自製運動電解質飲料

31,463 檢視

iHerb特約撰稿人 發佈日期 2017年11月22日

Getting your Trinity Audio player ready...

每天透過自製運動飲料補充電解質。

有時，運動後流失的礦物質，光喝水是不足以補充的。週末運動愛好者在進行適度運動後，往往會忍不住想喝點運動飲料。然而，這些飲料實際上可能造成的問題比解決的問題更多。

許多商店出售的運動飲料，每 32 盎司的飲料中含有高達 52.5 克的糖。這意味著運動員實際攝取的熱量可能比消耗的熱量還要多。為了避免攝取這些飲料中的糖分和其他化學物質，例如水果味劑和人工色素，在家自製一種有助於補充電解質和礦物質的飲料並不難。

椰子水可能是運動飲料的最佳基底水。每杯僅含 46 卡路里，含鎂、錳、鉀、鈉和鈣。這種水含有電解質和抗氧化劑。研究人員認為，椰子水可能有助於自然平衡血糖水平、預防腎結石、降低血液膽固醇和降低血壓水平。

人們可以在家自製運動飲料。請參考以下配方：

自製運動飲料

材料：

1誇脫椰子水、您最喜歡的沖泡的花草茶或白開水
1/4 杯您選擇的 100% 純天然果汁
1/8 茶匙鹽
1茶匙。鈣鎂粉
1 湯匙您選擇的甜味劑（例如蜂蜜、甜菊糖等）

做法：

將所有材料混合。
放入冰箱冷藏，備用。
保存期限最長為 4 天。

免責聲明： 本聲明未經美國食品與藥物管理局評估此等產品不用作診斷、治療、治癒或預防任何疾病。

挑選本文介紹商品

繼續探索

口腔擁有其獨特的微生物群。以下是支持它的方法。

由梅根·珀迪博士，自然療法醫生

9,918 檢視

運動營養的演變：從90年代的有氧運動到現代宏量營養素

由 Jenelle Kim 博士，DACM，L.Ac.

2,552 檢視

微粉化肌酸與一水合物：益處和劑量

由雷·侯賽尼，CPT

7,512 檢視

土耳其酮：益處、副作用及作用機制

由希爾達王醫生，醫學博士

7,174 檢視

肌酸輔助普拉提：增強核心力量、體能與恢復

由卡莉·比金斯博士，自然療法醫生

5,745 檢視

運動認證指南：如何選購值得信賴的營養補充品

由希爾達王醫生，醫學博士

9,763 檢視

高溫運動鍛鍊指南：優點、缺點和注意事項

由傑西卡·蒂費爾斯

2,247 檢視

低強度運動可帶來以下 5 個顯著益處

由 Rachel MacPherson，CPT，CSCS

3,172 檢視

肌肉流失是正常的。以下是您可以採取的 5 項預防措施。

由 Josh Axe醫生，DNM、DC、CNS

8,574 檢視

什麼是 12-3-30 訓練法？燃燒卡路里、促進減肥，更有健身新潮流助你一臂之力

由 Rachel MacPherson，CPT，CSCS

1,532 檢視

高溫下運動：如何確保高溫運動安全

由 Rachel MacPherson，CPT，CSCS

1,580 檢視

當體內電解質不足時會發生什麼事？

由 Rachel MacPherson，CPT，CSCS

3,083 檢視

查看全部

之前

下一步

健康生活專區

自製運動電解質飲料

自製運動飲料

挑選本文介紹商品

繼續探索

口腔擁有其獨特的微生物群。 以下是支持它的方法。

由 梅根·珀迪博士，自然療法醫生

運動營養的演變：從90年代的有氧運動到現代宏量營養素

由 Jenelle Kim 博士，DACM，L.Ac.

微粉化肌酸與 一水合物：益處和劑量

由 雷·侯賽尼，CPT

土耳其酮：益處、副作用及作用機制

由 希爾達王醫生，醫學博士

肌酸輔助普拉提：增強核心力量、體能與恢復

由 卡莉·比金斯博士，自然療法醫生

運動認證指南：如何選購值得信賴的營養補充品

由 希爾達王醫生，醫學博士

高溫運動鍛鍊指南：優點、缺點和注意事項

由 傑西卡·蒂費爾斯

低強度運動可帶來以下 5 個顯著益處

由 Rachel MacPherson，CPT，CSCS

肌肉流失是正常的。 以下是您可以採取的 5 項預防措施。

由 Josh Axe醫生，DNM、DC、CNS

什麼是 12-3-30 訓練法？ 燃燒卡路里、促進減肥，更有健身新潮流助你一臂之力

由 Rachel MacPherson，CPT，CSCS

高溫下運動：如何確保高溫運動安全

由 Rachel MacPherson，CPT，CSCS

當體內電解質不足時會發生什麼事？

由 Rachel MacPherson，CPT，CSCS

查看全部

口腔擁有其獨特的微生物群。以下是支持它的方法。

由梅根·珀迪博士，自然療法醫生

微粉化肌酸與一水合物：益處和劑量

由雷·侯賽尼，CPT

由希爾達王醫生，醫學博士

由卡莉·比金斯博士，自然療法醫生

由希爾達王醫生，醫學博士

由傑西卡·蒂費爾斯

肌肉流失是正常的。以下是您可以採取的 5 項預防措施。

什麼是 12-3-30 訓練法？燃燒卡路里、促進減肥，更有健身新潮流助你一臂之力