂肪酸可以產生顯著的健康益處，尤其是對心血管和大腦健康有益。
維生素 D 缺乏症是一個全球性的健康問題，有相當多的證據表明，世界上約有 50% 的人口可能缺乏維生素 D。在美國，約有 70% 的人維生素 D3 水平不足（即血液水平低於 30 ng/ml）。 這是一個大問題，因為有大量證據表明，補充維生素 D3 可能是改善健康和延長壽命最具成本效益的策略。 維生素D3缺乏者預期壽命較短，且罹患多種健康問題的風險增加一倍。
服用足夠的維生素 D3 以達到理想的血液水平的好處現在已經廣為人知，許多醫生都將檢查血液 D3 水平作為年度體檢的一部分。 我每年都會檢查維生素D3水平，你也應該這樣做。 即使我住在亞利桑那州，每周至少有兩天在戶外遠足或打高爾夫球，但如果我不每天補充 5000 IU 的維生素 D3，我就無法達到大多數健康專家建議的 50-80 ng/ml 的目標血液水平。 最好檢查一下你的維生素 D3 血液水平，以便確定合適的劑量，但如果不能檢查，許多專家建議每天服用 2,000 至 5,000 IU 的維生素 D3。
多酚和黃酮類化合物是具有極佳健康和抗衰老功效的植物色素。 45 年來，我一直努力透過飲食和補充劑攝取大量這些有價值的植物化合物。 良好的膳食來源包括莓果、石榴、柑橘類水果、番茄、辣椒、綠葉蔬菜、橄欖、豆類、可可和黑巧克力以及綠茶。
補充來源包括這些飲食來源的各種萃取物以及 薑黃素 （來自薑黃）、 槲皮素和 白藜蘆醇。
如果您正在尋找單一的多酚來源，我推薦 葡萄籽萃取物 ，每日服用 100 至 300 毫克。 葡萄籽萃取物富含被稱為原花青素低聚物的黃酮類化合物。 這些類黃酮在人體雙盲研究中已被證實具有多種健康益處，包括促進心血管健康、減少氧化損傷和延緩衰老，尤其是在大腦方面。
不同的多酚具有許多健康益處，但在促進健康的具體作用方面有所不同。 我採取廣泛的措施，以提供最大的益處。 別忘了，我每天也會透過食用各種富含色素的水果和蔬菜來達到這個目標。
類胡蘿蔔素是另一類對健康有益的植物色素。 這些脂溶性抗氧化劑的抗氧化活性比黃酮類化合物更具特異性。 類胡蘿蔔素在處理有毒、不穩定的氧形式（如單線態氧和超氧化物）方面更有效。 這些氧的自由基形式會嚴重損害細胞結構，尤其是脂肪和膽固醇。
我服用三種類胡蘿蔔素補充品： 蝦紅素、 葉黃素和 番茄紅素。 在這三種物質中，我最推薦蝦紅素。 蝦紅素被稱為“類胡蘿蔔素之王”，因為它具有促進健康和保護細胞免受損傷的卓越功效，尤其是在大腦、皮膚和心血管系統中。 為了達到最佳療效，我每天服用 12 毫克。
購買蝦紅素補充劑時，買家需謹慎。 除了iHerb之外，在其他網站上銷售的膳食補充劑最常見的問題之一是產品必須符合標籤上的聲明。 例如，消費者實驗室進行的一項獨立的第三方評估顯示，在 22 種選定的蝦紅素產品中，有 13 種每份蝦紅素含量不足 1 毫克，儘管標籤聲稱每份含有 10 毫克或更多蝦青素。 15 不僅大多數被分析的蝦紅素含量不足標示量的 10%，而且有些甚至根本檢測不到蝦紅素！
任何優秀的膳食補充劑公司都會採用「良好生產規範」（GMP）生產膳食補充劑，包括確保標籤所示成分與產品實際成分相符的流程。 iHerb 透過其 iTested 項目更進一步。 每件帶有 iTested 標誌的產品都經過經認證的第三方獨立實驗室的成分、純度和標籤合規性測試。 您可以查看實際的分析證書，以增強您對產品品質、真實性的信心，並保證產品符合標籤聲明。
我服用幾種補充劑來幫助排毒，例如 Natural Factors 肝臟健康配方，但 N-乙醯半胱氨酸 (NAC) 是一般排毒支持的最佳推薦。 我每天服用1200毫克。 NAC 能提高穀胱甘肽的水平，穀胱甘肽是我們細胞中的關鍵抗氧化保護劑，它還有助於消除有毒化合物，特別是那些身體難以清除的化合物，即持久性有機污染物，包括殺蟲劑、除草劑、溶劑等。 NAC 能促進胃腸道和呼吸道內壁、免疫系統和大腦的健康。
我還服用幾種補充劑，如 小檁鹼、 R-α-硫辛酸和 PGX ，以支持新陳代謝和血糖控制。 如果您超重或需要調節血糖、膽固醇或血壓，我強烈建議服用小檜鹼。
超過 30 項雙盲研究表明，小檜鹼能夠支持代謝過程、心血管健康，並對微生物組產生有益的變化。 最近，一種新型的小檜鹼——小檜鹼植物體——被引入，研究表明它更容易被人體吸收利用。 每日服用550毫克，一日一次或兩次。
我推薦 R-α-硫辛酸 給那些血糖控制有問題，並且由於血糖水平升高而出現神經損傷跡象的人。 這種類似維生素的分子對正常的神經功能至關重要，並且已被證明有助於控制血糖和肝臟解毒。 每日服用200毫克。
粒線體是我們細胞中產生能量的細胞器。 粒線體功能在很大程度上決定我們的健康、精力水平和思考能力。 人腦需要大量的能量。
我上面描述的幾種補充品支持粒線體功能，包括 B 群維生素、 葡萄籽萃取物、 R-α-硫辛酸、 小檁鹼和 NAC。 但我服用的用於支持粒線體的最佳補充劑是 輔酶Q10（CoQ10） 和 吡咯喹啉醌（PQQ）的組合。
這兩種營養素對粒線體功能至關重要。 我們的細胞可以製造輔酶Q10，而PQQ只能透過膳食攝取獲得。 雖然我們身體可以合成輔酶Q10，但有些人由於基因變異，無法產生足夠的輔酶Q10，而且輔酶Q10的水平也會隨著年齡增長、服用他汀類藥物等降低膽固醇的藥物以及其他因素而下降。 因此，鑑於輔酶Q10的核心重要性，它會導致細胞功能下降和嚴重的健康風險。
與其單獨服用輔酶Q10，我建議將其與PQQ一起服用。 PQQ保護粒線體免受氧化損傷，並刺激新粒線體的生成。 這些作用有助於高效產生能量，尤其是在大腦和心臟等耗能組織中。 適當的劑量等級為輔酶Q10 200毫克和PQQ 20毫克。 臨床研究表明，該劑量水平可以增強老年人的記憶功能。
皮膚能很好地反映我們的整體健康和營養狀況。 想要擁有健康、充滿活力的肌膚，營養或「由內而外的美麗」是關鍵。
基礎補充品為皮膚提供良好的整體支持。 皮膚是人體最大的器官，需要透過飲食和補充劑提供必需的營養素來持續建立新的皮膚細胞。
此外，皮膚由富含膠原蛋白的結締組織基質支撐。 鋅、維生素 C 等營養物質，以及葡萄籽或鬆樹皮萃取物中的多酚化合物，為皮膚的膠原蛋白基質提供了寶貴的支持。
雖然膠原蛋白補充劑有助於提供膠原蛋白的組成成分，但我最喜歡的「由內而外」的美容秘訣是 二氧化矽，一種生物利用度很高的二氧化矽形式（膽鹼穩定的原矽酸）。 二氧化矽作用於皮膚中的纖維母細胞，增加膠原蛋白和彈性蛋白的生成。 因此，它在改善表淺細紋、皮膚彈性和指甲及頭髮健康方面取得了顯著效果。
我服用鋸棕櫚萃取物來支持我的攝護腺健康。 我從 30 歲就開始服用鋸棕櫚萃取物，現在即使 65 歲了，我也沒有任何前列腺肥大的症狀（例如，頻繁的夜間醒來排尿或尿流減弱）。
大量雙盲研究表明，鋸棕櫚的標準化萃取物能顯著改善前列腺健康，並對抗該腺體的衰老。 然而，與其他許多膳食補充劑一樣，消費者需要謹慎購買，因為除 iHerb 以外，大多數在線銷售的鋸棕櫚產品都不符合標籤上的聲明。
分析結果顯示，28 種產品中只有一種符合美國藥典對標準化鋸棕櫚萃取物的標準。 這是一個問題，因為這些產品不太可能產生與高品質萃取物相同的效果。 從信譽良好的品牌或iHerb購買經過臨床驗證的鋸棕櫚萃取產品至關重要。
我非常喜歡睡前服用 鎂。 它不僅能促進放鬆和身體恢復，還能確保攝取足夠的這種重要的必需營養素。 鎂參與人體 300 多種生化反應，包括激活各種化學酶和維持包括大腦在內的大多數身體器官的最佳功能。 如果鎂含量過低，那將是一個大問題。 這一點在大腦中尤其明顯，缺乏鎂會導致疲勞、焦慮、憂鬱、易怒、恐懼、失眠、困惑、煩躁不安和記憶力減退。 鎂對心臟功能、血壓控制、骨骼健康以及神經和肌肉張力至關重要。
事實上，大多數人都缺乏鎂。 美國健康成年人的平均鎂攝取量為每天 143 至 266 毫克。 這個水平遠低於男性每日建議攝取量 350 毫克和女性每日建議攝取量 300 毫克。 食物中鎂含量下降是導致鎂攝取量減少的主要原因。
我建議晚上服用鎂，因為它能鎮靜、緩解壓力，促進放鬆和安穩睡眠。 為了達到最佳效果，請使用易吸收的鎂形式，例如檸檬酸鎂、蘋果酸鎂或甘氨酸鎂。 我更喜歡將鎂以沖劑的形式在睡前服用。 iHerb 和 Natural Factors 的產品在口味和口感方面都符合我的喜好。 我晚上服用250至500毫克。
參考文獻：
免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估 此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病 。
